Merci beaucoup de ton avis sa fait super plaisir .
Ouais je pense qu'ici on à un peu près tous ces sentiments pour la muscu .
Pour l'entrainement le voici Avec mes perfs de bébé , bon je n'ai que 16 ans , j'aimerai soulevé plus mais sa veux pas x)
:
LUNDI : PEC + BICEPS + ABDO
Developpé couché 4x8 --> 48Kg
Developpé incliné 4x8--> 30 Kg
DIPS 4x8 --> PDC + 0
Curl barre 4x8 --> 30 Kg
Curl incliné haltères 4x8 --> 7Kg par haltères
Curl marteaux 4x8 --> 7Kg par haltères
MARDI : JAMBES :
Squat guidé 4x8 --> 70 Kg ( je passe au squat libre demain , n'ayant plus de ligament croisé anterieur droit j'ai un peu peur )
Leg curl 4x8 --> 40Kg
Leg curl allongé 4x8 --> 30 Kg
Mollet assis à la machine 4x echec musclaire --> 20 Kg
Presse à cuisse (fessiers pour moi x)) 4x8 --> 45Kg
MERCREDI : cardio + abdo ou repos
40 min de vélo
Crunch 4x20
relevés de jambes 4x15
Obliques haltères 4x10 --> 20/25 Kg par haltères
1 minutes de cardio
JEUDI : RAPPEL PECS + EPAULES
DCH 4x8 --> 11 Kg par haltères
DIH 4x8--> 11 Kg par haltères
DIPS 4x8 --> PDC + 0
Developpé nuque 4x8 -->25 Kg
élévation frontale 4x8 --> 15 Kg
élévation latérale 4x8 --> 5/7 Kg par haltères
Oiseaux 4x8 --> 5Kg par haltères
VENDREDI : DOS + TRICEPS + ABDO :
Tirage poitrine 2x8 --> 45 Kg
Tirage nuque 2x8 --> 45 Kg
Rowing machine 4x8 --> 25 Kg
Tirage horizontale 4x8 --> 45 Kg
Banc à lombaires 4x8 --> PDC + 20 Kg
Developpé couché prise serré 4x8 --> 34 Kg
Tirage poulie 4x8 --> 20/25Kg
Extension triceps 4x8 --> 5 Kg haltères
"La muscu, c'est que de la gonflette" Ta gueule et viens pousser, connard.