Jose Casasampera : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 01/12/2003 09h10

Pour Fred
Pi= nombre fini->nombre =grandeur=fini->toujours fini
exemple: le périmètre d'un cercle fini-> 2*Pi*r= circonférence
Qui rejoint la règle précédement cité->fin*fini=fini
Pi en base Pi est un nombre entier.
Pi est fini en base 10, mais la suite des chiffres après la virgule est indéterminée ou non défini, ce qui peut être formulé comme:
suite des chiffres après la virgule non définie, mais grandeur finie!

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 01/12/2003 09h21

Toujours trois full body, avec à chaque entrainement des variations, pour préserver et renforcer les articulations, épaule en particulier.
Aucun progrès majeur, à part un dip BW *45 et des sensations du muscle qui travaille.
Le travail actuel est intéréssant pour moi puisque en baissant mes charges j'obtiens une très bonne sensation musculaire, ce qui était beaucoup plus difficile pour le travail en lourd.
Si tout va bien je passerai sur un nouvel entrainement en janvier->lourd (80%)split=lundi, mardi
->léger split(60-70-%)=jeudi, Vendredi

Voilà, de plus ma masse musculaire est suffisante.
Donc ce n'est pas une réelle préoccupation.
Le seul objectif réel que je me suis fixé c'est une fonte de graisse de 4 à 5 kg.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 04/12/2003 20h31

Depuis mardi je peux à nouveau faire mon cardio training,
en effet j'utilise mon vtt sur un TACX acheté chez Déca.
ma roue arrière a rendue l'âme, c'était du bas de gamme de toute façon.
Maintenant après 83 € ( roue + cassette), j'ai le plaisir de faire le cardio, c'est vraiment un truc qui aide à se sentir bien, je pense que cela complémente bien le travail typique de la muscu.

En gros mon entrainement:
lundi:FB
mardi:cardio 30-40mn
mercredi:FB
jeudi:cardio 30-40mn
vendrdi:FB
samedi:cardio 30-40mn

par **Sébastien** le 04/12/2003 21h23

j'utilise mon vtt sur un TACX

Tiens, moi j'ai ça sur mon vélo de course et également un TACX.
C'est sympa comme machine mais à la longue ça fait un peu chier de pédaler sans apprécier le décors extérieur.

par **Frédéric Moreau** le 04/12/2003 21h28

vraiment un truc qui aide à se sentir bien, je pense que cela complémente bien le travail typique de la muscu.

C'est vrai que moi quand j'en fais c'est 2 heures...

Tu pratiques le Fuul-Body exigeant autant que moi en ce moment.
Tu penses que 30-45 minutes aident à la récupération (jambes ?) et au bien-être physique général ? On m'a toujours dit de ne s'entraîner que 3 jours de suite maximum : l'exercice cardio est à part ?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 04/12/2003 21h55

Je ne fais pas de travail intensif aux jambes, c'est un travail de tonification et renforcement, car j'ai un genoux pété.
Quand je parlais de mieux se sentir c'était pour le travail du coeur qui est sympas et les drogues qui en résultent.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 31/12/2003 17h05

Aprés une semaine sans entraînement, démarrage nouvel entraînement fait lundi 29 décembre 2003
Lundi : force 1
Mardi : force 2

Mercredi cardio 1 (30-50mn)

Jeudi : volume 1
Vendredi : volume 2

Samedi cardio 2 (30- 50mn)

Pour l’instant tout est ok, il est possible que j’essaie le svt ( staggered volume training) pour les séances volume si je stagne après 4 semaines de ce nouveau training.

par **Seb33** le 31/12/2003 17h13

héhé, les nouveaux prog fleurissent en cette fin d'année

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 31/12/2003 17h19

Disons qu'il était temps de reprendre un entrainement plus proche du concept de progression, cher au BB.
Je m'étais assez reposé et j'avais assez stagné avec mon full body.
Ce nouveau programme d'entraînement avait été planifié il y a plus de 2 mois déjà.
Je ne l'ai jamais testé, je verrai bien comment je réagi.
C'est peut être nul, c'est peut être super?
A suivre

par **Seb33** le 31/12/2003 17h20

il a l'air bien, sur le papier, après faut voir sur place lors de la mise en pratique et dans le remplissage que tu y mets

