Pour ne pas prendre dans les trapèzes en faisant les EL, il faut ne pas monter les épaules. Cela parait évident, mais en fait cela ne l'est pas chez tout le monde. Parce que d'instinct quand on demande au corps de monter un poids latéralement avec le coude il cherche à être plus efficace en montant l'épaule : les trapèzes sont plus forts donc instinctivement plus recrutés, de plus en montant l'épaule on la rapproche de la colonne vertébrale et on diminue le bras-de-levier.
Pour changer cela, je dirais de faire chez soi face au miroir des El à vide unilatéralement et en posant la main qui ne travaille pas sur l'épaule qui travaille. Regarder et sentir le mouvement, se rendre compte qu'en ne faisant travailler QUE les deltoïdes le coude ne peut pas monter très haut, rarement jusqu'à l'horizontale.
Tant qu'à faire, le faire coude fléchi à 90 degrés : avec l'avant-bras lui à l'horizontale, trouver la position naturelle de l'épaule, ni en avant tirée par les pectoraux, ni en arrière tirée par le dos. Si ensuite vous tournez l'avant-bras un peu vers le bas, l'épaule tourne vers l'avant, en remontant l'avant-bras l'épaule tourne vers l'arrière.
Et si vous faites ensuite vos EL avec coude fléchi, l'avant-bras proche de l'horizontale et le poids dans la main, pour éviter que le poids ne vous descende l'avant-bras, votre infra-épineux vas travailler. Si vous devenez fort en poids sur les EL de cette façon, et de plus en vous aidant des trapèzes, votre infra-épineux va tirer la gueule...
Idéalement, le poids devrait être appliqué contre le coude, cela supprimerait le problème juste ci-dessus.
J'ai juste ou pas ?