Bonsoir tout le monde,
Allez hop il est temps de faire un carnet fonte. Pour la petite présentation : 1m81, 83 kilos tout ronds actuellement. Je suis sur un SPLIT 5-6 fois par semaine :
- J1 : Pecs/Dos
- J2 : Epaules/Bras
- J3 : Jambes
- J4 : Repos
- Nouveau cycle... ainsi de suite.
Pecs/Dos hier :
Dips 4*20 Ã PDC + 10 kilos
Développé incliné 4*20 à 26 kilos/H
Pullover 3*20 Ã 32 kilos
Papillon 3 séries.
Tractions pro larges 4*16 à PDC + 10 kilos en s/s avec du rowing barre 12 reps à 60 kilos
Beaucoup de reps, la prochaine fois je monte en poids.
Epaules/bras :
DM : 4*10 Ã 70 kilos
Elevations latérales 4*20 à 12 kilos/H en s/s avec élévations frontales à 22 kilos, 16 reps.
Shrugs, je sais plus combien.
Curl incliné 4*16 à 16 kilos/H
Curl pupitre 3*16 Ã 26 kilos/H
Tractions supinations 2*16 Ã PDC+10 kilos
KickBack 3*16 Ã 26 kilos/H
DC serré 4*10 à 90 kilos
Extensions tri à la corde poulie haute.
J'ai trop bourriné sur le nombre d'exos mais bon, j'aime ça.
Demain mes jambes de gay.