bonjour a tous . Depuis temp de temp que je regarde se site j'ai enfin décider a m'inscrire.(donc tout nouveau)..cela fait un an pile que j'ai commencer la musculation.. donc j'aurer besoin d'aide pour progresser et me conseiller en qu'a d'erreur..
donc voila je vais vous mettre mon programme (je le complaiterais au fur et a mesure car je n'est pa beaucoup de temp pendent mes pause)
( je precise j'ai un petit retard sur les bras)
merci a vous pour vos conseille et critique
lundi:
pectoraux:- dévelloper coucher
- dévelloper incliné
- écarté incliné
epaule:-oiseau poulie haute
- élévation latérale a un bras sur banc incliné
- dévelloper militaire
- fly assis poulie basse
triceps:- dips
- barre au front
mardi:
jambes:- squat
-legs extension
-squat jambes tendu
-mollet a la machine
biceps:- curl inversé
-curl pupitre
-traction
-abdo
mercredi: repos
jeudi:
pectoraux:-dévelloper couché
-develloper incliné
- dips écarté bust penché
triceps:-extension corde
-dévelloper prise serrer
- extension poulie coude ecarté
adbos
vendredi:
dos:- traction ou tirage devent
-rowing version yates
- soulever de terre
-pull over
biceps:- curl incliné
-curl marteau travers
- curl allongé poulie basse
et si j'ai le temp je recomence les epaules
je suis en prise de masse
temps de repos au develloper 3 min et 1mn 30 pour le reste