A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mon placement au développé couché

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Mon placement au développé couché

Messagepar Marie le 29/08 13h20

Bonjour les powers! :)

une petite vidéo aujourd'hui car j'ai un problème de placement des pieds je crois


là je fais 10reps à 52kg mais j'ai l'impression que de ne pas poser mes pieds a plat sur le sol me fait perdre de la force
seulement le truc c'est que j'arrive pas à faire autrement, même si je m'applique à les poser au sol je pousse pas sur mes jambes et après je remets mes pieds à l'arrière sur le flanc de la chaussure presque

c'est génant pour pousser? je m'adresse à vous car c'est votre discipline les gars :D
et le reste du placement ça va?

merci pour vos avis! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Marie
 
Messages: 370
Inscription: 06/10 18h45
Réputation: 72


Mon placement au développé couché

Messagepar Chris J. le 29/08 14h39

j'ai l'impression que tu as les pieds trop ouvert et pas assez en arrière (vers les fesses) dès le début. Force toi à bien poser les pieds puis ramène les épaules encore plus vers les fesses (pousse sur la barre encore dans les racks). Le sol ne serais pas trop glissant?

Fais 1 séance ou 2 de placement tu mets leger mais tu te concentre sur la poussés des jambes à chaque remontée.

Tu pourrais cambrer beaucoup plus je pense et prendre + large car là c'est du serré
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Mon placement au développé couché

Messagepar Jul54 le 29/08 17h08

pareil que Chris

tes pieds semblent trop ouverts. Faudrait que la pointe de tes pieds soient plus proches des bouts noirs des pieds du banc, tes pieds seraient alors plus dans le prolongement de la jambe

en te plaçant comme ça dès le début, tu pourrais ramener les épaules plus vers les fesses (meilleur pontage) et tes quadris seraient sous tension obligatoirement


les personnes qui arrivent à pousser avec les pieds ouverts sont, d'après ce que j'ai vu, souples des adducteurs et du droit de la cuisse, leurs pieds restent dans le prolongement de la jambe même s'ils ont un angle ouvert
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Mon placement au développé couché

Messagepar Neomene le 29/08 23h52

Idem, pieds trop ouverts, et on voit bien que tes pieds bougent ce qui montrent qu'ils ne sont pas efficaces, il faut que tu te forces à garder toujours les pieds bien au sol .

Comme le dit Jul54, il faut que tes pieds soient dans l'alignement de ta jambe, un peu comme si tu faisais un squat. Et comme l'a dit chris, il faut que tu te concentres sur la poussée des jambes, comme si tu voulais décoller les fesses du banc ( d'ailleurs cela permet de prendre encore plus lourd mais c'est assez dangereux ). L'idée est d'opposer les forces, comme si tu étais entre deux murs et que d'un côté tu poussais avec tes jambes et de l'autre avec tes bras ! :)
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
Messages: 316
Inscription: 13/01 11h02
Réputation: 5

Mon placement au développé couché

Messagepar Marie le 13/09 09h04

Hello les gars! :)

alors j'ai suivi vos conseils, j'ai élargi ma prise et aligné mes pieds par rapport aux jambes
seulement du coup je me retrouve sur la pointe des pieds, est-ce normal ?

je vous ai refait une vidéo, là je pousse 11 fois 52kg mais j'ai attrapé une crampe à l'ischio droit à la dernière rep :confused:

dites moi si y a du mieux :super_lol:


merci pour votre aide!
Avatar de l’utilisateur
Marie
 
Messages: 370
Inscription: 06/10 18h45
Réputation: 72

Mon placement au développé couché

Messagepar Nicojdb le 13/09 12h10

En fait les points d'appuis pour le couché power sont le haut des épaules et les pied. Les fesses, elles, ne sont en contact avec le banc que parceque le règlement l'impose. Toi tu poses les pieds au sol, juste pour les poser et tu es en appuis sur tes fesses.
Cherches pas forcément à pousser avec les pied, cherche simplement à être en appuis dessus comme si ton bas du dos et tes fesses étaient dans le vide, comme si tu faisais du DC sur un swiss ball.
Nicojdb
 
