Salut à tous !
Cela fait un an que je fais mon programme split, créé grâce au site superphysique ( viewtopic.php?f=45&t=14814&p=700302#p700302 ).
J'ai eu de très bon résultats suite à ce programme, je suis monté jusqu'à 80 kg, mon buste s'est assez bien développé, mais malheureusement suite à mes DS du samedi matin, et finissant tard le vendredi soir, je n'ai pas pu faire la séance du vendredi ( épaule, cuisses ). J'ai ensuite eu une grosse tendinite, m'empêchant de m'exercer de mai jusqu'à la semaine dernière, je suis donc retomber à 76kg environ.
Donc pour ma reprise, j'aimerai changer un peu mon programme, voici ce que je pense de bon, et j'aimerai vos avis.
Lundi ( Pectoraux - Biceps )
Développé couché : 4*8-12
Développé incliné avec haltères : 4*10-15
Dips : 4*15
Ecartés à la poulie vis à vis haute : 4*10
Curl incliné : 4*12-15
Curl au pupitre : 4*12-15
Mercredi ( Dos - Triceps ) :
Tractions prise large : 4*10-15
Rowing à un bras avec haltère : 4*10
Rowing à la poulie basse : 4*10
Développé couché prise serrée : 4*10-12
Extensions nuque : 4*10
Vendredi ( Épaules, Jambes )
Développé Nuque : 4*10-12
Élévation latérale avec haltères : 4*10-12
Rowing debout à la poulie basse : 4*15
Presse à Cuisse incliné : 4*10-12
Squat arrière : 4*10-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10-12
Mollets assis : 4*10-12
Je n'ai pas pu suivre un programme diététique correcte pour une pdm cette année car je vivais chez mes parents, maintenant que je suis seul pour mes études, je vais suivre le programme du site. Les 30 g de caséine micellaire et 3 g d’oméga-3 peuvent être remplacer par des fruits, légumes ou autres ? La maltodextrine avant l'entrainement peut aussi être remplacer ? Mon objectif pour mon poids est d'arriver à 90 kg au bout de 2ans.
Merci d'avance ( je posterai une photo de moi après entrainement dans les jours qui arrivent )