Jean on verra qui a raison !!! Mais n'oublie pas que je suis passé par la phase anti low volume et que j'y suis resté une année
je suis passé par le high volume + high gavage
des kg et des kg, mais pas mal de gras tout de meme et ca on s'en rend pas compte, on s'en rend compte que quand on veut sécher !!! Bien sur je
parraissais 2x plus gros à 83kg qu'à 70kg, mais j'ai perdu 13cm de de tour de taille pour finalement "que" 2cm de bras. Maintenant je suis bien plus sec, mes muscles bien plus durs, meme s'il y a encore bcp de graisse meme au niveau des bras. Meme à 83kg mes 6 ABS étaient bien visibles mais ca n'est pas une bonne indication, je me croyais relativement sec alors que je ne l'étais pas. [il appartient a chacun de juger quel taux de graisse il souhaite, moi je veux le minimum possible ou proche]
maintenant j'ai bien compris que ces kg qui apparaissaient par ci par la, s'ils sont pas accompagnés d'une prise de force... eh bien c'est du gras, de la merde !!! Aucun programme ne peut faire gagner du muscle sans une prise de force conséquente. S'amuser avec du léger pendant 6-12-24 mois ca apporte rien, avec une "bonne diète" (plus que ce qu'on a besoin, un autre mythe terrible) on emmagazine du gras
Pousseur de Fonte s'il séchait serait probablement l'un des plus musclés du forum, les mensus ne signifient pas grand chose sans photos et il a ptêtre un faible potentiel ou niveau des bras (ou alors il a besoin de direct arm work).
J'ai parcouru bien des forums je n'ai jamais vu un big naturel qui soit relativement faible (faible sur un exo, possible, faible partout non), jamais ou alors c'était une montagne de graisse. Ce n'est pas moi qui cherche (enfin je l'ai cherché aussi) la solution magique mais vous, car quelque soit votre entrainement jamais il ne vous fera gagner du muscle sans une prise de force, des millions de gens ont fait le meme parcours que nous et la plus part des avancés ont pris 5 à 10 ans pour arriver à leur niveau maximum ou quasi-maximum et tous ont tout essayé et quelque fut leur parcours ils ont tous une force énorme et tous ont gagné une moyenne de quelques kg de muscle par an si c'est pas MOINS !!! Grimek qui avait l'un des si ce n'est le physique le plus impressionant de l'époque était aussi l'un des hommes les plus fort du monde.
Et ca serait très étrange que vous ayez du succès avec un entrainement basé sur le volume plutot que la progression des charges, de la force et ce quelque soit l'attention que vous portez à votre diète !
La rep-range, le volume, la fréquence ne sont que des petites choses par rapport à la progression de la charge, ca permet de favoriser les gains de force ou d'hypertrophie mais qu'un peu... faire 1 ou 10 séries ne change pas grand chose, faire 5-6 reps ou 8-10 par série non plus, entrainer chaque muscle 1x ou 3x par semaine non plus et de toute facon tous ces facteurs ne mènent à rien sans une augmentation de la force permettant de prendre plus lourd. Le travail musculaire c'est : la Tension X le Volume, la tension étant BCP plus importante que le volume, des séries avec son 100RM ne menant nulle part (excepté peutêtre pour jambes, mollets) alors qu'une série avec son 6RM permet de progresser !
PS si je progresse pas assez vite en force c'est que je me pose trop de questions par rapport à ses variables, fréquence, reprange, volume, agencement de la routine etc. Le mieux est l'ennemi du bien, voila comment je peux résumer mon échec relatif et c'est pour ca que bien qu'étant au courants de l'importance des différents facteurs et de la direction que doit prendre l'entrainement, il me faudra aussi 10 ans pour atteindre mon max.