Objectif : Force et Sèche
Chris Burel a écrit:C`est chaud, tres chaud. Au mieux tu peux entretenir ta force sur les exercices de base mais gagner de la force en perdant du poids c`est tres dur et certains te diront impossible. A part ca je suis pas trop un fan des splits et disons que ton programme c`est du split pur et dur... je le trouve un peu complique pas toi ? Enfin maintenant si ca marche tant mieux.
Paul Bertaux a écrit:Passer de 20-22% à 12-14% va donc me "vider" d'énergie, ça doit qd même être différent que de passer de 12% à 8%, non ??
Vincent a écrit:meme si mes gains en force sont ce qu'ils sont, je continue de progresser tout en perdant du gras, pour moi c'est tout à fait possible !! du moment que tu ne fais pas une diète de fou (vouloir perdre 5kg de graisse ou plus en quelques semaines) !!!
il faut savoir qu'un KILO de graisse c'est ~7'000 calories. Donc a toi de calculer comment perdre 2-3kg par mois. Ca me semble raisonable d'après le BF que tu annonces. Moi j'arrive à en perdre que 0.5-1 par mois mais c'est la phase finale (enfin j'espère).
Paul Bertaux a écrit:Je garde un petit déjeuner copieux et assez calorique (muesli, banane, pain complet, ...), à midi je limite les glucides (2 tranches de pain complet) et plus de féculents le reste de la journée.
Je dois être à +/- 2g protéines / kg. Bcp de légumes le soir.
Je prends en général une collation post-training (8 morceaux de surce de canne et 1 litre de lait écrémé).
Sébastien a écrit:Oui 3 kg en 3 semaines, c'est pas mal du moment que le muscle fou pas le camp avec!
C'est pourquoi je préfère perdre plutôt 500~700g par semaine plutôt qu'un kilo. Quoique je me fais mentir vu que cette semaine j'ai perdu 1 kg par rapport à la semaine dernière :/ J'espère que ce n'est pas trop rapide.
Tu voudrais passer d'un poids de combien à combien ?
Moi perso de 99 kg à 85 kg.
Je verrais si à 85 kg je suis assez sec, sinon je descends à 80 kg (pour 1m77). Et si je ne suis tjs pas assez sec .. je descends à 75 kg
Paul Bertaux a écrit:Partant de 104, j'espère ateindre 95 kg et là on verra l'épaisseur du lard pour décider si c'est ok ou pas. Je ne veux pas être écorché, je n'ai pas d'optique body.
Mais bon là qd j'étais à 104 kg même si fonctionnellement je ne ressentais pas de pb particuliers dans mes autres sports, je trouvais que ça devenait un peu excessif.
Un exo à part les développés pour les pecs ?
j aurai fait en série un peu plus longue le SDT jt et le rowing barre
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