Jose Casasampera : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 13/03/2004 14h41

Quels sont ses buts de bodybuilding? Que fait le José avec son training?:
# 1 Il s'entretient
# 2 Il augmente sa force, endurance et souplesse( dans la mesure de ses possibilités)
# 3 Il ne veut surtout pas dépasser 80kg de poids de corps*-> il peut donc dégonfler sa bouée ou niquer son lard (c'est pareil!).
* genou péter, bassin pété, bla bla bla
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Nouvel entraînement, 2mois et 1/2 déjà.
Au DC je ne suis pas encore revenu à mon 130kg *6, j'en suis à 120kg. Mais je ne suis pas pressé dans le domaine de la force j'ai toute la vie pour m'améliorer.

La particularité de mon nouvel entraînement qui me plait pas mal c'est que je me tape 4 séances-> 2X les muscles du corps par semaine.
Le fait que dans la même semaine il y a un entraînement force et un autre plus en volume me donne une plus grande motivation due à la variété des exos qu'il m'est permis de faire.

Suite au topic sur les 1001 reps, je viens cette semaine d'introduire une séance de vascularisation avant mon cardio, ceci pour que mes petits muscles soient bien oxygénés.
Je ne sais pas si je vais tenir, devenir un monstre ou fondre mon lard sans difficulté.
Prendre soin des ses capillaires je le faisais déjà avec un shampoing spécial, mais la c'est pour aérer la bidoche.

par **Sébastien** le 14/03/2004 00h14

Prendre soin des ses capillaires je le faisais déjà avec un shampoing spécial, mais la c'est pour aérer la bidoche

Excellent

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 17/03/2004 20h39

mercredi 17 mars 2004
Séance de capi#1
1001rep->durée= 43mn

Suivi de:

Séance de cardio#1, durée= 21mn
Outil: VTT monté sur TACX
Dvd->No
CD-> Yes-> Band: Camel = a nod and a wink
CADav=94 ( CAD= pédalage/minute)
CADmax=115
Power av= 119W
Power max= 136 W
Kcal=154

Note:
Putain de capi, avec des curls (20 reps)haltères de 12kg gonflage presque immédiat des biceps

Ce que j'ai constaté globalement, c'est que les sensation et contractions musculaires sont mieux perçues que lors du travail avec mes charges habituelles. Cela me donne l'impression que c'est entraînement complémentaire est bon pour moi et que mon corps en a besoin.
Je suis passé depuis la semaine dernière de :

Lundi : force 1
Mardi : force 2

Mercredi cardio 1 (30-50mn)

Jeudi : volume 1
Vendredi : volume 2

Samedi cardio 2 (30- 50mn)

à:
Lundi : force 1
Mardi : force 2

Mercredi capi#1 + cardio #1 (10-30mn)

Jeudi : volume 1
Vendredi : volume 2

Samedi capi#2 + cardio #2 (10-30mn)

par **Plasma** le 18/03/2004 00h20

Pardonnes-moi, je prends le train en marche mais c'est quoi "capi" ?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 18/03/2004 00h24

C'est un full body ou tu fait 10 exos, un pour chaque muscle, et 5 * 20 rep par exo, soit au total 1000reps.
Je me cite:

Suite au topic sur les 1001 reps, je viens cette semaine d'introduire une séance de vascularisation avant mon cardio, ceci pour que mes petits muscles soient bien oxygénés.
Je ne sais pas si je vais tenir, devenir un monstre ou fondre mon lard sans difficulté.
Prendre soin des ses capillaires je le faisais déjà avec un shampoing spécial, mais la c'est pour aérer la bidoche.

par **Plasma** le 18/03/2004 00h39

Merci José.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 13/04/2004 13h30

12 jours off training:
Du 03.04.04 au 14.04.04
Rien à part une rando dimanche.

Pour l'instant ceci correspond chez moi à un besoin naturel de récupération pour les articulations et le système en général.

C'est juste un peu dur quand on est chez soi avec le matos à coté de dire<< pas d'entraînement , stop, break, glande time>>. Il s'agit d'une maintenance physiologique au même titre que celle que l'on fait subir régulièrement aux véhicules moteurs, pour éviter que ceux ci nous pètent à la gueule. $:\$
J'ai programmé mon prochain break en juillet, dans 3 mois

par **Cloporte** le 13/04/2004 13h50

moi dans ce cas là (pour le côté psychologique) je prefere bosser des trucs merdiques (avant-bras etc) que de rien faire du tout... sinon j'ai comme une sorte de "culpabilité"... rester à glander complement.....

par **Eponge** le 13/04/2004 13h59

Hmm j'ai le même problème, je m'octroie généralement une semaine off toutes les 6 semaines, semaine pendant laquelle je ne fais qu'une heure de piscine "à la cool", et j'ai bougrement du mal à m'y tenir. Il y aurait beaucoup à dire sur le sport et l'addiction...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 19/05/2004 20h04

mercredi 19 mai 2004

BW=80kg(depuis ma balance digitale)
BF~15%

Séance de cardio#1, durée= 50mn
Outil: VTT monté sur TACX
Dvd->No
CD-> Yes-> Band: Camel = Coming Of Age(live)
CADav=98 ( CAD= pédalage/minute)
CADmax=119
Power av= 135W
Power max= 216 W
Kcal=410
Note : petite douleur au genou

