par r0m1 le 15/10/2011 14h53
Ton corps répond de deux façons pour te permettre de soulever la charge que tu lui propose dans un nombre de répétition que tu lui impose :
soit il y a innervation des unités motrices (facteurs nerveux qui ne fait pas intervenir d'hypertrophie musculaire)
soit il y a hypertrophie musculaire selon le principe que la force développée est propotionnelle au diamètre des fibres (donc volume). Cette hypertrophie se fera de toute façon, mais dans des proportions différentes selon le type de fibres musculaires que tu exerces (type II => fibres rapides utilisées pour faire du volume en musculation pour des charges élevées; ou type I => fibres lentes et endurantes, les moins grosses). Bien que pour prendre des kilos de muscles et du volume tout le monde s'intéresse à l hypertrophie des fibres de type II, tu peux aussi hypertrophier (dans des proportions largement moindre toute de même) tes fibres de type I quand tu fais un travail d'"endurance".
Donc si tu es sec et que tu es déjà à la limite de ta catégorie de poids, ça paraît compliquer de continuer de se muscler sans prendre de poids, à moins de réussir à faire passer des fibres de type II en fibre de type I (et il y a aussi des fibres intermédiaires), mais ça prend des mois et des années ça... et c'est génétique aussi.
Je sais pas si je me suis bien expliqué mais en gros :
si tu fais plus lourd, de la force, soit tu ne feras pas d hypertrophie pour le moment car ton corps donnera la priorité au recrutement des unités motrices, soit tu feras de l'hypertrophie car tes unités motrices sont déjà recrutées (mais tout ça, on peut pas le savoir en avance et il y a aussi une part génétique dans le nombre d'unité motrices qui peuvent innerver ton muscle, c'est pour ça que certains sont plus fort avec un volume muculaire pourtant moindre).
Si tu fais plus léger type endurance, il y aura aussi de l'hypertrophie, mais par contre de façon très légère (les marathoniens sont pas des culturos). Si j etais à ta place c'est cette solution que j expérimenterai avec du travail en isométrie (statique).