Bonjours avant tout je me présente, je suis rugbyman, j'ai 20 ans. Je joue au poste de 3/4 aile ou 3/4 centre.
Je mesure 1m85 pour 95 kg. Et pas super super sec
En ce moment je suis blesser au genou droit, ( arthroscopie du ménisque op on vire un petit bout et on referme ainsi qu'une tendinite du facial lata oui oui au meme genou
) Donc mon entrainement cardio et des menbres inférieurs étant stopper pour de bon, j'ai mis au point se programme qui est axé sur le haut du corps.
Je vous en fait part pour avoir des avis et conseil, sur ma maniere de m'entrainer et si oui ou non se programme à etait bien réaliser.
Je bosse en 4 x 8 - 10 Ã 70 ou 80 % de la RM le plus souvent.
Il y'a beaucoup de machine hammer strenght dans ma salle, alors je tourne sur les exo, par exemple rowing barre si je suis un peux fatiguer je l'effectue à son équivalent à la machinne HS.
( En fin de parcours je fait toujours 2 a 3 min de gainage aprés les abdos que je fait en 3 x 1minutes )
LUNDI / : DOS - BICEPSTraction
Soulever de terre
Rowing machine hammerstrenght
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Curls a la barre
Curls pupitre
Avant Bras
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Lever de bassin
Relever de jambe et buste
MARDI / : EPAULE - TRICEPSDeveloper militaire
Ecarter épauler
Oiseaux
Tirage nuque
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Dips
Poulis basse
Mollets
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Jambe lever toucher de chevile
Crunch
MERCREDI / : PECDeveloper coucher
Developer incliner
Developer écarter
JEUDI / : DOS - BICEPS Tirage Horizontal hammerstrenght 4 x 10
Rowing haltere 4 x 10
Peck deck inverser 4 x 10
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Curls Machine
Curls haltere
Avant bras
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enroulement du bassin suspendu
travail d'oblique parcours de 1 min
VENDREDI / : EPAULE - TRICEPSDevelope militaire
Ecarter epauler
Elevation frontale
Shrug avec haltere
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Poulis supination
Poulis basse
Mollets
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Crunch avec haltere
Oblique coude genou