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 15/01/2004 21h37

Scéance du jeudi volume 1: Pecs, épaules, tris,
50mns

Free weights kg Machine #(environ 5 kg/unité)

bench press incl:10*90, 10*90, 9*90
press incl 12* #14,10*#14
Écartés incl.:12*22, 12*22
Écartés 15*#9 ,15*#9
Pullovers : 15*22, 17*22
dips bw:15*BW,15*BW
Developpé assis DBs :10*22, 8*22
dev assis10*#11,15*#11
élévation DBs latérales : 8*12, 6*12
élévation DBs frontales : 8*12, 6*12
élévations DBs arrières : 15*12, 10*12
extension arrières:15*#5,15*#5
rowing to chin 6*60, 10*42
prise serré couché:15*70,13*70,7*70
rope foward :10*#6, 7*#6
Assis ext EZ : 12*60, 10*60
Poulie down : 15*#7, 15*#7
Ext. Assis un bras DB : 10*22, 10*22

Super sensations depuis début janvier avec mon nnouveau prog

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 10/02/2004 10h18

Pour une idée plus précise du contenu de mes scéances:

Lundi force 1(80 à 90% max): pecs, épaules, biceps, jambes
Mardi force 2 (80 à 90% max):Dos, triceps, abs

Jeudi volume 1 (60 à 75% max): pecs, épaules, triceps
Vendredi volume 2 (60 à 75% max) : Dos, biceps, jambes, abs

Note: L'ordre dans lequel sont donnés les exos est l'ordre dans lequel ils sont faits.

par **Jérôme** le 10/02/2004 10h31

le fait de faire volume et force en meme temps ne t'empeche pas d'avoir une progression maximale que tu pourrais obtenir en faisant des cycles?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 10/02/2004 10h40

Il s'agit d'un cycle Jérôme, mais un cycle court, dans la même semaine il y a la force et la masse( le plus et le moins).
C'est donc un cycle (ou fréquence)complet pour une semaine.

Maintenant je ne suis pas capable de te dire si c'est optimal ou pas pour la progression, puisque je ne l'ai jamais fait avant.
Cela fait un mois que j'ai commencé ce nouveau prog.

par **Jérôme** le 10/02/2004 11h19

d'accord

c'est parce que pour moi un cycle c'est se consacrer uniquement a un seul but
en tout cas je te souhaite de bien progresser

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 10/02/2004 11h43

Ce que j'essaie de faire c'est le principe du rasoir à 2 lames la première coupe le poil en le tirant et la deuxième coupe à nouveau le poil avant qu'il ne se rétracte.
Pour le muscle cela reviendrait à éviter le plateau typique de l’entraînement force du système nerveux et celui de l’entraînement volume.
L’idée est prétentieuse, oui car elle ne repose que sur un raisonnement de ma part à propos des stratégies d’entraînement.
Le but c’est de progresser sans régresser, en gardant le meilleur des 2 styles d’entraînement sans tomber dans un favoritisme particulier (puisque je n’ai pas de gourou) un peu comme la respiration on inspire et on expire, les 2 vont ensemble.
Tout ce pipo pour dire que cette forme d’entraînement part d’une idée.
En ce moment je suis entrain de mettre cette idée en exécution.
Dans un mois je vous ferais un pipo sur cette expérience, avec mes nouveaux records, si il y en a bien sur !

par **Vincent** le 10/02/2004 12h04

"(puisque je n’ai pas de gourou)"

J'en ai bcp a te conseiller si tu veux :cool:

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 17/02/2004 21h42

Force#2 , mardi 17.02.2004 55mn
dos, tris, abs

Free weights kg, Machine #(environ 5 kg/unité)

SDT 4*110, 3*130, 1*130
Tractions lestées 9*30, 6*30
rowing belly 1*130, 2*120, 9*110, 8*110
exm rowing 2*10*#18
horizontaux assis Tirage cable sérrés 10*#18, 15*#18
Shrugs 15*110, 14*110

Dips lestés triceps assis 12*40, 11*40, 49*BW
triceps assis EZ 16*60, 20*60
un bras ext DB 10*22, 10*22
extension couché ez/ 10*60, 10*60
exm poulie 15*#8, 20*#8

oblique lift 20,20,20,20
complete crunch 20,20,20,20

pour les dips 49*BW, je l'ai fait juste après les dips lestés, et j'avais l'impréssion d'être aussi léger qu'une plume, c'est l'acide dans les muscles qui m'a stoppé!

