bonjour a tous, ayant débuter la musculation il y a un peu plus de 6 mois j'ai décidé de me faire un programme pour amélioré mes performances. Mon premier but et de prendre de la masse ainsi que de la force. voici mon programme, merci pour tous vos conseils ainsi que toute vos remarque d'avance.
jour 1 (pec,biceps)
Développé couché, pull-over, développé incliné avec haltères
Curl incliné, Curl Barre EZ,curl concentré
jour 2 (dos,triceps)
traction poulie haute devant,rowing prise supination, ??? je cherche un troiseme exercice....
Barre au front, extension nuque, enxtension poulie haute
jour 3 (épaule, cuisse)
développé militaire, élévation latérale,élévation frontale
squat avant, soulevé de terre jambes tendu, mollet debout
jour 4 (avant-bras, trapèzes)
extension poignet, flexion poignet
shrug barre, rowwing prise sérré
voila mon programme merci d'avance pour tout vos conseil