pull-over 4x12
Curl prise marteau 4x12
Curl araigné 4x12
curl haltère 4x12
Elévations latérales 4x12
Rowing haltère 4x12
Pompes 4x12
Développé haltère 4x12
extension nuque 4x12
ABS 8 minutes level 2 1 a 2 fois
tous ça 3 fois par semaine pendant un mois avant de m'inscrire en salle, ça passe? sachant que je n'ai que un haltère de 10kg donc j'ai adapté....
Pendant se mois je souhaite travaillais a fond le haut du corps qui ne suit pas avec mon bas qui lui est assez musclé(7 années de boxe)
Merci pour les futurs réponses