Bonjour!
Mon nom est Aube et je viens du Québec. Je pratique la méthode OL depuis 1 an et la musculation depuis 5 mois(dont 4 mois de mixte entre les 2). Avant ça j'ai faisais de la gymnastique. Je suis intéressé par l'haltérophilie et la dynamophilie et je pratique le cheerleading dans une équipe de haut niveau(compétitions internationales).
Types d'entrainement fonte:
5/3/1(mai-juillet)
Sl 5x5(fin juillet-fin septembre)
Custom(fin septembre à maintenant) -> Haltérophilie + powerlifting
voici mon parcours
BILAN
1 an musculation/5 mois de fonte
Voilà ! celà fait un an que je m'entraine...déjà et je suis toujours aussi acro. Les raisons ont sans doutes évolués, mais le plaisir est toujours présent. je vais en profiter pour faire un récapitulatif des dernières années.
20091m75 - 63kg
Activités actuelles: course et gymnastique au sol donc peu d'actions augmentant la masse. Je me souviens avoir mesuré mon bras en 2008-2009 et j'étais à 12''(30.5cm)
Octobre 2010 photo de départ OLactivités actuelles: Gymnastique et cheerleading
Mensurations actuelles
07-10-10
poids: 68kg
cuisse D: 54
cuisse G: 53
molet D: 34.5
molet G: 34.5
tour de taille: 79.5
avant bras d: 28
avant bras g: 26.5
bras D: 34
bras G: 33
poitrine: ~95
épaules: 116
cou: 37
1er février après 4 mois de méthodeJe me suis fais une subluxation en novembre, mais je suis revenu en force après. Certains exercices OL m'étaient devenus impossibles par contre...comme les abdos suspendus par les bras. Une de mes meilleures formes pendant la méthode OL.
Mensurations:
07-10-10/01-02-11
poid: 68kg -> 72kg (+4kg)
cuisse D: 54 -> 56.5 (+2.5)
cuisse G: 53 -> 55.5 (+2.5)
molet D: 34.5-> 36 (+1.5)
molet G: 34.5-> 36 (+1.5)
tour de taille: 79.5-> 79 (-0.5)
avant bras d: 28-> 29.5 (+1.5)
avant bras g: 26.5-> 28.5 (+2)
bras D: 34-> 36.5 (+2.5)
bras G: 33-> 35 (+2)
poitrine: ~95 -> 100 (+5)
épaules: 116 ->123 (+7)
cou: 37-> 38.8 (+1.8.)
Avril 2011... La grande débandade.Arrêt de l'entrainement pour cause de maladies et de blessures liés au cheerleading. Retour à la case départ
07-10-10/01-02-11/16-04-11
poid: 68kg -> 72kg (+4kg) -> 68 (-4kg)
cuisse D: 54 -> 56.5 (+2.5) -> 54.5 (-2)
cuisse G: 53 -> 55.5 (+2.5) -> 53.5 (-2)
molet D: 34.5-> 36 (+1.5) -> 34.5 (-1.5)
molet G: 34.5-> 36 (+2.5) -> 34.5 (-1.5)
tour de taille: 79.5-> 79 (-0.5) -> 76 (-3)
avant bras d: 28-> 29.5 (+1.5) -> 28 (-1.5)
avant bras g: 26.5-> 28.5 (+2) -> 27 (-1.5)
bras D: 34-> 36.5 (+2.5) -> 35 (-1.5)
bras G: 33-> 35 (+2) -> 33.5 (-1.5)
poitrine: ~95 -> 100 (+5) -> 98 (-2)
épaules: 116 ->123 (+7) -> 118 (-5)
cou: 37-> 38.8 (+1.8.) -> 38 (-0.8.)
Heureusement qu'il reste quelques cartes dans mon jeu de motivation.