par **Vincent** le 18/02/2004 02h55

T'as des perfs vraiment excellentes Jose, 10x60 à l'extension et encore tu pourrais mettre plus !
Pas mal aussi en endurance ~50 Dips !

par **Sébastien** le 18/02/2004 23h57

C'est clair qu'il est bon le José, très polyvalent je trouve et très équilibré comme perf.
Une question : t'es tu déjà blessé José (en dehord de ton accident de la route) en pratiquant la muscu ?
A mon avis, si tu devais l'être, ça ne devait pas être très grave car ta charpente m'a l'air bien équilibré.
C'est rare d'être à la fois endurant (~50 dips comme disait Vincent) et assez puissant.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 19/02/2004 00h13

Accident moto 1988:
Fracture bassin, cheville gauche, genoux droit, bras gauche.
Je me sens plus fragile a cause du genoux.
sinon le reste ca va.
Pour le bassin la charge statique gêne moins, mais le farmer walk c'est pas pour moi!
Pas de blessure depuis 1999, année ou j'ai commencé la muscu.

par **Sébastien** le 19/02/2004 00h23

16 ans après ton accident de moto, tu restes toujours fragile dans le bas du corps ou tu commences à ressentir à nouveau de la puissance ?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 19/02/2004 00h31

Le genou droit, je le sens après une longue marche ou, si je mets trop de puissance dans mon pédalage vtt, le squat lourd aussi, ce qui me limite au niveau perfs, mais à mon age la santé fonctionnelle de mon corps compte plus qu'une perf.
Si j’essaie des max genre squat ou sdt je le ferais sporadiquement pour ne pas trop entamer le cartilage.

par **Sébastien** le 19/02/2004 00h38

Evidemment, le sport doit t'aider à capitaliser ta santé et non la détruire, cela va de soit et il est normal de tendre vers la santé fonctionnelle (voix vers laquelle je tends également de + en +).

En fait, la question que je me pose, c'est si il est possible de retrouver toute ses facultés physiques et nerveuses après un trauma tel qu'un accident de la route. Outre le cap psychologique à dépasser, je me demande si le corps est capable de se régénérer entièrement où si ce genre d'affection te "bride" pour le restant de la vie.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 19/02/2004 09h44

Je pense que dans mon cas je serai bridé pour le restant de ma vie, cela s'appelle les séquelles.
La muscu pour moi c’est le garant d’une minimisation de l’importance des séquelles.
De la à envisager la reconstruction du cartilage pété par le corps lui-même ?!
Tout est sûrement possible d’une certaine manière, mais au-delà d’une guérison envisageable c’est du ressort des miracles.

Si je peux résumer les aspects positifs sur mon corps de la muscu :
Je vais presque plus chez le rebouteur pour me réparer le nerf sciatique ( le remettre en place, petite dissymétrisation a cause de la jambe et du bassin)
J’ai plus d’endurance et de force donc de confiance en moi.

Les points négatifs :
Je ne dois pas trop forcer sur la puissance en vélo sinon j’ai mal
J’ai toujours des difficultés quand le cadi est plein de bouteilles d’eau( 72lts~72kg) pour tourner dans un virage, mes bras sont ok, mais je sens le bassin qui a du mal a suivre(c’est ma faiblesse au cisaillement, jeu plus important de la symphyse pubienne)
Je sens parfois une gêne dans l’articulation du col du fémur droit.

par **Fabien M.** le 19/02/2004 10h20

chapeau pour tes perfs jose !!
c est la classe d etre bon en force et en endurance :cool:

!

par **Fred** le 19/02/2004 14h36

Ah oui vraiment une belle perf les 50 reps aux Dips!En milieu de scéance en plus!

Sinon d'accord avec vous les gars, la santé fonctionnelle c'est le plus important, la force, le volume doivent rester secondaires!

Quand a récupérer d'un accident, je confirme, quand on a des séquelles c'est pour la vie :blush:

, j'ai eu une entorse au genou gauche, quand je marche longtemps j'ai des douleurs a ce niveau, ça ne pourra que s'aggraver avec le temps jusqu'a ma mort! Mais bon on peut limiter tout de même les dégâts avec une musculation saine et cohérente.

Tes perfs sont impressionnantes!Surtout que tu reviens de loin!

