Y-at-il des déterminants génétiques de ce type de réaction (Chris ??).
Peut-on prévoir de quel type on va être ??
Damien V. a écrit:je pense que , encore plus que le nombre de series, le nombre de repetitions est fondamentales pour la prise de masse (pour la force aussi) selon vous quelle le nombre ideal pour les muscles du haut...il c'm'est venu le chiffre de 6 mais apparement le mieux est entre 8 et 12...
le six c'est la
>>>Généralement on considère que:
1 Ã 3 reps: force pure, innervation
3 Ã 6 reps: force avec hypertrophie sarcomere
8-12 reps:hypertrophie sarcoplasmique
+ de 12 reps:capillarisation
Après le fait qu'il y ait un nombre de reps pour l'extenseur de l'orteil gauche et un autre pour le fléchisseur du front, j'y crois pas. Si on veut être gros faut pousser lourd!!!On ne prend pas 30 kg de muscle en faisant du 30 reps!!
>>>>encore cette étude à la c#n!!!
je pense que en six la prise de force est encore trop importante mais bon...
Après le fait qu'il y ait un nombre de reps pour l'extenseur de l'orteil gauche et un autre pour le fléchisseur du front, j'y crois pas. Si on veut être gros faut pousser lourd!!!On ne prend pas 30 kg de muscle en faisant du 30 reps!!
Damien V. a écrit:le six c'est la
je pense que en six la prise de force est encore trop importante mais bon...
Chris Burel a écrit:Après le fait qu'il y ait un nombre de reps pour l'extenseur de l'orteil gauche et un autre pour le fléchisseur du front, j'y crois pas. Si on veut être gros faut pousser lourd!!!On ne prend pas 30 kg de muscle en faisant du 30 reps!!
Pour moi, on peut separer tout ca en trois groupes majeurs:
- Les grands groupes musculaires du haut du corps: 8-12 reps
- Les cuisses et les lombaires: 15-20 reps
- Les abdos, les mollets, les avant-bras, et le cou: autour de 25 reps
Mais tout ca finalement, c`est quelque chose de tres individuel - c`est juste un guideline.
Et puis au niveau fonctionnalité c'est pas terrible de bosser en séries longues les cuisses et les bras en séries courtes, tu te retrouve avec un déséquilibre de puissance.
Par exemple tu veux faire un SDT conventionnel en séries très courtes, ton buste qui est travaillé en séries courtes pourra supporter cette charge, mais pas les cuisses qui n'auront connu que du 20 reps.
Nakmuay a écrit:faut il rappeler qu' il ne faut pas se comparer aux pros!!!!!
a ce moment la si tu veux secher t' as qu' a manger des frites comme Coleman !!!!!!
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