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Conseils pour prise de masse

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Conseils pour prise de masse

Messagepar Scoffy le 24/09 08h36

Bonjour,

Une bonne diète étant la clé de la musculation, j'aimerais que vous m'aidiez à définir la mienne pour une bonne prise de masse.

Besoin calorique quotidien: 2600/2700kcal par jour.

6h30: Petit déjeuner
-100g de céréales Muesli.
-Fromage blanc 0% (pour mélanger avec les céréales).
-Un fruit.

10h: Collation
-Là je ne sais pas trop quoi prendre... Que pensez-vous d'une ou deux barres de céréales ?

12/13h: Déjeuner
Là, je ne peux pas prévoir grand chose étant donné que je suis au lycée, et que je mange donc ce qu'on me propose. Mais je me ressers à chaque fois que je peux...

16h: Collation
-De même que pour celle de 10h, je ne sais pas vraiment quoi prendre à ce moment de la journée.

20h: Repas
-De même que le midi, là je suis encore chez mes parents, donc impossible de me faire un menu spécifique. Néanmoins, il y a toujours quelque chose de "consistant" à manger, et je me ressers là aussi une ou deux fois...

22h: Collation
-Toujours pareil, je ne sais pas vraiment quoi prendre. Mais j'ai vu que beaucoup d'entre vous prennent du fromage blanc 0%, donc je suppose que c'est ce que vous me conseillerez... ^^
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Messagepar Mike_83 le 24/09 11h39

Non je ne pense pas que c'est suffisant.
Déja, y'a quasi pas de prot, le yaourt remplace le par une autre source de protéines, des oeufs, du fromage blanc 0%, de la whey etc...

Ensuite, les céréales, prend du muesli ou des flocons d'avoine.
Le jus de fruit, fait gaffe, suivant les marques et comment ils sont fait, c'est souvent de la merde (sucre).
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Messagepar RiMa le 24/09 11h40

Il n'y a pas pire comme petit déjeuner...
A croire que tu n'as absolument rien lu.

Pour tes céréales, opte pour des flocons d'avoine.
Vire ton yahourt, et prends des oeufs, du fromage blanc, ou encore de la whey.
Pour les fruits, pamplemousse, kiwi, vire moi ces jus de fruits bourré de sucres industrialisés.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Scoffy le 24/09 12h08

Les céréales, c'est justement du Muesli que je prends (qui contiennent des flocons d'avoine).
Ensuite, je remplacerai le yaourt par du fromage blanc 0%, ça ne me pose pas de problème.
Et je remplacerai le jus d'orange par de l'eau, tout simplement.
Sinon, que pensez-vous du lait à la place du yaourt ?

Et si ce n'est pas suffisant, je prendrai 1/2 fruits en plus.
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Messagepar Mike_83 le 24/09 14h50

Prend un fruit en plus oui :)

Le lait tu peux t'en passer ;)
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Messagepar Scoffy le 24/09 17h20

Voilà, j'ai remis le premier post à jour.
J'aurais besoin de conseils pour les collations, maintenant...

Pour 10h, que pensez-vous d'une ou deux barres de céréales ?
Pour 16h, je n'ai aucune idée.
Et pour le soir (22h environ) du fromage blanc 0% ?
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Messagepar Mike_83 le 24/09 21h02

Oui tu peux prendre du fromage blanc ou de la caséine (poudre) avant de dormir.

Les barres de céréales, oublie.
Si tu veux prendre des barres --> mais c'est relativement cher
Sinon, fait toi un sandwish au blanc de dinde ou bien encore un shake de protéine.
Collation de 10h et 16h peuvent être les mêmes.
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Messagepar Beber le 25/09 09h07

Pour les collations, fais un tour dans la rubrique "Recettes diététiques musclées" sur le forum.

Il y a des idées très intéressantes. ;)
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar Mike_83 le 25/09 10h01

C'est vrai. Cependant si tu n' pas envie de te prendre la tête, un bon vieux sandwish à la dinde faut pas avoir fait masterchef pour se le préparer ;)
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Messagepar Scoffy le 25/09 11h10

Franchement, prendre un sandwich tous les matins, je trouvais que ça le faisait pas.
Mais après avoir lu ce topic, je me suis rendu compte de l'absurdité de cette idée.
Du coup, je vais faire comme vous le conseillez, c'est à dire un bon sandwich !
Par contre, est ce qu'au jambon ça marche aussi ? (Ça pourrait permettre de varier un peu de temps en temps).

Ah et aussi, est ce qu'il faut aussi apporter une collation pour 16h ou bien je peux en prendre une en rentrant chez moi (à 16h ou 18/19h selon des jours) ?
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Messagepar Mike_83 le 25/09 11h23

Ben tu te fais un sandwish pour le matin, un autre pour l'aprem.
Si tu es chez toi pour 4h, au moins tu aura déja ton sandwish de prêt.

Pour le jambon, tu peux si tu veux, mais la dinde c'est mieux (ou blanc de poulet).
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Messagepar Scoffy le 25/09 11h42

Ça marche, je vais faire ça alors ! :)
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