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 19/06/2004 21h11

Résumé de mon training:
toujours 4X par semaine.
Les tendances sont à la baisse pour les exos lourd, DC, sdt, rowing.
Un bon nombre de mes sets sont faits en supersets.
Les sensations sont toujours meilleures quand on prend moins lourd.
Je suis a 77.5kg , ma sèche progresse tranquille. Un truc me chiffone cependant car le haut du corps sèeche plus vite que la bouée qui maintenant ressort encore plus, même si mon tour de taille est descendu de 2 cm. J'ai constaté cela aujourd'hui dans une cabine d'essayage, y ont des supers mirroirs.

par **Sébastien** le 19/06/2004 23h42

J'ai le même problème que toi José .. tu as aussi une morpho endo/meso (un peu comme Delporte et moi-même) la sangle abdominale, c'est ce qui va partir vraiment en dernier une fois que tout le reste sera sec

(saloperie de génétique)

par **Paul B.** le 20/06/2004 08h58

As-tu vu des progrès / transformations avec les 1001 reps ??

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 20/06/2004 09h21

Paul Bertaux a écrit:As-tu vu des progrès / transformations avec les 1001 reps ??

Non car j'ai arrêté il y a 2 mois quand je suis tombé malade.
Mais il faudrait que je recomence.
Je ne l'ai pas pratiqué assez longtemps pour avoir un commentaire intelligent à faire.
Mais si je parviens à le maintenir ne serait ce que 3 mois, je pourrais dans ce cas en dire quelque chose.
Sinon je fais des randos et du vélo dehors maintenant que le beau temps est de retour.

par **BlackMantis** le 03/08/2004 13h21

Ou est tu passé josé? Pas de nouvelle de toi depuis plusieurs semaines maintenant! J'espere que tu profite pas des vacances pour t'empiffrer de navet et devenir gras!!

Bonne vacance tout de meme!

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 03/08/2004 13h28

BlackMantis a écrit:Ou est tu passé josé?

Je suis toujours là et je viens juste de terminer ma semaine d'arrêt de muscu hier avec la reprise de ma séance du lundi.

Je pèse 75kg. Le problème c'est que la peau autour de la taille ne se tend pas aussi vite que que le gras se barre( problème de pâte a gateau).

Mon entrainement est toujours le même, 4 séances par semaine.

par **Vincent** le 03/08/2004 13h45

t'as bien séché, -5kg bravo ! C'est le PDC que tu voulais je crois !?

tu vas prendre quelques photos ?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 03/08/2004 13h50

Vincent a écrit:t'as bien séché, -5kg bravo ! C'est le PDC que tu voulais je crois !?

tu vas prendre quelques photos ?

Oui, mais j'attends encore que la pâte à gateau se barre car cela gâche le résultat visuel.

PS:
Bon je viens de faire une foto pour la forme:

par **Sébastien** le 03/08/2004 15h02

Hey José, le retour

Good mec ! T'as bien tracé depuis, c'est super !
Encore un poil de cul + sec et tu seras à ton poids de forme.
On ne voit pas encore les séparations nettes des abdos mais je pense qu'avec 1 ou 2 kg de moins, tu va commencer à les voirs

T'as l'air encore gras au niveau des lombaires, j'ai le même problème .. ça fait chier cette partie

par **Greg** le 03/08/2004 15h07

Jose Casasampera a écrit:[Oui, mais j'attends encore que la pâte à gateau se barre car cela gâche le résultat visuel.

Si toi t'as une pate a gateau alors moi j'ai un kougelhopf SuperSize !!

Bon physique, bravo.

par **Cloporte** le 03/08/2004 15h12

bons pecs

par **Sébastien** le 03/08/2004 15h14

Ah !
C'est justement la critique que je n'aurai pas faite .. je trouve plus les bras admirables que les pecs qui ne m'ont l'air pas très homogène au niveau du galbe .. enfin c'est pt'être parce que je fais une fixation sur les pecs en ce moment

par **Cloporte** le 03/08/2004 15h17

tiens c'est marrant, moi je les trouvais plutot bien équilibré les pecs !
surtout que c'est pas une position avantageuse pour eux là !
on voit pourtant qu'ils ont un bon relief... (ca se voit bien sur le pec gauche)

je trouve que t'as pas besoin de secher plus que ça Jose !
t'as combien de bras là?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 03/08/2004 15h22

Cloporte a écrit:t'as combien de bras là?

38/37(G/D) à froid.

par **Sébastien** le 03/08/2004 15h25

Oais, ils ont du galbe mais uniquement dans la partie basse et on voit encore de la graisse sous la partie qui remonte du téton à la portion claviculaire

par **Sébastien** le 03/08/2004 15h26

En revanche José, faut parfaire ton bronzage

par **Fred** le 03/08/2004 17h57

bon physique!!surtout à ton âge!!! tu dois avoir des admiratrices ( et des envieux!). :cool:

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 03/08/2004 20h42

Et bien non Fred, je n'ai pas d'admiratrices car aucune femme de moins de 80 ans ne m'a vu en maillot de bain.

