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Charge developpé haltères

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Charge developpé haltères

Messagepar pouetpouet le 04/10/2011 17h17

Bonjour à tous,

Dans sa vidéo "nombre de reps pour prendre du Muscle", Rudy fait part du fait que "50/60Kg au DC pour un débutant".

Pesant 66 kg, je dois dire que je ne pense pas être capable de soulever cette charge, et pourtant je ne suis pas débutant (plutôt intermédiaire).

Cependant, j'aimerai savoir si en appliquant les règles de calcules standards, ce poids est-il considéré comme "débutant" sur les Dev Haltères, à savoir 50kg/2 * 0.85 , soit avec l'arrondie 21Kg par haltère ?

Ce chiffre me paraissant tout de même relativement conséquent, j'aimerai avoir votre retour concernant cette charge, car je pense en être loin (actuellement je tourne à 4 X 8 X 14kg, je dois pouvoir à l'échec monter à 4 X 8 X 16 mais pas plus).

Merci.
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Messagepar Wanet le 04/10/2011 17h45

A mon sens des haltères de 21kg me semblent un peu lourdes...

Mais tout dépend du nombre de séries que tu fais aussi.

Par exemple, lorsque je faisais du DC, je faisais des séries de 8 en gros à 110 kg.
J'ai arrêté temporairement pour du DC haltères et j'ai pris des 40kg pour commencer sur des séries de 8. Ca monte progressivement mais je ne pense pas pouvoir en faire autant avec des 50...

Du coup, je t'invite à te tester sur 20kg en nombre de réps sur 4 séries et de voir ce qu'il en est.

++
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Messagepar pouetpouet le 04/10/2011 17h50

40Kg quand même par haltère, c'est du lourd :eek:

Merci pour le conseil, je vais tester ça en fin de semaine dans ce cas.

En revanche, je trouve que mes biceps travaillent plus que mes pecs (pourtant je ne suis pas un boulet et je commence le training par les pecs), mais je verrais bien avec 20kg ce qu'il en est.
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Messagepar Wanet le 05/10/2011 08h55

L'intérêt du DC Haltère c'est l'étirement, petit à petit tu vas de mieux en mieux ressentir les pecs, tiens nous au courant ;)

Bonne pousse !
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Messagepar pouetpouet le 05/10/2011 09h00



Sans faute ;)

Merci :super_lol:
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