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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/06 22h17

Ah ouais, tjs aussi fort au TERRE
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Messagepar attila le 18/06 20h18

Lol merci, mais faut que ça grimpe maintenant, marre de stagner au terre :evil: .

Séance du mardi 18 juin 2013 :

Squat raw :
1*7@210kg
1*2@230kg (dur, les 7 reps à 210kg m’ont pas mal cramé je pense)
1*10@190kg

Quelques semaines sans lourd, du coup je sentais les barres un peu lourde, mais bonne séance donc cool.
Dur de respirer/rester gainer passé les 5-6 reps avec la ceinture, et pourtant je l’ai pas serré beaucoup bordel !!

3*15@80kg (décrassage)

SDT JT surrélevé (la barre touche mes chaussures, max amplitude) :
2*20@60kg
1*20@100kg

Leg extension :
2*30@30kg

Leg curl allongé :
4*8-15@toute la pile

Crunch: 2 séries de 100 reps
Crunch inverse: 2 séries de 20 reps
Chaise lombaire: 2 séries de 20 reps

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Messagepar Zac le 18/06 20h47

10@190kg

:ill:
Tu sais encore ou t'habite après ca?
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Messagepar pierre payet le 18/06 20h56

vire carrément la ceinture a se moment la pour le squat tant qu'a faire!
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Messagepar attila le 19/06 13h16

Zac a écrit:
10@190kg

:ill:
Tu sais encore ou t'habite après ca?


J'étais easy mais comme je l'ai dis niveau souffle (et donc gainage), à cause de la ceinture je n'arrivais plus à respirer à fond pour bien gainer :ill: .

Pareil à 210kg, à partir de la 6eme c'était galère, je vais mettre plus lourd la semaine prochaine.
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Messagepar attila le 19/06 19h23

Séance du mercredi 19 juin 2013 :

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
3*10@30kg
1*20@20kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
3*20@30kg

EL buste penché haltères stricte :
4*20@5kg

EL haltères assis :
2*20@20kg
2*20@14kg

EF haltères :
1*20@20kg
2*10@32kg
1*20@20kg

DM debout:
1*20@60kg
1*20, 15@80kg
1*20@60kg

DC raw prise serrée:
1*23, 16, 12, 12@80kg

Triceps poulie haute prise supi:
1*15, 15, 12, 12@50kg

Triceps corde poulie haute :
4*12@50kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*30@20kg
1*50@10kg

Abdos poulie haute :
1*25@50kg
2*6@70kg
1*25@50kg

Crunch inverse : 4 séries de 20 reps
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Messagepar attila le 21/06 19h43

Séance du vendredi 21 juin 2013 :

SDT raw :
1*3, 2, 1@280kg
Très dur au verrouillage, il me semble qu’avant je n’avais pas autant ce défaut, mais bon ça vient peut-être tout simplement de la charge.
Je suis monté en 2ans à 300kg au terre, et là ça fait un peu plus d’1an que ça veut plus bouger, fuck !!!

Rowing T-Bar :
1*20@80kg
1*15@120kg
1*5@160kg
1*20@120kg

Tirage poitrine + PO corde poulie haute :
1*20@90kg
4*12@50kg
3*15@90kg

Tirage nuque :
4*8@60kg

Suspension barre fixe et chaise romaine (+ 2 séries de 15reps)

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Messagepar takumi le 22/06 07h39

c'est deja bien 300kg :eek: ,
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Antoine G. le 22/06 09h26

Toutes les vidéos de terre que j'ai pu voir de toi, de mémoire ça a toujours été le verrouillage le plus difficile.
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Messagepar attila le 22/06 14h02

Ouai au final tu dois avoir raison, je vais essayer du terre avec les chaînes, ça peut être pas mal pour améliorer tout ça (pas envie de faire du surrélevé).
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Messagepar pierre payet le 22/06 15h30

le pdc aussi polo! entre tes 115 kg ou tu visais les 310-315 en novembre de mémoire et tes 108 kg du printemps dernier je pense que cela doit jouer!
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Messagepar pierre payet le 22/06 16h03

attila a écrit:Séance du jeudi 7 juin 2012 :

