bonsoir, je voudrais avoir votre avis concernant mon programme, je suis débutant , j'ai pratiqué la musculation pendant environ 4 mois, mais c'était d'une façon irréguliere, je suivais un pogramme split sur 4 jours , ce que j'ai trouvé un peu fatiguant, mais maintenant je fais du half body 3 fois par semaine, cependant ce que j'ai remarqué avec le half, c'est que la séance devient un peu longue (1h 15mn)parfois (c'est peut être pas trés long mais je suis pas endurant),et que les sensations en split sont meilleures, alors , j'ai pensé à un autre programme en split routine sur 3 jours:
jour1: pec / épaule/ biceps
-DC+ dvp incliné halteres + écarté couché
-dvp militaire
-curl haltere+ curl marteau
jour2 : dos/épaule/triceps
-tirage à la barre+ tirage nuque + rowing haltere un bras
-l'oiseau
-barre au front+extension triceps à la poulie haute
" donc ce que j'ai fait c'est de séparer l'entrainement des épaules,l'avant est entrainé avec les pecs, et l'arriere avec le dos"
jour3: cuisses / jambes
-soulevé de terre
-presse à cuisses
-leg extension
-leg curl
-extension mollets
PS: les abdos sont entrainés à chaque séance (2 séries de crunch)