Salut tout le monde, alors je me présente : Kaner - 19 ans , 1.75M : 63KG - Je viens d'achever une prise de masse assez foireuse c'est le cas de le dire et Dès demain j'entame un programme de force pour une présentation plus détaillé de mon cursus musculation voir ici https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=19285
Si vous avez des remarques ou avis n'hésitez pas a m'en faire part et me proposez pas le programme du site y ne cible pas tout a fait mes attentes , programme élaboré par rapport a moi et mes objectifs donc nul ne doute qu'il y'aura des erreurs
Lundi - Jeudi : Pectoraux/Biceps
Développé couché : 5x5
Développé incliné : 5x5
Dips : 5x5
Curl barre : 3-4x8-10
Curl avec haltères prise marteau : 3-4x8-10
Mardi - Vendredi : Dos/Épaules/Triceps
Rowing yates en supination : 5x5
Traction large prise devant : 5x5
Traction prise supination : 5x5
Développé avec haltères ( epaules ) : 3x10
Élévations latérales : 3x10
Oiseau a la machine : 3x10
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x10
Extension nuque : 2x10
Mercredi : Cuisses/Mollets
Squat : 5x5
Soulever de terre : 5x5
Leg curl couché : 5x5
Mollets debout : 4x10-12
Mollets assis : 4x10-12