Bonjour, principalement pour MR carrio, je l'avais initialement écris dans un autre post mais le hors sujet y été trop grand.
j'ai arrêté le sport pendant 4 mois pour me reposer mais cela na rien changé.
durant c'est 4 mois je me suis mis à un corps sans douleur je vous ai découvert a ce moment suite à mes douleurs.
mais je ne peut pas faire de nombreux exos de l'ensemble de vos ouvrages car beaucoup ce passe sur les genoux avec une ou 2 mains au sol. faire le chien et le chat travailler sont équilibre de sculptez vos abdos...
comme je l'ai dit plusieurs fois j'ai plusieurs ouvrage et DVD de vous mais j'attends de ne plus avoir mal pour vraiment les pratiquer.
j'arrive a faire une partie de total band training mais même ce dernier je suis limiter dans pas mal de cycle.
je travail en fonte car cela ne me fait pas mal je ne casse pas le poignet et j'ai des bande autour du poignée.
vis à vis de la règle de la non douleur je suis en phase puisque je n'ai aucune douleur en séance sauf une ou 2 exception ou ma tendinite été trop prononcé c'est simple j'ai arrêté de suite ma séance.
je ne penses pas que mes charges sois très élevé je fait des séries entre 8 et 20.
sois maximum 65kg pour mon niveau débutant au DC pour un pdc de 100kg.
ma douleur au poignée été présente 6 mois avant que je commence la musculation et ma douleur au pied et une épine calcanéene non lié au sport.
par contre ma tendinite au pecs peut être elle lié directement à la musculation mais elle ne me fait plus du tout mal aujourd'hui a peine un petit point de temps à autre dans ce cas je fait un gros étirement et ca repart pendant 3 4 jours.
j'en suis a 6/7 séance de kiné sans aucune amélioration de mon poignée je fait de plus de l'électrostumulation sur des programme tens régulièrement.
j'ai essayé les tiger point avec balle de tennis sur tout l'avant bars il y en avait ca ma fait du bien mais la douleur n'ai jamais partie pour autant de même pour le chaud frois et cryo massage.
la musculation ne me fait serte pas du bien au poignée mais comme je l'ai dit même 4 mois sans rien faire même sous anti inflammatoire + athèle n'on rien changé donc pour l'instant je reprend la muscu pour dire de bouger quand même j'avais perdu 5 kilo que j'ai repris sur ces 4 mois de pause.
j'ai fait aussi 2 injection chez un rhumatologue la 1er m'avais quasiment fait partir la douleur puis c'est revenue progressivement lié au fait que ca apaise la douleur sans l'éliminer?
la 2eme ne ma rien fait ca aurais été de l'eau c'étais pareil.
le rouleau et le bâton de massage ne me serve pas a grand chose pour l'endroit de mon poignée concerné :'(
j'ai depuis quelque mois aussi une douleur qui commence à s'installer au niveau du coude gauche donc je fait lmes exos avec coudière. mon kiné a dit que ca pouvais être lié à mon poignet.
et dernier point je m'échauffe toujours longuement avant mes séances avec dans un 1er temps stick de massage en accent un peu plus sur le bras gauche surtout avant bras poignée et tricep(pour le coude).
puis je fait quelque mouvement de tirage et de poussé avec un élastique rouge donc très légé
suivi d'un travail légé pour échauffer les épaules coiffe des rotateur intra épineux et arrières des épaules.
et en fin je mon graduellement en charge avec 2 tours avec des séries de 20.
je travail ensuite agoniste antagoniste. sur des exos de base.
je fini avec des étirement et stick + rouleau de massage et de temps a autre des dé-coaptation .
sauf me suspendre a une barre de traction que je fait tout le temps.
Je saute facilement une séance voir une semaine de repos quand je le sens pas un peu trop mal quelque part... et je redouble de massage quand c'est comme ca. massage des zones avec crème anti inflamatoire.
j'essaye depuis peut de manger basifiant mais je suis très loin de l'équilibre acido basique je penses.
enfin un liens vers mes vidéo peut être que des mauvais mouvement a ces exos?
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=20886