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attila : Force Training Log

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Messagepar Volkov le 15/05 12h58

C'est encore plus déprimant quand tu te dis que ça vaut un Philippe Billoire au couché...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 15/05 16h25

En tous cas training de warrior !
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Messagepar Philippe Billoir le 15/05 16h27

c'est bon sa!!!!! :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar RiMa le 16/05 12h03

:o !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar D-Will8 le 17/05 20h01

Merci pour la diète c'est vraiment cool de partager !! ah ouai j'aurais cru que tu bouffais beaucoup plus après t'étales beaucoup sur la journée en fait et tu manges quand même pas mal bien sûr. Intéressant merci !:

J'attends le posing avec impatience maintenant :super_lol:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar jojo74 le 17/05 20h18

Au final il n'y a que Volkov qui mange comme un vrai!

Énorme ton squat!Ce que tu fais douze fois, je le fais zéro fois :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 19/05 19h03

Lol merci les gars.

Séance du dimanche 19 mai 2013 :

Squat raw no belt :
1*9@190kg
1*5@210kg
1*1@230kg
1*8@190kg

Fentes avant alternées barre :
3*12@80kg

Leg extension :
1*30, 25@40kg

Leg curl allongé :
4*12-15@toute la pile

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Bon squat dominicale, ça fait plaisir !! :evil:
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Messagepar jojo74 le 19/05 19h11

Énorme ce squat.

j'aime bien tes fentes, 80 kilos facile :idiot:
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar morgan56 le 20/05 16h56

Grosse barre pour un dimanche , tu est sacrement motivé !
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Messagepar attila le 20/05 19h06

jojo74 a écrit:Énorme ce squat.

j'aime bien tes fentes, 80 kilos facile :idiot:


Ouai t'as raison, faut que j'augmente, ça fait un moment que je suis sur ces charges là aux fentes.

Merci Morgan, ouai ça s'annonce pas mal tout ça.
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Messagepar Chris J. le 21/05 08h10

Une p*tain de séance de jambe.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar attila le 23/05 19h22

Séance du jeudi 23 mai 2013 :

SDT raw no belt :
1*4, 4, 3@250kg

Le dos qui tire, j’ai quand même fait mes séries, mais maintenant, un peu de repos + ostéo (je voulais faire ça plus tard mais la ça tire ^^) pour tout remettre en place, et je repartirais sur un cycle avec ceinture, le sans ceinture j’en ai déjà pas mal fait et c’est assez traumatisant je pense.
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Messagepar fab76260 le 23/05 19h33

oui,faut faire gaffe aux pincements discales au soulevé de terre.


a cause des rep trop lourdes (meme charge que toi d'ailleurs)
j'en ai chopé un.et quand on l'a ca reste..j'ai guéri grace a des étiremenst sciatiques et renforcage lombalgique et abdominale(ma gymnastique ball a servi a ca).

tant que ca ne te tire pas dans la jambe c'est surement pas méchant.on a beau dire mais dans notre sport..on ne peut qu'amortir les risques..pas forcément les éviter.

l'osteo maintenant je ne dit plus rien tout ce qu'on dit c'est pour nous dire"aie aie aie mais vous etes malade de faire ca!!..ben oui que veux tu..contentes toi de me guérir stp!!;)
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Messagepar attila le 23/05 19h52

Non moi elle est bien mon ostéo, elle me dit que comparativement aux charges que je lève, je suis en très bon état.

Beaucoup de sédentaires sont en bien moins bon état.

Je pense que c'est rien, un peu de récup' et c'est reparti.
Je sentais depuis un moment que ça récupérait moins vite, moins bien, je congestionnais pas mal etc... mais je voulais finir le cycle, mais pas possible :D.
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Messagepar RiMa le 24/05 07h20

SDT raw no belt :
1*4, 4, 3@250kg
Tarlouze, j'arrive !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar attila le 24/05 15h47

RiMa a écrit:
SDT raw no belt :
1*4, 4, 3@250kg
Tarlouze, j'arrive !


Et moi je vais partir !!
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Messagepar alexluthor le 25/05 20h51

C'est bien ça mon Polo :evil: pense à notre idole Konstantin :evil: :evil:
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Messagepar Hersovyac le 25/05 21h02

alexluthor a écrit:C'est bien ça mon Polo pense à notre idole Konstantin


YYEAAHHHH !!! :D :D :D
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Messagepar attila le 27/05 19h01

Séance du lundi 27 mai 2013 :

DC raw à la claque :
1*12, 12, 10@130kg
1*7, 6@130kg (double stato)

Dernière série à 130kg, juste claquée la dernière rep.

DI barre:
1*10@90kg
1*15, 11, 11@80kg

EC haltères:
2*15@24kg

PO haltère :
2*20@24kg

Biceps « 3*7 » à la barre curl :
3 séries@46kg

Curl incliné :
1*10, 10, 8@22kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
2*15@20kg
1*8@30kg, 7@20kg, 8@10kg en dégressif.
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Messagepar attila le 27/05 22h16

Quelques vidéos pour vous montrer à quoi ressemble mes mouvements.

Biceps poulie vis-à-vis haute :

[youtube]Twxo_G8Z84k&feature=youtu.be[/youtube]

Curl incliné: admirez les gros ... le gros bide :idiot:

[youtube]EykWt57Ku-8&feature=youtu.be[/youtube]

mon Deadlift à 250kg de l'autre jour, je le trouve pas beau, et pas en adéquation avec mes sensations qui sont la plupart du temps bonnes, ça me saoule.

