A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Zeirman le 19/11 16h52

Sans mon gras alors :lol: tu focalise plus ces 2 muscles quitte a délaisser un peu le reste ?
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Messagepar liltoto le 19/11 17h01

Il y a juste le dos et les épaules ou je fais un rappel dans le semaine pour prendre en carrure , sinon je ne délaisse pas les autres muscles à part de temps en temps les cuisses (je sais je devrais pas )
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Messagepar Zeirman le 19/11 17h09

Ba t' inquiète pas pour les cuisse tu les bosses c' est déjà bien ! Pour les épaules je te conseillerais de mettre le paquet sur les EL, il y a pas mal de gens qui se concentre trop sur des dévellopés en tout genre alors que ce n' est même pas nécessaire, surtout sachant que ce sont des exos qui recrute peu la portion externe du deltoïde et presque pas le delto postérieur (juste en co-contraction lors de l' élévation du bras autant dire quedal).
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Messagepar John Tyler le 19/11 18h29

C'est peut être moi mais tu devrais mattraquer les pecs, tu penses pas ? Ou alors c'est les photos qui rendent mal
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar liltoto le 19/11 19h30

Non c'est les photos qui sont de mauvaise qualité , les pecs sont mon point fort avec les biceps et les cuisses , comme j'ai dis d'ici 2012 nouvel appareil photo ça rendra mieux.
Pour les épaules je vais me faire 2 fois par semaine les EL inclinées qui sollicitent super bien le delt moyen , pour les développés barre j'en fais peu mis à part le DI en ce moment
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Messagepar kev33 le 24/11 17h00

tas de bonne cuisse sec elle devrait bien rendre :)
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Messagepar liltoto le 28/12 17h37

Photos à venir prochainement ...







Training du 28/12/11 durée 1h10


Développé couché ( travail sur descente , mouvement plus lent et plus controlé)
6*80
3*90
2*90
8*70
15*60
partiel bas : 50*50

DH
13*22
11*22
10*22

ELI
2*15 8 kg
10*10

- oiseau
40*10 kg

- Curl incliné
20*14 kg
18*14
dégressif : 15/10 kg : 30 reps
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Messagepar liltoto le 06/01 16h52

J'ai viré un peu de gras , 72/73 kgs pour 1m73




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Messagepar Zeirman le 06/01 18h16

Classe mec tu gère bien ta diète a ce que je vois. Tu bombarde bien le dos et les épaules pour la largeur ?
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Messagepar liltoto le 06/01 19h04

Merci zeirman ! Ouai toujours à fond surtout les pecs et les épaules en ce moment que je bosse 2 fois par semaine , et le dos je bombarde et j'améliore mes perfs ( 8*100 et 5*110 au rowing barre et 28 aux tractions je crois )
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Messagepar Zeirman le 06/01 22h30

Ce qui est cool aussi c' est que t' est plutôt fort pour ton poids et ton taux de mg. Bon oubli pas dos+épaule pour la carrure :D
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Messagepar liltoto le 07/01 08h07

Merci mec , non j'oublies pas tkt à moi la carrure ! Petite question , vous estimez mon Bf à combien ?
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Messagepar liltoto le 22/02 09h44

Quelques photos , ça monte je trouve :

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Messagepar Patoche le 22/02 10h36

Effectivement on voit bien l'évolution par rapport aux dernières photos! :cool:
Bon physique! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar liltoto le 22/02 13h30

merci , oui ça a évolué depuis
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Messagepar Zeirman le 22/02 15h11

Pas mal mec ! Les pecs prennent sans problème à ce que je vois :cool: Les épaules sa avances comme tu veut ?
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Messagepar liltoto le 22/02 16h26

Merci , ouai les épaules avancent bien je trouve, me faudrait encore un peu de largeur meme si elles ont déjà bien pris.
Les pecs prennent bien c'est clair , c'est mon point fort après les bras et les jambes.
Manque encore de largeur de dos , un peu d'épaules et d'abdos , par contre je bosse pas les trapèzes car ça masquerait le contraste épaules/bassin
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Messagepar GrosT57 le 22/02 17h14

Ca a bien progressé depuis ton dernier petit régime Lil' :cool:

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Messagepar liltoto le 22/02 19h37

Merci poto ! Ouai ça m'a bien aidé cette sèche pour essayer de refaire de la masse sèche
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Messagepar jafaden le 22/02 23h56

Les cuissot et les obliques :cool:
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Messagepar liltoto le 23/02 09h22

Merci jafaden
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Messagepar liltoto le 17/03 17h50

Ptite photo des cuisses 59/60 cm à froid :

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Messagepar liltoto le 17/03 21h25

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Messagepar GrosT57 le 18/03 09h23

Bon cuissou Lil :) Les mollets n'ont pas l'air en retard en plus :cool:
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Messagepar SanKombin le 18/03 11h29

Sympa le physique! :cool:
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Messagepar liltoto le 14/11 17h24

Hey des news depuis le temps :D Actuellement en PDM , +7 kg :

héhé 5.JPG

héhé 2.JPG

héhé 4.JPG

héhé 3.JPG
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Messagepar Insane le 14/11 18h36

La deuxième tof claque :cool:
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Messagepar Arno le 15/11 13h00

+1 :)
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Messagepar liltoto le 15/11 19h54

Merci à vous 2 , t'as l'air bien solide Insane sur ton avatar :cool:
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Messagepar liltoto le 12/12 10h11

Hello tout le monde, voilà quelques photos du physique actuel , je démarre d'ici 1 mois environ un régime "cycle carbs" pour etre beaucoup plus sec


PC110036.JPG

PC110034.JPG

PC110033.JPG
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Messagepar skydark le 12/12 10h31

Vraiment de bons résultats
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Messagepar Morgan63 le 12/12 13h54

Les biceps sont tellement longs ! Sacré physique :D !!
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Messagepar GrosT57 le 12/12 16h21

Grave qu'ils sont longs ces biceps. Ca te fait des bras bien big !

Va falloir que je passe voir tes séances sur ton carnet mais vu le résultats, tu continues d'envoyer du paté Lil' :cool:
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Messagepar liltoto le 12/12 20h03

Merci les gars pour vos coms vraiment encourageants !

@Grost57 : Pas de prob, mais faudrait que je remette un peu à jour mes logs training que je mets peu à jour depuis un bon moment ! Les perfs remontent petit à petit car j'ai eu pas mal de blessures ces derniers temps :ill:
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Messagepar GrosT57 le 13/12 08h32

Ben ca se voit pas que tu as eu des blessures ordure :lol: ;)
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Messagepar williiiam le 18/12 22h00

Je serais toi je continuerais la PDM, t'es déjà asser sec là !
Pas mal les bras ! :cool:
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Messagepar Zac le 19/12 17h17

Je prendrai encore 10 kg a ta place ordure :idiot:
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Messagepar liltoto le 28/12 23h11

Héhé merci :) Voilà l'état actuel du dos et des jambes :

PC110029.JPG

PC210019.JPG
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Messagepar Zac le 29/12 00h19

J'pensais pas que t'avais de si bonnes cuisses, pour quelqu'un qui les a pas beaucoup entrainé dernièrement :eek:
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Messagepar Tommy le 29/12 00h35

Vraiment bon physique :cool:
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