Bonjour,
Je viens de m'inscrire mais ca fait déjà longtemps que je lis des articles sur ce site et il est super !
Ca fait environ 1 an que je fais de la musculation en salle. J'ai 17 ans, je mesure environ 1m80 pour 75kg. Présentement, j'ai un pourcentage de gras d'environ 9-10%. J'ai fais une bonne prise de masse l'hiver passé mais j'ai un peu trop de gras à mon avis, car ca m'a pris pas mal de temps le perdre. Je ne veux donc pas faire la même erreur 2 fois et c'est pour cela que je voulais avoir l'avis des pros. Voila ma diète :
Matin 7h :
-150g de flocon d'avoine
-4 blanc d'oeuf et un jaune
-un fruit
Midi 11h :
-4 tranches de pain complet
-200g de dinde ou 120g de thon
-légumes
-un fruit
Collation 14h :
-30g de whey
-2 tranches de pain complet
-1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
Soir 17h30 :
-150g de boeuf haché 5% ou poisson
-100g de pâtes complètes ou 200g de riz basmati
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive
-légumes
Après entrainement 21h :
-Weight gainer (Quick Mass)
Avant de dormir 22h30 :
-30g de caséine
Selon le site les-calories.com, j'aurais un total d'environ 3000 calories par jour, 216g de protéines(30%), 386g de glucides (52%) et 70g de lipides (18%).
Merci