Bonjour à tous!
Je me présente, je m'appelle kevin, cela fait 1 ans que je pratique la musculation et que j'ai découvert ce site sans m'etre inscrit chose faite depuis quelques minutes
! Comme tous débutants j'ai fait certaines erreurs mais je m'informe au maximum! Je mesure 1m77 pour 57 kilos ( poids plume
) et j'ai 20 ans. J'aimerais développé ma force et mon corps.
Je publie mon programme car j'aimerais avoir votre avis:
Lundi -> Pectoraux: DC 4x8x40kg / DI 4x10x37.5kg / Dips 3x10
Biceps: Curl marteau en travers 4x8x5kg / Curl haltères 2x8x10kg + 2x10x7,5kg / Curl incliné 4x10x10kg
J'hésite à inclure le Curl à la poulie vis à vis ou le Curl concentré
Abdominaux: Crunch 3x20 / Crunch machine 3x15x65kg / Crunch obliques 2x20 / Crunch rotation 2x20
Mercredi -> Jambes: Presse à cuisses assis 4x10x130kg / Leg curl assis 3x10x52,5kg / Leg curl allongé 3x10x27kg
Mollets assis 3x10x15kg / Adducteur assis 3x10x50kg
Abdominaux: Crunch 3x20 / Crunch machine 3x15x65kg / Crunch obliques 2x20 / Crunch rotation 2x20
Vendredi -> Dos: Extension au banc pour les lombaires 3x10 avec un poids de 10kg / Pull over assis à la machine 3x10x37,5kg / Tractions prise serrée en pronation 3x10 / Tractions à la poulie haute prise serrée en pronation 3x10x35kg / Rowing assis à la machine prise en pronation 3x10x35kg / Rowing assis à la poulie basse en pronation 3x10x30kg / Rowing debout prise serrée 3x10x20kg
je pense qu'il y a trop d'excercice pour le dos, donnez moi votre avis
Épaules: Développé haltères 3x10x10kg
Des exercices à me proposé ?
Triceps: Extension nuque à un bras 3x10x5kg / Extension des triceps à la poulie 3x10x15kg
Abdominaux: Crunch 3x20 / Crunch machine 3x15x65kg / Crunch obliques 2x20 / Crunch rotation 2x20
Merci de m'avoir lu et de me dire ce que vous pensez de mon programme , à bientôt sur le forum