Soulevé de Terre raw (ceinture) :
1*6@250kg
1*3@280kg
1*6, 5@250kg


ta meilleure séance il y a un an! et pas deux! avec se que je viens de dire avant a mon avis ca colle sur ta stagnation!
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Messagepar D-Will8 le 22/06 17h00

Peut être un taff sur la technique ?? même si je pense que tu l'as déjà fait, ou de l'explosif ? ^^

Sinon c'est clair pour le PDC même si je trouve qu'il joue bien moins sur le terre que sur le squat et le bench.

Au pire si tu restes sur 300kg à chaque entraînement mais en essayant de les faire plus propre à chaque fois, au final c'est une progression même si elle n'est pas sur la charge. ?
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Messagepar attila le 22/06 18h50

Séance du samedi 22 juin 2013 :

Shrugs barre :
6*20@140kg

Abdos poulie haute :
1*25@50kg
3*10@60kg

Crunch inverse : 4 séries de 15-20

hip thrust:
1*20@80kg
1*15@120kg

Sympa ce mouvement, je vais peut-être l'intégrer dans ma routine, des fois que ça booste mon terre :idiot:

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Messagepar attila le 22/06 18h53

Ouai peut-être Pierre, c'est vrai que j'ai perdu pas mal en PDC.

Faut que je me laisse le temps de bosser lourd un moment pour retrouver une progression.
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Messagepar attila le 22/06 19h55

Au pire si tu restes sur 300kg à chaque entraînement mais en essayant de les faire plus propre à chaque fois, au final c'est une progression même si elle n'est pas sur la charge. ?


A ces charges là, on ne peut pas travailler comme ça, tu ne tentes pas un maxi à 310 comme tu tentes un maxi à 180kg ^^.
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Messagepar Zac le 22/06 22h17

attila a écrit:
Au pire si tu restes sur 300kg à chaque entraînement mais en essayant de les faire plus propre à chaque fois, au final c'est une progression même si elle n'est pas sur la charge. ?


A ces charges là, on ne peut pas travailler comme ça, tu ne tentes pas un maxi à 310 comme tu tentes un maxi à 180kg ^^.

On reconnait les bourrins :cool:

T'es une fiotte will le but c'est de soulever lourd :idiot:
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Messagepar RiMa le 23/06 11h23

Toutes les vidéos de terre que j'ai pu voir de toi, de mémoire ça a toujours été le verrouillage le plus difficile.
C'est normal en même temps ^^.
Tu parts tellement hanches hautes, que c'est du jambes tendues. Normal que tu aies du mal à verrouiller, ta chaine postérieur doit faire tout le travail durant toute la montée de la barre.
Si tu étais un poil d'avantage technique en te servant de tes cuisses, et de partir par les jambes tu gagnerais déjà peut-être 30-40 voir 50cm de montée de barre rien qu'en poussé, sans tirer, donc tu serais d'avantage plus frais au vérouillage, vu que t'as fait toute la montée avec ton dos.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar D-Will8 le 23/06 15h06

attila a écrit:
Au pire si tu restes sur 300kg à chaque entraînement mais en essayant de les faire plus propre à chaque fois, au final c'est une progression même si elle n'est pas sur la charge. ?


A ces charges là, on ne peut pas travailler comme ça, tu ne tentes pas un maxi à 310 comme tu tentes un maxi à 180kg ^^.