Messages: 169
Inscription: 24/08 10h03
Réputation: 0

Mon placement au développé couché

Messagepar Chris J. le 13/09 14h17

Il faut que tu pontes vraiment comme dis nico il faut qu'au niveau du dos il n'y ait que l'arrière des épaules en appuie sur le banc.
J'ai l'impression que ton banc est trop petit (en hauteur) c'est ce qui expliquerai ta difficulté poser tes pieds (42cm minimum pour un banc de compet)
Je vais essayer de te trouver des video pour le placement.

Niveau largeur de prise, tu devrais encore pouvoir prendre plus large (mesure entre index 81cm c'est la largeur max)
Sinon pour l'exécution, t'as les bras trop perpendiculaire au corps. Ramène les un peu plus près du corps, la barre doit poser sur le bas du pec limite du bide (sur le sternum). Ainsi tu devrais pouvoir pousser plus lourd sans te flinguer une épaule.
Dernière édition par Chris J. le 13/09 21h42, édité 1 fois.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Mon placement au développé couché

Messagepar Chris J. le 13/09 15h38

Pour les bras, la 1ère minute avec la vu du dessus on voit bien

Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Mon placement au développé couché

Messagepar taji le 14/09 05h10

Merci pour avoir mis cette vidéo. Après en avoir mater plusieurs, je commençai à remarquer la différence, cette vidéo confirme ^^.
Hâte d'être la semaine prochaine pour corriger.

Ps: Pardon pour le "scouatage" de post :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
taji
 
Messages: 2715
Inscription: 23/06 14h46
Réputation: 238

Mon placement au développé couché

Messagepar Eihwaz le 15/09 10h48

j'ai envie de repondre comme tout le monde, pieds trop ouverts! mais selon moi ca n'a pas beaucoup d'incidence.

Ta 2eme vidéo est bien mieux que la premiere, mais je suis pas d'accord avec Nicodjb. LEs pts fixes au couche sont effectivement, les epaules, les pieds, ET le bassin! le bassin fait le lien entre haut et bas de corps, il est important qu'il soit stable.

A chaque poussée, tes pieds avancent un peu comme tout con corps, tu dois essayer d'eviter cet oscillement. Je sais pas si tu vois ce que je veux dire.

Parcontre moi je suis pas fan des pieds derriere tres en arriere, mais ca c'est perso ! :)
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
Eihwaz
 
Messages: 1505
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Mon placement au développé couché

Messagepar Chris J. le 15/09 10h59

Les pieds très en arrière permette un meilleur pontage. Mais comme la largeur de prise c'est selon les sensations de l'athlète. Les femmes étant plus souple elles peuvent faire faire de super pontage et avec une prise largeur max ca permet de vraiment réduire la course de la barre et de prendre plus lourd.
A chacun de déterminer quel est sa meilleur position, j'ai vu pas mal de video de bencheurs russe qui pontent peu et qui utilisent une prise serré et faire des + de 250kg.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Mon placement au développé couché

Messagepar mat43 le 15/09 19h35

super la perf marie, tu pousse plus que moi à 20 ans et + de 90 kgs :idiot:

il y a du mieux c'est clair.

Pour la largeur de prise et le pontage il doit falloir l'adopter à sa morphologie et ses points forts non?

Mon partenaire d'entrainement est plus fort en prise plus serré et sans ponté.

Vu ta souplesse tu pourrais essayer de ponter plus mais si c'est dans un but power.

Si c'est pour porter lourd et bien sentir les pecs, je trouve ta position bien sécurisante, mais encore une fois je ne suis pas une référence.

