Séance du 03/09/11 :
EPAULES + TRAPEZES
DEVELOPPE MILITAIRE GUIDEE : - 1ere série : 15 rep à 52 kg
- 2eme serie : 12 rep à 62 kg
- 3eme serie : 8 rep à 72 kg
- 4 eme serie : 3 rep à 78 kg
- derniere série : 1 rep à 82 kh
ELEVATION LATERALE AVEC HALTERES :- 1ere série : 15 rep à 14 kg
- 2eme série : 12 rep à 16 kg
- 3eme série : 10 rep à 18 kg
- 4eme série : 6 rep à 20 kg
ELEVATION ALTERNE HALTERE DEVANT : - 1ere série : 22 rep à 16 kg
- 2eme série : 20 rep à 18kg
- 3eme série : 16 rep à 20kg
- 4eme série : 12 rep à 22kg
HAUSSEMENT EPAULE A LA BARRE GUIDEE : - 1ere série : 20 rep à 98kg
- 2eme série : 15 rep à 118 kg
- 3eme série : 10 rep à 128 kg
- 4eme série : 7 rep à 138 kg
TIRAGE MENTON : - 1ere série : 12 rep à 50 kg
- 2eme série : 10 rep à 60 kg
- 3eme série : 5 rep à 70 kg
- 4eme série : 2 rep à 80 kg
Voila a la prochaine dites ce que vous en pensez