Oui je veux dire, améliorer la technique avec ta charge de travail pas taper des maxis à chaque fois c'est clair^^
Zac a écrit:T'es une fiotte will le but c'est de soulever lourd
:idiot: justement je trouve que c'est la technique en partie qui va donner le "potentiel" de charge, enfin je me comprends.
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Messagepar attila le 23/06 16h00

RiMa a écrit:
Toutes les vidéos de terre que j'ai pu voir de toi, de mémoire ça a toujours été le verrouillage le plus difficile.
C'est normal en même temps ^^.
Tu parts tellement hanches hautes, que c'est du jambes tendues. Normal que tu aies du mal à verrouiller, ta chaine postérieur doit faire tout le travail durant toute la montée de la barre.
Si tu étais un poil d'avantage technique en te servant de tes cuisses, et de partir par les jambes tu gagnerais déjà peut-être 30-40 voir 50cm de montée de barre rien qu'en poussé, sans tirer, donc tu serais d'avantage plus frais au vérouillage, vu que t'as fait toute la montée avec ton dos.


à l'époque ou je partais hanches plus basse, je partais direct en dos sur du lourd, je pars pas du tout en position de force "en jambe".
Le seul truc que ça me procurait c'est de grosses gênes au dos le lendemain, or depuis que je fais comme tu me vois sur mes vidéos, je n'ai plus de soucis (articulaires etc...) et les barres sont montés très vite.

Merci pour tes conseils en tout cas, et sache que, aussi bizarre que cela puisse paraître, mes quads forcent beaucoup au terre, du moins je les sens bien bosser même si ça fait rire tout le monde quand je le dis :D.
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Messagepar alexluthor le 23/06 19h58

Bon ben prise de masse mon polo 10 kg de muscle en plus et 350.5kg au terre :evil:
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Messagepar morgan56 le 24/06 16h29

Cherche pas tu est faible :super_lol:
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Messagepar attila le 24/06 18h50

Je ne vois que ça :D.

Séance du lundi 24 juin 2013 :

DC raw à la claque :
1*7@150kg
1*3@170kg
1*5, 6@190kg (slingshot + calle de 8cm)

L’épaule semble bien tenir, si ça revient bien je vais pouvoir m’y remettre.

DI barre :
2*6@110kg
1*12@80kg

DC raw prise serrée :
1*10, 10, 8@100kg

EC :
2*20@22kg

PO haltère :
2*20@24kg (j’accentue la contraction du pec, bonnes sensations).

Curl haltères alternés :
3*8@30kg

Curl incliné :
1*12, 8, 8@22kg

“3*7” à la barre curl:
3 séries@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*14@20kg
1*6@35kg, 6@20kg (dégressif)
1*6@35kg, 8@20kg (dégressif)

Curl haltères alternés prise neutre :
1*12@18kg
2*12@24kg
1*8@32kg
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Messagepar attila le 25/06 19h45

Séance du mardi 25 juin 2013 :

Squat raw :
1*3@230kg
1*1@250kg
1*3@220kg

Front squat :
2*20@60kg

SDT JT:
2*30@80kg

Leg extension:
1*30@30kg
1*25@50kg

Leg curl allongé :
3*15-20@toute la pile

Leg curl debout :
1*20@10kg, 20kg
1*12@30kg

Mollets debout :
1*30@160kg
4*25-30@240kg

Mollets assis :
4*20-30@70kg
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Messagepar RiMa le 26/06 07h08

Squat raw :
1*1@250kg
Pétard, chapeau, t'es quasiment au niveau de l'autre sanglier !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 26/06 10h44

Tres fort le squat !
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Messagepar attila le 26/06 17h26

Ouai, disons que ça commence à ressembler à un squat de semi homme :evil:
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Messagepar pierre payet le 26/06 21h08

bien polo! après les 3x230! tes a combien en PDC?
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Messagepar attila le 27/06 12h39

Je maigris ... mais chut :idiot:
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Messagepar attila le 28/06 11h29

Séance du jeudi 27 juin 2013:

DM:
3*20@80kg

EF haltères:
3*15@24kg

EL haltères :
2*15@24kg
2*20@12kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
3*15@20kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
3*20@30kg

EL haltères buste penché :
4*20@5kg

DC en instabilité: 3 séries

Triceps barre prise supi poulie haute:
4*15-20@50kg

Triceps corde poulie haute :
4*15@50kg

Abdos poulie haute :
3*15-20@55kg

Crunch inverse :
3*15-20 reps
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Messagepar biscoto le 28/06 18h24

putin les perfs dans tout tes exos, j'ai l'impression d'etre dans un autre monde... :idiot: ;)
que ce soit en bench squat, EF, EL :eek: impressionnant
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Messagepar attila le 28/06 23h10

