A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

François : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

François : Musculation Training Log

Messagepar François le 25/09 18h04

Salut à tous ! Ça fait un petit moment que je tourne sur le site et sur le forum sans y être inscrit, mais aujourd'hui me voila des vôtres ! Je ne sais pas exactement en quoi consite la présentation donc je vais faire comme je peux :

J'ai 20 ans, je mesure 1m75 pour 69kg et je pratique la musculation depuis 3 ans (depuis 1 an et demi en salle). J'ai commencé la musculation tout seul, en lisant des articles sur internet (malheuresement je ne connaissais pas Super Physique) ou dans des livres. Les résultats n'étaient pas tres brillants, 4kg de gagnés en 1 an et demi (poids de corps de départ 57kg, ectomorphe powaa :D ). Je me suis ensuite inscrit dans une petite salle sans réel coach muscu, c'est donc en écoutant les conseils des autres que j'ai modifié ma manière de travailler, et j'ai ainsi gagné 3kg en 6 mois (sans diète adaptée). Ensuite on m'a présenté SuperPhysique, "et depuis ma vie a changé" :p . J'ai toujours éssayé de faire attention à ne pas me faire mal, mais sans vraiment savoir quoi faire pour. Mes échauffements et mes étirements n'étaient pas terribles et c'est ici que j'ai vraiment appris ce que je devais faire. C'est aussi ici que j'ai connu Rudy, qui a été mon coach durant 3 mois cet été. Resultats : 3kg de gagnés en 3 mois (avec une gastro au mileu qui m'a bien freiné), +20kg aux séries de squat et +6kg aux séries de developpé couché. Une métamorphose qui en a impressioné plus d'un(e) :cool: (encore merci Rudy !). J'ai ainsi pris conscience de l'importance d'avoir une bonne diète. Depuis la rentrée je continues son programme, ou plutôt sa manière de s'entrainer, en remplaçant quelques exercices et j'essaies de poursuivre sa diète (version allégée, cours oblige..).
Pour ce qui est des perfs max, je n'en ai pas vraiment, je ne suis pas un adepte de la force (j'ai tout de même reussi les 100kg au developpé couché en mars, à 65kg de poids de corps :) ) et honnêtement j'ai un peu peu de me faire mal...

J'espère que cette presentation vous conviendra, à bientôt sur le forum !
François
 
Messages: 4
Inscription: 25/09 17h40
Réputation: 0


François : Musculation Training Log

Messagepar Rey Mysterio RM le 25/09 18h08

Bienvenue mec ;)
T'as bien progressé apparemment, t'as des photos d'aujourd'hui et avant que tu commences la muscu ?
Je me demande ce que rudy donne à mangé à ses élèves pour qu'ils soient tous malade :idiot: :lol:
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1577
Inscription: 17/03 19h42
Réputation: 44

François : Musculation Training Log

Messagepar François le 25/09 18h16

Malheuresment non je n'ai plus de photos d'avant, j'ai tout perdu dans un crash d'ordi, je n'ai que les photos que Rudy m'avait demandé mais je suis pas vraiment chaud pour les publiers (peut être à la fin de mes complexes :super_lol: )
En effet ma gastro fut un mystère, c'était la première de ma vie et je ne mangeais rien de vraiment nouveau/bizarre. Bref cette époque est terminée :)
François
 
Messages: 4
Inscription: 25/09 17h40
Réputation: 0

François : Musculation Training Log

Messagepar mat43 le 25/09 19h07

bienvenue

un carnet photo et vidéo sans photo et vidéo, la classe :cool:
:idiot:
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1065
Inscription: 16/11 21h31
Réputation: 82

François : Musculation Training Log

Messagepar François le 25/09 20h06

N'ayant pas vu de zone spéciale présentation, je me suis installé ici :)
François
 
Messages: 4
Inscription: 25/09 17h40
Réputation: 0

François : Musculation Training Log

Messagepar John Tyler le 25/09 22h06

Demande alors à transférer ton log en training log où tu posteras tes entrainements et impressions.

Bienvenue quand même :o
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
Avatar de l’utilisateur
John Tyler
 
Messages: 1765
Inscription: 27/11 19h19
Réputation: 91

François : Musculation Training Log

Messagepar mat43 le 25/09 22h29

re bienvenue.

Purtain 100 au dc pour 65 de pdc ça envoie déjà félicitation. Bonne continuation sur le forum!
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1065
Inscription: 16/11 21h31
Réputation: 82

François : Musculation Training Log

Messagepar François le 27/10 16h40

Bonjour à tous, je vous publie mon programme pour recueillir des avis, des impressions etc...
Mon objectif est la prise de masse, sauf aux jambes ou je recherche plutôt la force (j'ai décidé ça cette semaine en me voyant tout serré dans mes jeans; donc je ne sais pas vraiment quoi faire comme exos, si je peux garder les mêmes exercices que pour la prise de masse...)
Mon échauffement est celui du site, je fais des cours de stretching (Body Balance pour les connaisseurs) pour m'assouplir un peu et je fais du gainage frontal tous les jours (une série de 1.30...).

Dos/triceps :
-Tractions : 4x8/12 lesté ; 2 minutes de repos
-Rowing à la Yates avec haltères : 4x10/20 ; 1.30 de repos
-Rowing poulie basse prise neutre : 4x10/20 ; 1.30 de repos
-Dips 4x10/20 lesté ; 1 de repos

Peut-être que vous le trouverez court, notamment sur les triceps, mais c'est que je ne veux plus grossir des bras, je me demande donc si je peux rajouter un exo pour le dos..

Pectoraux/Biceps :
- Développé couché décliné : 4x8/10 ; 2 de repos
- Développé couché décliné avec haltères : 4x10/20 ; 1.30 de repos
- Écarté couché : 4x15/20 ; 1.30 de repos
- Rowing barre poulie basse : 3x10/20 ; 1.30 de repos
- Curl haltères prise marteau : 4x10/20 (ou 20/40 selon votre façon de compter :) ) ; 1.30 de repos
- Crunch : 3x50 avec 0.30 de repos

Bis : Peut-être que vous le trouverez court, notamment sur les BICEPS, mais c'est que je ne veux plus grossir des bras , je me demande donc si je peux rajouter un exo pour les PECS..

Jambes : Je veux donc commencer la force à ce niveau, je ne peux pas faire de squat (légers problèmes de dos que je ne voudrais pas accentuer) mais j'ai la possibilité de faire du hack squat, voici donc l'entrainement que je pense mettre en place (cette manière de faire s'appelle "Strength system" dans l'un de mes livres et ne concerne pas les exercices effectués, seulement le nombre de reps, de séries et le %.)

- Hack squat :
- 10 reps à 50%
- 6 reps à 60%
- 4 reps à 70%, 4 à 75%, 4 à 80%, 4 à 85%, 4x88% ; 3 minutes de repos (je pense)
- Ischios debout :
- 10 reps à 50%
- 6 reps à 60%
- 4 reps à 70%, 4 à 75%, 4 à 80%, 4 à 85%, 4x88% ; 3 minutes de repos (je pense)
- Leg curl assis :
- 10 reps à 50%
- 6 reps à 60%
- 4 reps à 70%, 4 à 75%, 4 à 80%, 4 à 85%, 4x88% ; 3 minutes de repos (je pense)

- Mollet debout : 4x15/20 ; 1 de repos
(Petits mollets :D )


Mon programme est peut-être nul, je tiens donc à préciser que ce n'est pas celui que m'avait fait Rudy...

Merci d'avance !
François
 
Messages: 4
Inscription: 25/09 17h40
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Moff Tarkin et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™