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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/12 18h19

Séance du lundi 24 décembre 2012 :

DC équipé à la claque :
1@200kg easy
1@205 je pars devant
1@210kg easy
1@230kg je pars devant donc pas pu verrouiller mais ça monte easy

Je « touche » en mode bras super serré, pas du tout la traj évidemment à ces poids là :idiot: , mais l’idée c’est d’assurer ma qualif tranquille pour les France, parce que vu que les zone sont dans le sud, on va essayer d’éviter les frais pour notre pauvre club :D.

DC raw :
1*9, 7, 5@150kg

DC prise serrée :
1*12, 9, 9@100kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Mon bras ne m'a pas trop gêné, espérons que ... :bi: .
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Messagepar jojo74 le 25/12 10h16

Bon c'est cool pour toi Attila, en tout cas des charges équipée sont impressionnante!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 25/12 18h28

Merci jojo :cool: .

Séance du mardi 25 décembre 2012 :

Squat Bandes + ceinture :
1*5@230kg
1*3@260kg
1*8@200kg (raw, juste ceinture)

Fentes alternées à la barre :
2*20@60kg

Leg curl :
1*20, 16, 16, 12@toute la pile

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

Le jour de noël me réussit plutôt bien :idiot: , et puis pas le choix, compétition la semaine prochaine, si je veux caser un dernier terre lourd, j’étais obligé de m’entrainer aujourd’hui sinon trop juste.

A 200kg, je pense qu’il y en avait 10, mais la ceinture m’empêchait de respirer et donc de gainer, du coup j’ai stoppé.

Le bras me gêne mais je peux quand même faire mes séries :cool: .
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Messagepar RiMa le 25/12 18h57

La chance, t'as pu squatter le jour de noël !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar attila le 25/12 19h08

Ouai lol, en fait je suis vice président d'un petit club de power, du coup j'ai les clés.

Et j'ai recruté la famille pour me parer :idiot: , c'est beau noël :D.
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Messagepar alexluthor le 25/12 23h37

Bien joué Paul ces deux dernières séances, la niak
alexluthor
 
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Messagepar jojo74 le 26/12 05h35

Ah Noël change pas grand chose pour un sportif, quand faut y aller on y va :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Johnny Davidz le 26/12 11h29

Bien de la chance d'avoir les clefs de ta salle.
Profites en bien.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar jessechf le 26/12 11h50

lol moi aussi j'ai les clefs de ma salle je suis secrétaire adjoint :cool:
jessechf
 
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Messagepar attila le 26/12 21h12

Séance du mercredi 26 décembre 2012 :

Rowing up :
1*20@60kg
1*12, 12, 10@80kg

EL haltères assis :
1*30, 25, 25@18kg

EL buste penché poulie :
1*20@30kg
2*20@50kg

Arrière d’épaule poulie haute (croisé) :
3*12@20kg bonnes sensations sur ce mouvement.

Curl haltères assis :
1*15, 15, 12, 12@28kg

Biceps Corde poulie basse :
4*12@40kg

Curl incliné :
4*20@14kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.
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Messagepar attila le 26/12 21h14

De la chance oui mais je ne lésine pas sur les conseils et divers programmes que je fais bénévolement.

Mais c'est clair que c'est cool d'avoir les clés d'une bonne salle :D.
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Messagepar jojo74 le 27/12 08h03

Tu utilise des sacré charges sur l'isolation, série de 30 avec 18 kgs aux EL...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar RiMa le 27/12 08h20

série de 30 avec 18 kgs aux EL...

