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Chess' Diététique Log

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Chess' Diététique Log

Messagepar chess le 17/09 18h11

Bonsoir,

je mesure 1m81 pour 81kg et reprend la musculation après 4 ans d’arrêt pour raisons scolaires.
A 18ans, pour 95kg, j'avais un 1RM à 130 au coucher et 200 squat. J'ai continué à grossir et j'ai pesé un bon quintal puis j'ai perdu 25kg depuis.

Cela fait deux mois que j'ai repris la musculation et je comptais débuter par une sèche car mes perfs sont merdiques, mais on m'a plutôt dit de mettre mon gras à contribution pour pousser et sécher seulement cet été (je dois encore avoir 8kg à perdre par là).

Donc pour l'instant j'ai une diète qui me fait perdre 500g/semaine le temps de me remettre tranquillement.

Pour la suite, mon but c'est d'avoir assez de glucides pour m'entrainer tout en stabilisant mon gras et en assurant un bon ratio protéique et faire une sèche cet été.

Lever 7:15
Complexe multivitamines + minéraux
35g de whey + 80g de flocons d'avoines + 120g fromage blanc 0%

8:15
5g de BCAA + 25g Waxy Maize/malto

8:30->10:00 Training
1L d'eau riche en magnesium + 1 bouteille avec 25g Waxy Maize/malto + 10g BCAA

10:10
40g de whey + 5g de BCAA + 1g creatine

13:00 Midi
- 1g de creatine
- 200g salade (salade verte, tomates, oignons, concombre...tout ce que j'ai) + 1càS de vinagrette (huile d'olive + moutarde + vinaigre balsamique)
- 1 tranche de jambon
- 100g de riz cru
- 150g d'escalope de dinde
- 200g de légumes ou plus selon faim

16:30

240g de fromage blanc 0% + 1g de créatine

19:30/20:00

1g de créatine
200g salade + 1 tranche de jambon + vinaigrette
100g de thon
200g de légumes ou plus...

Avant coucher vers 23:00
35g de caséine

En comptant tout, ça fait un total de 2400kcal dont
- 226g de protéines soit 2.8g/kg 45%
- 232g de glucides 2.9g/kg 47%
- 39g de lipides 0.5g/kg 8%

Je devrai peut être augmenter les lipides pour réduire les glucides...
chess
 
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