Salut,
Déjà à la question sur ce qu'il faut faire, tu as une bonne partie de la réponse ici.
Patrice N. a écrit:C'est très probablement le tendon proximal du chef long du biceps.
Il faut éviter tous les exo qui produisent la douleur : éviter tous les exo où les épaules et les coudes sont trop étirées en arrière.
Renforcer l'infra.
Repos +++
Éventuellement faire du DD ou du DC avec cale si ça ne te fais pas mal à la reprise.
Bon courage.
Jinsisterais sur le repos qui est la première chose à faire avant tout.
2/ En cas de douleurs sans incapacité fonctionnelle totale
(douleur dans un doigt, dans le coude, à l'épaule...)
Suspendez votre entraînement pendant 7 jours.
Appliquez de la glace 3 fois par jour pendant cette période.
Faites le point à l'issu
Si la douleur a complètement disparu --> reprenez l'entraînement
Si la douleur persiste, même à minima --> consultez un médecin du sport
Source :
Puis lors de la reprise =>
Echauffement +
éviter la douleur.
En fin de séance un glaçage de la zone douloureuse peut avoir son intérêt.
Voir :
Les auto-massage devrait aussi améliorer la guérison.
Ce dernier point, c'est un retour d'expérience suite à une blessure au doigt (rupture de poulie)
Je me faisais des glaçages 3x par jours de la zone lésée + auto-massage. L'amélioration à été très nette à partir de ce moment.
Voir :
Tu devines que je suis grimpeur.
Tout ceci ne s'applique peut-être pas à l'épaule, mon propos est surtout de dire que le repos seul ne suffit parfois pas.
Y associer de la kiné, des glaçage et des massages peut-être très efficace.
Pour t'aider à situer la douleur, tu peux jeter un oeil
ici.
En palpant avec ton doigt en profondeur tu dois pouvoir sentir le processus coracoïde où vient s'insérer le tendons du chef court du biceps.
Je sais pas si ça t'avanceras à grand chose...
Mais attention :Ce n'est pas sur un forum ou par toi même que tu auras un diagnostique fiable, seul un médecin pourra te dire ce que tu as et établir un protocole de rééducation.
Au sujet de l'infra-épineux. Pourquoi penses tu qu'il faut le renforcer Patrice ?
Edit : Une partie de la réponse ici peut-être ?
Suivi de leur routine d’échauffement qui a l'air pas mal du tout.
Sinon voici le fameux exercice L-Fly en images :
http://www.youtube.com/watch?v=nwZhMcbwkLoIl ne faut pas prendre lourd, travailler à la sensation et faire de longues séries.