Continue bien!

ps MARIE SUR PLAY MUSCU IL Y A UNE FILLE QUI A CLAQU2 UN BON TEMPS SURT LE WOD 1 DE NOS GAMES? J4AIMERFAIS BIEN VOIR CE QUE TU DONNE DESSUS;

edit pardon pour les majuscules :idiot:
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1065
Inscription: 16/11 21h31
Réputation: 82

Mon placement au développé couché

Messagepar Looping le 16/09 11h19

rippetoe n enseigne pas du tout la même chose pour la poussée des pieds et le décollement des fesses.

c est très parlant:

carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Mon placement au développé couché

Messagepar morgan56 le 16/09 17h11

Petits hs :
je n'aurais pas pris le maillot jaune pour montrer l'exemple :idiot:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Mon placement au développé couché

Messagepar neri11 le 17/09 12h42

Chris J. a écrit:j'ai l'impression que tu as les pieds trop ouvert et pas assez en arrière (vers les fesses) dès le début. Force toi à bien poser les pieds puis ramène les épaules encore plus vers les fesses (pousse sur la barre encore dans les racks). Le sol ne serais pas trop glissant?

Fais 1 séance ou 2 de placement tu mets leger mais tu te concentre sur la poussés des jambes à chaque remontée.

Tu pourrais cambrer beaucoup plus je pense et prendre + large car là c'est du serré

en plus essaye de poser des poids sous les pieds,pour avoir les pieds plus haut pour meilleurs appuie, peu t’être ça t'aidera
que la force soit avec toi!
Avatar de l’utilisateur
neri11
 
Messages: 89
Inscription: 13/08 17h53
Réputation: 10

Mon placement au développé couché

Messagepar adrenaline28 le 18/09 14h33

neri11 a écrit: en plus essaye de poser des poids sous les pieds,pour avoir les pieds plus haut pour meilleurs appuie, peu t’être ça t'aidera


C'est pas déjà fait sur la vidéo :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
adrenaline28
 
Messages: 122
Inscription: 23/04 13h37
Réputation: -9

Mon placement au développé couché

Messagepar Marie le 03/12 15h55

bon ben les dernieres vidéos que j'ai posté sur mon log montrent que j'ai encore beaucoup de boulot niveau placement des jambes! :\
d'autant que sur mon max de reps à 50kg j'ai encore choppé une crampe à la cuisse

faut vraiment que je bosse ça, merci à tous pour vos conseils! :)
Avatar de l’utilisateur
Marie
 
Messages: 370
Inscription: 06/10 18h45
Réputation: 72

Mon placement au développé couché

Messagepar Jul54 le 03/12 18h12

ouai bizarre le placement des pieds :D

sur tes nouvelles vidéos, entre la 12ème et la 13ème rep tu les places bien dans l'alignement de la jambe mais dès que t'attaques la 13ème rep, ils repartent en arrière et sur la tranche
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Mon placement au développé couché

Messagepar Chris J. le 05/12 14h16

Pour le moment cherche seulement à bien être en appuis sur la ceinture scapulaire, ensuite tu positionnes tes pieds pour maintenir la position sans chercher à trop les amener vers toi.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Mon placement au développé couché

Messagepar Ludo M. le 09/12 19h20

garde les pieds "ouverts" si c'est naturel pour toi, reste sur la pointe si tu veux (tu ne fais pas de compétition) !
en revanche appuie dessus et arrête de les bouger !!! l'idée de mettre des poids/cale en dessous est excellente .
belle perf
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 724
Inscription: 27/09 22h25
Réputation: 44

Mon placement au développé couché

Messagepar bastmaster666 le 12/12 18h30

Ben je fait comme le dit mark Rip. dans sont bouquin, mes jambes sont environ à 90° (un ptit peut moins) et les pieds totalement à plat, je force dessus comme pour me faire glisser à l'horizontale sur le banc.
Avatar de l’utilisateur
bastmaster666
 
Messages: 301
Inscription: 26/06 21h52
Réputation: 10


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™