C'est des poids cohérents pour un ours.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Johnny Davidz le 27/12 10h51

LOL
C'est vrai que 30@18kgs aux EL ça ne peut être qu'un ours!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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Messagepar attila le 27/12 12h06

Ouai sur des séries de 10 (26-28kg) ça commence à être lourd et assez stressant, du coup je fais plus souvent du long, et du "lourd" de temps en temps seulement.
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Messagepar Johnny Davidz le 27/12 14h35



28kgs, C'est quasi mes charges d'Ecartés Haltère!!!!! OUCH
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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Messagepar morgan56 le 28/12 15h05

jojo74 a écrit:Ah Noël change pas grand chose pour un sportif, quand faut y aller on y va :)

Sauf quand tu as vidé 2-3 bouteilles de pinard la veille :super_lol:
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Messagepar attila le 28/12 20h14

Séance du vendredi 28 décembre 2012 :

SDT raw (ceinture) :
1*3@260kg
1*2@290kg
1*3@260kg

Très dur au verrouillage à 290kg, mais vu que j’avais le dos explosé avant même d’attaquer, c’est cool.

Tirage poitrine :
1*20@90kg
3*15@90kg

Rowing barre libre (buste posé sur machine) à 90° :
1*15@80kg
2*10@100kg
1*15@80kg

Rowing T-bar:
1*30@50kg
1*15, 12, 12@90kg

Pull Over barre poulie haute:
1*30, 20, 20@40kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.
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Messagepar morgan56 le 28/12 20h38

toujours aussi impressionnant !!!
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Messagepar attila le 29/12 19h18

Séance du samedi 29 décembre 2012 :

DC équipé :
1@205kg (à la claque, easy)
1@230kg (sans claque, easy mais j’embarque la chandelle droite :idiot: )
1@250kg raté

DC raw à la claque :
1*6, 5, 5, 4@150kg

DI :
1*16@80kg
1*8, 5@100kg
1*12@80kg

Dips :
1*25, 20@PDC

Ecarté couché :
1*20, 16, 17@20kg

Pull Over haltère :
3*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Mes bras ont lâché pendant la descente à 250kg, un peu gêné pour mes claques à 150kg ensuite du coup mais sur le reste pas de gêne donc ça va mieux.
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Messagepar Joe Back le 29/12 19h29

Salut Attila, tu utilises quel maillot de couché ?
-------------------------
Ancien Smart Teamer
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Messagepar attila le 29/12 20h13

Là c'était mon ancien fury histoire de valider des petites barres.

Je vais re tester le Super Katana + cale après les compets régions et si ça me rebloque la côte, je pense que je laisserai tomber le SK malheureusement.
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Messagepar morgan56 le 29/12 21h49

205 c'est mème pas une charge que je peux me permettre de raté avant de vouloir finir comme une crèpe ,alors 250 :eek:
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Messagepar morgan56 le 31/12 19h33

tres bonnes année 2013 ,plus aucune
blessure et des prs a chaque sceance
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Messagepar attila le 31/12 19h41

Merci morgan, passe une bonne soirée et bonne année à toi (même si il faut la souhaiter une fois minuit passé :D).

Séance du lundi 31 décembre 2012 :

Rappel Squat jusqu’à 170kg
Rappel Terre jusqu’à 200kg

Tractions :
4*10-12@PDC

Rowing 1 bras :
3*20@66kg

Rowing barre + Rowing T-bar (bi-set):
4*20@80kg + 4*12-15@60kg

Tirage poitrine:
4*20@80kg

Extension triceps haltères allongés:
4*15-25@12kg

Triceps corde poulie haute:
1*30@40kg
3*15-20@60kg

Triceps barre prise supination poulie haute :
1*30@40kg
2*12@60kg
2*15-20@50kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

J’ai vite enchainé, congestion de ouf, on aurait dit Coleman en blanc :idiot: .
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Messagepar morgan56 le 31/12 19h47

oui mais a 0 h je ne serais plus en etat d,ecrire :-)
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Messagepar attila le 01/01 18h39

Séance du mardi 1er janvier 2013 :

Rappel couché jusqu’à 150kg.

