Force Athlétique : s'entraîner en force sur les trois mouvements ?

par **laurel56** le 28/09/2011 00h55

bonsoir,

je pratique la musculation depuis février 2010, je suis plus axé force que body,

ma question est de savoir si je peu bosser en forçe sur les 3 mouvements en même temps ???

donc developpé couché,squat et soulevé de terre,

ou faut-il faire des cycles genre :

semaines 1-2-3 cycle de forçe pour le DC, hypertrophie sur les 2 autres
semaines 4-5-6 cycle de forçe pour le squat, hypertrophie sur les 2 autres
semaines 7-8-9 cycle de forçe pour le SVT, hypertrophie sur les 2 autres

pour ne pas soliciter le systeme nerveux trop souvent dans la même semaine... :confused:

je fais aussi de la prise de forçe pour les dips(lesté) et les arrachés, sa pose un problème ???

merci d'avançe

par **Rudy** le 29/09/2011 11h12

C'est possible

Après Dips Lestés ou Couché lourd, ca va pas marcher éternellement

par **laurel56** le 29/09/2011 12h07

merci

le couché, je fais 6 semaines de forçe (cycle casabianca), 3 semaines d'hypertrophie

deux séançes de couché par semaine, prise large le lundi et sérré le jeudi, je vais voir si sa fonctionne

et tu pense que c'est quoi le mieux pour progresser, faire les 3 mouvements en forçe dans la même semaine ou alterner comme j'explique plus haut ???

par **Rudy** le 29/09/2011 16h21

Alterner, ca me parait plus sage

par **laurel56** le 29/09/2011 17h34

bon ben merci, je vais éssayer sa pour voir si sa fonctionne

par **attila** le 30/09/2011 15h05

Faut faire aussi en fonction de ta forme du jour, si t'es censé faire du lourd mais que tu es crevé, que tu sens les barres lourdes, éventuellement faire plus léger, et inversement, si c'est ton jour moins lourd et que tu te sens en grande forme profites-en.

Moi je fais comme ça et ça me réussi, par contre toujours faire gaffe aux surentrainement, parce qu'une fois que tu es blessé, tu trouves le temps vraiment long ^^.

par **laurel56** le 01/10/2011 03h35

oui c'est vrai attila, c'est plus sage de ce ménagé si tu la sent mal, je ne vais pas à l'échec au soulevé de terre, je me laisse toujours une marge, en revanche pour le squat, j'ai tendance à allez chercher les dernières reps à mes dépends...

par **Looping** le 01/10/2011 13h40

tu connais le juggernaut training system?
ou wendler 5/3/1?

tapes sous google tu trouveras ton bonheur et des fichiers excell tout faits.

par **morgan56** le 02/10/2011 11h46

+ 1 avec looping ,programme progressif permettant une bonne recup .

par **laurel56** le 02/10/2011 23h22

j'ai regarder sur le net, mais c'est en anglais, je comprend pas même en traduisant les pages $:\$

par **RiMa** le 03/10/2011 12h23

Ou alors ce que tu veux faire, c'est 2 fois du couché, 1 fois du Squat, et 1 fois du SDT.

Lundi : Squat
Mardi : Couché
Mercredi : Repos
Jeudi : SDT
Vendredi : Couché
Samedi et Dimanche Repos.

Après les 3 exos de base poly-articulaires, rajoute à chaque séance des exercices dit d'assistance (analytique) après. Avec des formats de répétitions courtes comme du 4x8 ou 3x8.

par **Looping** le 03/10/2011 12h42

laurel56 a écrit:j'ai regarder sur le net, mais c'est en anglais, je comprend pas même en traduisant les pages $:\$

inscris toi sur power and strenght un forum ou je suis modérateur j ai fait un article complet la bas.

ensuite tu recherches le juggernaut training system..
on l a testé c est du tout bon pour ce genre de compèt.
je suis pratiquant de force athlétique également.. mais pas que...

par **laurel56** le 04/10/2011 00h13

rima, c'est éxactement ce que je fais en ce moment, sauf que c'est pas dans le même ordre

looping, je suis inscrit, je vais y jeter un oeil dès que j'aurais un moment