[youtube]kpqGNt01IQM&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar pierre payet le 27/05 22h28

ah les biceps poulie haute!!! :cool: :cool:

pour ton dead c'est pas super propre mais bon si les bonnes sensations sont la et que ca monte te prend pas la tete!
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Messagepar RiMa le 28/05 10h53

C'est du jambes tendu a 250kg :wtf: ! C'est énorme. (C'est quasiment + de 100kg que moi, après avoir faire le tradi)
Dommage que tu sois pas un poil plus technique sur le départ, car vu le squat que tu as, tu pourrais profiter pleinement de tes jambes au démarrage en poussée.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar RiMa le 28/05 12h57

T'es tibias son trop loin de ta barre, et tes épaules trop à l'avant de ta barre.
Tu n'as pas le poids sur les talons et tu parts en avant.
D'ou le Jambes tendues.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar jojo74 le 28/05 13h30

En gros sans maitrise la puissance n'est rien :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar morgan56 le 28/05 15h37

RiMa a écrit:T'es tibias son trop loin de ta barre, et tes épaules trop à l'avant de ta barre.
Tu n'as pas le poids sur les talons et tu parts en avant.
D'ou le Jambes tendues.

Mais tu nous mets la paté a tous :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 28/05 15h56

c clair il nous met la paté !!! 3x250 sans matos c deja enorme !!!!
par contre le Curl Incilé c limite je trouve pr un grd comm lui ca devasi etre en fin de seance surement ... ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 28/05 20h11

Séance du mardi 28 mai 2013 :

Récup’ active squat et terre :
2 séries @100kg

Mollets debout :
1*40@180kg
4*25-30@240kg

Mollets assis :
3*30@70kg
2*25@90kg

Abdos poulie haute :
1*20@45kg
3*12@60kg
1*20, 15@50kg

Crunch inverse :
4 séries.
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Messagepar alexluthor le 28/05 20h22

Bienvenue au club des trop raides des chevilles Paul, assouplis moi ça bordel, meilleurs placements au squat et au dead ou tu pourras déchaîner toute ta puissance.
Les haltérophiles sont dans l'ensemble beaucoup plus souples que les power, regarde quelques videos des superlourds, leur placement épaulé et arraché est top
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Messagepar attila le 29/05 13h30

Ok, merci à tous, je vais essayer d'améliorer tout ça.

Cela ne m'avait pas réussi de partir dos plus perpendiculaire au sol, et pour les tibias, j'ai peut être trop insisté, mais le fait d'avoir mis la barre plus loin m'avait semble t il aidé au verrouillage, mais là j'ai du trop l'éloigner ^^.
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Messagepar attila le 29/05 18h06

Séance du mercredi 29 mai 2013 :

Rowing machine barre libre à 90° :
1*12@120kg
1*8@140kg
2*15@90kg

Pull Over corde poulie haute :
1*20@40kg
3*20@60kg

Tirage poitrine :
1*20@80kg
2*15@100kg

Rowing T bar :
3*15@90kg
1*22@50kg

Rowing haltère 1 bras:
1*15, 12@66kg

Shrugs barre:
1*30@140kg
1*20@180kg
1*15, 12@210kg
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Messagepar attila le 29/05 19h27

Les vidéos, dans l'ordre de l'entrainement (j'ai pas filmé tous les mouvements).

Rowing barre à 90° 120kg et 140kg: 1er exo

[youtube]jtQEzRMpuwo&feature=youtu.be[/youtube]

[youtube]I4GVQ-P_MHI&feature=youtu.be[/youtube]

Rowing 1 bras (droite et gauche) 66kg: 5eme exo (je sentais la fatigue, moins propre)

[youtube]c1Pbl7m30IE&feature=youtu.be[/youtube]

[youtube]7EHlsN9rh_8&feature=youtu.be[/youtube]

Shrugs barre à 210kg: 6eme exo (idem)

[youtube]rG7W-L0NQoE&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/05 20h50

Je viens de parcourir tes 4 dernières pages et là je vois que t'as bien progressé au squat! Bravo
Toujours aussi solide au dead. A mon avis tu va niquer Adam au 3 mouvements cette année!

Pour la diète, ça me choque pas, au contraire, je trouve ça light.
Ca manque de bières qd même :evil:
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Messagepar pierre payet le 29/05 21h15

culto va! :cool:
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Messagepar attila le 30/05 19h46

Certes :cool: .

Merci pour les encouragements.

Séance du jeudi 30 mai 2013:

DC slingshot + calle de 8cm:
1*12@170kg
1*12, 11@170kg (+20kg de chaînes).

Plutôt easy, me suis trompé d’une rep sur la dernière série, dur de compter jusqu’à 12 :idiot: .

DC raw prise serrée :
2*10@120kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
3*15-20@60kg

EF haltères :
1*20@18kg
3*12@24kg

EL haltères assis :
4*20@16kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
3*12@25kg
1*20, 18@20kg

EL haltères buste penché stricte :
1*20@10kg
2*15@12kg
1*20@8kg
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Messagepar takumi le 31/05 07h28

super les vidéos Attila, pouah ce rowing haltere :eek: , sympa de voir ta technique
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar F4R1SK le 31/05 08h55

un titan ici ! :)
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Messagepar Jeremy B. le 31/05 09h16

Y'a d'la masse et de la force ici :cool: :cool:
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Messagepar RiMa le 31/05 11h58

DC slingshot + calle de 8cm:
1*12@170kg
1*12, 11@170kg (+20kg de chaînes).
Quel ours!
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Messagepar morgan56 le 31/05 15h21

Tu va avoir du mal à trouver des chemises apres une scéance comme ça !
morgan56
 
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attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 31/05 15h50

arrteter de l'encourager ou polo il va virer de section et commencer a se mettre dans la tete de faire des seches ou des conneries comme ca! :mad:
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pierre payet
 
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