Mai 2011Après quelques semaine de repos. Je commence à mixer la méthode avec un programme de force. Le fameux 5/3/1
test de départ timide, mais motivant
Développé militaire: 3x50kg
Soulevé de terre: 3x120kg
Développé couché: 3x77kg
Squat: 3x100kg
Juin 2011Le retour des progrès
-Développé couché: 3x77kg -> 9x77.5kg // 1x100kg
-Soulevé de terre: 3x120kg -> 14x112.5kg // 1x145kg
-Squat: 3x100kg -> 6x95kg
-Développé militaire: 3x50kg -> 3x57.5kg // 1x60kg
07-10-10/01-02-11/16-04-11/19-6-11
poids: 68kg -> 72kg (+4kg) -> 68 (-4kg) -> 71.5kg (+3.5kg)
cuisse D: 54 -> 56.5 (+2.5) -> 54.5 (-2) -> 57 (+2.5)
cuisse G: 53 -> 55.5 (+2.5) -> 53.5 (-2) -> 56 (+2.5)
molet D: 34.5-> 36 (+1.5) -> 34.5 (-1.5) -> 35.5 (+1)
molet G: 34.5-> 36 (+2.5) -> 34.5 (-1.5) -> 35 (+0.5)
tour de taille: 79.5-> 79 (-0.5) -> 76 (-3) -> 77.5 (+1.5)
avant bras d: 28-> 29.5 (+1.5) -> 28 (-1.5) -> 29.5 (+1.5)
avant bras g: 26.5-> 28.5 (+2) -> 27 (-1.5) -> 28 (+1)
bras D: 34-> 36.5 (+2.5) -> 35 (-1.5) -> 36.7 (+1.7)
bras G: 33-> 35 (+2) -> 33.5 (-1.5) -> 34.5 (+1)
poitrine: ~95 -> 100 (+5) -> 98 (-2) -> 103 (+5)
épaules: 116 ->123 (+7) -> 118 (-5) -> 123 (+5)
cou: 37-> 38.8 (+1.8.) -> 38 (-0.8.) -> 38.5 (+0.5)
Octobre 2011 1an OL/5 mois fonteAprès un bonne prise de masse sèche et le début de mon nouveau programme.
Développé militaire: 3x50kg -> 1x70kg
Soulevé de terre: 3x120kg -> 1x183kg
Développé couché: 3x77kg -> pas tester, mais autour de 100-105
Squat: 3x100kg -> 5x5 107.5kg // 1x134kg
Body fat testé par mon entraineur: 9,7%
07-10-10/01-02-11/16-04-11/19-6-11/13-10-11
poids: 68kg -> 72kg (+4kg) -> 68 (-4kg) -> 71.5kg (+3.5kg) -> 75.5kg (+4kg) (total: +
7.5kg)
cuisse D: 54 -> 56.5 (+2.5) -> 54.5 (-2) -> 57 (+2.5) -> 59 (+2)(total: +
5cm)
cuisse G: 53 -> 55.5 (+2.5) -> 53.5 (-2) -> 56 (+2.5) -> 59 (+3)(total: +
6cm)
molet D: 34.5-> 36 (+1.5) -> 34.5 (-1.5) -> 35.5 (+1) -> 37 (+1.5)(total: +
2.5cm)
molet G: 34.5-> 36 (+2.5) -> 34.5 (-1.5) -> 35 (+0.5) -> 37 (+2)(total: +
2.5cm)
tour de taille: 79.5-> 79 (-0.5) -> 76 (-3) -> 77.5 (+1.5) -> 81 (+3.5)(total: +1.5cm)
avant bras d: 28-> 29.5 (+1.5) -> 28 (-1.5) -> 29.5 (+1.5) -> 30 (+0.5)(total: +
2cm)
avant bras g: 26.5-> 28.5 (+2) -> 27 (-1.5) -> 28 (+1) -> 29 (+1)(total: +
2.5cm)
bras D: 34-> 36.5 (+2.5) -> 35 (-1.5) -> 36.7 (+1.7) -> 38 (+1.3)(total: +
4cm)
bras G: 33-> 35 (+2) -> 33.5 (-1.5) -> 34.5 (+1) -> 36 (+1.5)(total: +
3cm)
poitrine: ~95 -> 100 (+5) -> 98 (-2) -> 103 (+5) -> 105 (+2)(total: +
10cm)
épaules: 116 ->123 (+7) -> 118 (-5) -> 123 (+5) -> 125.5 (+2.5)(total: +
9.5cm)
cou: 37-> 38.8 (+1.8.) -> 38 (-0.8.) -> 38.5 (+0.5) -> 38.5 (+0)(total: +
1.5cm)
Photo prise cette semaine
Photos prises dans la dernière heure
Dans les prochains mois fonte uniquement, mais je compte reprendre OL éventuellement.
Objectifs
pdc: 80kg
Dc: 110+kg
SDT: 200+kg
squat: 150+kg