DM debout :
3*20@80kg

Rowing up :
1*20@60kg
2*12@80kg

EL haltères assis :
1*20@18kg
3*20@22kg

Arrière d’épaule poulie haute (croisé):
1*20@20kg
3*10-12@30kg
2*20@20kg

Biceps curl haltères alternés :
4*20@24kg


Curl incliné :
4*10-12@20kg

Curl marteau haltères debout :
1*20@18kg
2*15@24kg
1*20@18kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.
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Messagepar Deidara le 03/01 02h26

J'adore le terme "rappel" ;) avec 150 au DC, 170 au SQT et 200 au SDT ;) OMG :eek:
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Messagepar Volkov le 03/01 02h31

Non non, même si c'est cool de le voir bien revenir de sa blessure à l'épaule (Hé Paul... haha, haha, hahahaha, hahahaha, haha, ha... ha...)... ça reste une SuperTarlouze :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar bodyman35 le 03/01 09h59

bonne année 2013 Papa ^^ que la force soit avec toi!! et la santé !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 03/01 11h44

Bonne année 2013 en espérant que cette douleur ne soit qu'un souvenir de 2012
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar attila le 03/01 12h46

Merci à vous, bonne année également et plein de PR.

Pour la merde que j'avais, ça va bien (mais pas fait de squat lourd depuis plus d'une semaine cause compet samedi).

En tout cas après les qualifs, ça va être full matos training, ma phase préférée de l'année :idiot: :idiot:
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Messagepar alexluthor le 03/01 13h35

le repos fait toujours du bien tu n'en auras que plus la rage pour ton squat :evil:
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Messagepar attila le 05/01 23h26

Bon, qualif France validé, c'est ce qu'il fallait faire aujourd'hui.

260 au squat validé, 265 monte bien plus facile parce que je prend le rebond avec plus de vitesse mais manque de descente, essai.

205 au couché, ça touche sur le ventre mais validé avec news règles.
210, 2 fois raté, je lève la tête je penche à droite bref matos de merde ...

Mon maillot est craqué à droite, du coup je penche carrément, je comprenais pas pourquoi maintenant j'ai compris, ce n'est pas moi qui suis aussi tordu :idiot: .

275 au terre pour la qualif, ça monte.
305 pour battre mon record, ça monte très très dur mais pas validé (appui cuisse je crois).

Du mal au verrouillage comme d'hab, mais le dos me tirait déjà un peu à 210kg, donc pas dans un grand jour, je vais me reposer avant d'attaquer la prépa France et ça va le faire.
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Messagepar Alan le 05/01 23h50

super mec ! bravo

déjà parti donc pas pu te voir mais t'envoie du gros, et t'es bien gros aussi :cool:
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Messagepar Johnny Davidz le 06/01 10h35

Bravo Paul.
Belles barres et cool pr le ventre au DC, ça va en aider quelques uns.

Tu battras ton record au SDT aux France ça fera plus classe!
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22/12/12=98kgs
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DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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DIPS :
60reps PDC
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Johnny Davidz
 
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/01 12h25

Alan a écrit:super mec ! bravo

déjà parti donc pas pu te voir mais t'envoie du gros


Merci, Bravo à ta copine, belle compet :cool: .

et t'es bien gros aussi


Lol, c'est Sofiane il kiffe mes bras mdr, il les a même pris en photo hier, il est fou ce gars ^^.

J'ai pu voir Rudy aussi qui, je l'ignorais, a déménagé pas loin de ma région, du coup on a discuté un peu, c'était sympa :cool: .
Au fait Rudy si tu passes par là, bravo pour ta perf, être resté en sweat shirt dans un sauna toute l'après midi faut le faire :idiot: .
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/01 12h26

Johnny Davidz a écrit:Bravo Paul.
Belles barres et cool pr le ventre au DC, ça va en aider quelques uns.

Tu battras ton record au SDT aux France ça fera plus classe!


Merci Johnny, sauf qu'aux Frances ce n'est pas +5kg que je veux mettre :evil: :evil:
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attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 06/01 14h37

Bravo pour ta qualif tres belles perfs mème si tu pense le contraire
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Messagepar alexluthor le 06/01 15h01

Bien joué Paul tu as assuré ce qu'il fallait, maintenant les France :evil: courage et motivation
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