Bonjour, je m'appel Aurelien j'ai 29ans 1m72 et 80kg je fais de la musculation depuis 2ans mais depuis un peu plus de 6 mois je n'est plus de programme je fais environ 3 ou 4 seances par semaine en full body ( pas tres structuré)et j'aimerais passé sur du half body.
Que pensez vous de ce programme de REG PARK utilisé dans les années 60.(sur 12 semaines)
4semaines 4semaines 4semaines
LUNDI relevé de buste 3*10 3*12 3*14
gainage 3*1min 3*1min15 3*1min30
crunch 3*20 3*25 3*30
MARDI dips 6*12 6*15 6*16
traction 6*10 6*12 6*14
devellopé militaire 4*8 4*10 4*12
pompe 6*12 6*15 6*20
MERCREDI squat 6*12 10% en plus 10% en plus
soulevé de terre 4*15 10% en plus 10% en plus
fente avant 6*12 10% en plus 10% en plus
crunch 3*20 3*25 3*30
gainage 3*1min 3*1min15 3*1min30
JEUDI repos
VENDREDI devellopé couché 6*10 10% en plus 10% en plus
rowing barre 6*10 10% en plus 10% en plus
tirage nuque 6*10 10% en plus 10% en plus
curl 4*10 10% en plus 10% en plus
pompe 6*12 6*15 6*20
SAMEDI squat 6*12 10% en plus 10% en plus
soulevé de terre 4*15 10% en plus 10% en plus
mollet 6*12 10% en plus 10% en plus
crunch 3*20 3*25 3*30
gainage 3*1min 3*1min15 3*1min30
DIMANCHE repos
Est il equilibré????
Je ne veux pas prendre de la masse mais plutot perdre du gras
merci d'avance