Rappel: je vais me baigner sur la petite plage d'un home pour vieux, et ya que des vieilles dames de plus de 80 ans pour me mater

par **Herve Picard** le 03/08/2004 21h15

Faut te montrer Jose .Tu gagnes à etre connu

par **Ayor** le 03/08/2004 21h18

bon physique!!surtout à ton âge!!!

Ho eh! c'est bon! c'est pas un papi Jose! tout juste un jeune homme.

par **Sébastien** le 03/08/2004 21h26

Oais, si à son age (un peu plus d'une dixaine d'année) j'ai un physique comme le sien, je serais vraiment content ! Mais j'espère avoir mieux

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/08/2004 09h27

Juste un rappel de mon training status :
Toujours 4 séances muscu par semaine.(lundi, mardi, jeudi, vendredi)
1 a 2 séance VTT par semaine -> environ 1h15mn/25km(mercredi et/ou samedi)
1 rando/semaine -> 2 à 3heures(dimanche)

Ma sèche (171cm/43ans):
Commencée en mai 2004 : 81kg, waist = 84cm , BF = 16 à 18%
Aujourd’hui : 75kg, waist= 80cm , BF= 12 à 14%

Drogues utilisées :
Male multiple-> 3 tablettes /jour
Acide ascorbique 3 à 6gr/jour( aujourd'hui 3gr/jour)
Vite E 400IU/jour
algues : Chlorella et spirulune
Jus d’herbe : Jus d’herbe d’orge
Huile de lin : 2 càs/jour
Stimulants : 2 à 3 cafés/semaine et 3 Thés/jour

par **Chet If** le 23/08/2004 21h17

Pas de magnesium supplémentaire, tu te contentes des 400mg du MM ? a lire Sébastien le Mg travaille bien avec l'AA pourtant.

par **Sébastien** le 23/08/2004 21h18

400mg, c'est pas mal

tout dépend de son apport en calcium en fait ..
Le but du jeu est de ne pas trop déséquilibrer le rapport.
Le fait que je prenne + de mg, c'est surtout pour l'équilibre de mon système nerveux

par **Chet If** le 23/08/2004 22h13

Exact

en fait je transpose mes mauvaises habitudes

je prends bcp de produits laitiers, par goût je mange peu de viande, donc je suis facilement en surplus de Calcium alors si on rajoute celui du MM (400mg itoo) je suis probablement en "carence " de Mg malgrès le MM

J'ai trouvé chez Now un magnesium seul, 400mg par cachet, à l'occasion d'une commande je pense que j'en prendrai quitte a réduire la prise du MM d'un tiers, un complex Mg+Ca ne m'apparait pas idéal ds mon cas. En ce moment je prends des ampoules de Mg (100mg).
Question: la prise des minéraux doit etre étalée ds la journée à l'instar des vitamines ou si une seule prise / jour est suffisante?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/08/2004 22h57

Chet If a écrit:Pas de magnesium supplémentaire, tu te contentes des 400mg du MM ? a lire Sébastien le Mg travaille bien avec l'AA pourtant.

Dose calcium adulte : 1gramme/jour
Pour sportif : 1.5gramme
Le calcium se trouve...
Dans le lait, les laitages, les œufs, l'eau de source, l'eau du robinet, légumes secs, céréales, pain, légumes verts, etc..

MM->400mg calcium
3lts d’eau ->3*120mg=360mg calcium
10gr prot whey= 120mgr calcium
100gr carottes=50mgr calcium
100gr salade=100mgr calcium
50gr amandes= 90mg calcium
10gr lait en poudre=120mgr calcium
1 banane= 7mgr calcium
1 tomate= 32mgr calcium
1 pomme = 10mgr calcium
40gr cacahouètes=26mgr calcium
100 g haricots verts= 56 mgr
1 gramme de spiruline= 10mgr calcium

Et pour le magnésium c'est pareil:
Aliments riches >50 mg/100g
Cacao et chocolat, graines oléagineuses, fruits secs,
céréales complètes et son

Teneur moyenne : 25 à 50 mg/100g
pain blanc, fruits (banane et avocats), légumes feuilles, pomme de terre et fromages durs
Je ne pense pas être en carence de Magnésium ou de calcium

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 24/08/2004 20h14

Herve Picard a écrit:Faut te montrer Jose .Tu gagnes à etre connu

J'avoue que j'ai un peu peur quand même, sachant que j'aime bien les physiques gonflés, de ce qu'il pourrait m'arriver

par **Sébastien** le 24/08/2004 20h24

ah ah

sacré José

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 17/10/2004 19h58

Aujourd'hui rando du petit vieux(= comme d'hab) au Suchet.
Malheuresement ma godasse droite prend la flotte, je vais devoir raquer une nouvelle paire :mad:

par **Vincent** le 17/10/2004 20h03

hello Jose ca faisait longtemps que t'avais pas posté dans ce thread. Tu continues toujours l'entrainement ? Progression ?

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