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 20/02/2004 22h14

Séance du vendredi 20 février 2004, durée ~1heure
#2 Volume
dos, bis,jambes, abs

Free weights kg, Machine #(environ 5 kg/unité)

Tractions BW: 22*BWpro, 6*BW sup
rowing belly 8*100, 10*100, 10*100
exm rowing 12*#18, 12*#18
Tirage menton poulie 12*#12, 12*#12

curl debout EZ 10*60 large, 10*55 serré
Larry EZ: 9*55, 6*55, 10*50

curl assis EZ prise serrée: 8*42, 10*42
marteau DB: 8*17, 10*17
squat: 10*110, 4*130
sdtjt: 10*50, 10*50

oblique lift 20,20,20,20
complete crunch 20,20,20,20

Note: des fois je ne récupère pas entre les série et des fois je me donne le temps de récupérer, ce qui donne un aspect chaotique ou pas logique aux répétitions.
J'espère que vous comprendrez.

par **Prothor** le 20/02/2004 22h23

Salut José, belle perfs ! dis moi qu'est ce qu'un rowing belly ? le rowing (rowing yates etc...) je sais ce que c'est mais rowing belly j'en ai aucune idée ? et j'ai rien trouvé sur le net !

Merci

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 20/02/2004 22h26

C'est kif kif , sauf que Yates prend en supination, ce qui travaille plus les biceps.
Moi je travaille incliné, mains en pronation, et je tire la barre sur le bide( belly en langue roastbeef).

par **Prothor** le 20/02/2004 22h30

Ok merci José pour ta réponse ! je vois un peu mieux maintenant, bonne continuation !

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 20/02/2004 22h35

Ici la photo d'un bodybuilder entrain de faire un rowing Yates.

par **Prothor** le 20/02/2004 22h57

Il me dit qq'un ce bodybuilder !

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 24/02/2004 21h23

Force#2 , mardi 24.02.2004, durée = 45mn
dos, tris, abs

Free weights kg, Machine #(environ 5 kg/unité)

SDT 2*110, 5*110, 7*120
Tractions lestées 4*30pro, 7*30sup
rowing belly 3*120, 5*110, 9*110, 5*110
Shrugs 12*110, 12*110

Dips lestés triceps assis 17*40, 9*40, 44*BW
triceps assis EZ 15*60, 10*60
extension couché ez/ 10*60, 10*60
un bras ext DB 10*22, 10*22
exm poulie 15*#8, 20*#8

oblique lift 20,20,20,20
complete crunch 20,20,20,20

par **Vincent** le 25/02/2004 02h39

T'arraches 15x60kg à l'extension triceps assis ! :eek:

pas mal le rowing aussi et les tractions pronation vu ton pdc.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 06/03/2004 20h38

Séance Cardio #2, samedi 6 mars 2004, durée =50mn(CD time), done at 18:30
Outil: VTT monté sur TACX
Dvd->No
CD-> Yes-> Band: Camel - CD title: A nod an a wink (2002)
CADav=98 ( CAD= pédalage/minute)
CADmax=144
Power av= 136W
Power max= 252 W
Kcal=415

Style pédalage:
si musique rythmée rapide-> pédalage synchro rapide,
si musique lente ->synchro respiration profonde( maintien vitesse pédalage)

par **Sébastien** le 06/03/2004 21h36

Toi aussi tu as un TACX

Je pensais être le seul à disposer de ce genre de matos .. qui j'avoue est vraiment très pratique !
Néanmoins, je préfère faire du vélo en plein air mais ça fait bien l'affaire quand il pleu et/ou pour s'echauffer avant le training

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 06/03/2004 21h58

Ben oui c'est beaucoup mieux dehors, mais en hiver j'apprécie le confort de la maison.
je peux me permettre de mettre une musique que j'aime ou aussi de passer un dvd.
Ce soir j'avais choisi la musique(j'ai du choix).

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 07/03/2004 19h52

Cardio #3, dimanche 7 mars 2004, durée = 3h15mn
Outils: Matos de rando sans raquettes
Marche au Suchet- km? (dénivelé 800 à 1600m)
casse croûte = 2 pommes et une banane
Boisson= eau
Poids sac à dos~10kg
KCal brulées=? aucune idée, je m'en fou!

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 12/03/2004 21h23

mercredi 10 mars 2004
Séance de capi#1
1001rep->durée= 40mn

Suivi de:

Séance de cardio#1, durée= 20mn
Outil: VTT monté sur TACX
Dvd->No
CD-> Yes-> Band: many = Juke box
CADav=95 ( CAD= pédalage/minute)
CADmax=105
Power av= 120W
Power max= 138 W
Kcal=144

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