Séance du vendredi 28 juin 2013 :

SDT raw:
2*1@270kg
échec@310kg
1*6@230kg (no belt)

3 semaines de lourd d’affilé ça fait peut-être beaucoup, je vais faire 2 semaines sur 3 du lourd et 1 fois plus léger …

PO poulie haute:
4*15@50kg

Tirage poitrine prise neutre :
2*20, 15@90kg

Rowing haltères :
2*20@66kg

Rowing T-Bar :
1*20@80kg
1*20@120kg
1*12@140kg

Abdos poulie haute :
3*15-20@55kg

Crunch inverse :
3*15-20reps

Chaise lombaire :
1*20,15reps (tranquille pour relaxer)
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Messagepar pierre payet le 28/06 23h15

echec a 310 de loin?
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Messagepar attila le 28/06 23h31

J'ai senti le démarrage poussif, donc saoulé me suis pas battu, j'ai fait ma fiotte :idiot: .
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Messagepar D-Will8 le 28/06 23h46

C'est ce qui s'appelle du High volume :cool :cool:

310 ça aurait été énorme :eek: sérieux je suis étonné qu'avec de telles barres vous ne soyez pas (toi, volkov...) sur des championnats europe/monde, en plus t'es pas un super heavy weight quoi, le fait de tirer équipé ça vous avantage pas quoi enfin d'autant plus que vous en tirez pas énormément d'avantage si ? Si il y avait du raw à la ffh tu irais ?

Sinon +1 avec jojo t'es ENORME sur les vidéos, j'attends toujours le posing moi... :super_lol: c'est des AND1 que t'as au pied ? :oldschool: :cool:
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Messagepar attila le 29/06 10h31

D-Will8 a écrit:C'est ce qui s'appelle du High volume

310 ça aurait été énorme :eek: sérieux je suis étonné qu'avec de telles barres vous ne soyez pas (toi, volkov...) sur des championnats europe/monde, en plus t'es pas un super heavy weight quoi, le fait de tirer équipé ça vous avantage pas quoi enfin d'autant plus que vous en tirez pas énormément d'avantage si ? Si il y avait du raw à la ffh tu irais ?

Sinon +1 avec jojo t'es ENORME sur les vidéos, j'attends toujours le posing moi... :super_lol: c'est des AND1 que t'as au pied ? :oldschool: :cool:


Ba le meilleur de ma caté (-105kg) en France met en raw:
- 315kg au terre
- 205/210 au bench
- 290/300kg au squat

Moi je mets:
- 300kg au terre
- 190/195kg au bench
- 250/260kg au squat

Donc j'y suis pas encore ^^, au terre je me raproche, sur le reste m'en manque encore même si le squat progresse super bien et le bench aussi, voilou.

Oui des and1, depuis que j'en avais mis à l'époque ou je faisais du basket, je rachète toujours cette marque, elles me vont bien au pied je trouve.

Pour le posing ça sera plus tard, je suis en train de me faire belle pour l'été :idiot: .

PDC en juin dernier: 113kg
PDC ce jour: 105kg
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Messagepar morgan56 le 29/06 11h21

Tu n'est plus tres loin d'etre 1er !
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Messagepar Antoine G. le 29/06 12h54

C'est Belkesir dont tu parles ?

T'as bien géré la perte de poids en ne perdant rien en perfs, tu as réussi à progresser cette année ?
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Messagepar attila le 29/06 14h32

Séance du samedi 29 juin 2013:

Shrugs barre:
1*20@180kg
1*12@220kg
1*10@260kg
1*20@220kg

Crunch:
3*100 reps

Crunch inverse:
1*30 reps

Assouplissement adducteurs/bassin/chevilles (type haltéro)
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Messagepar attila le 29/06 14h40

Antoine G. a écrit:C'est Belkesir dont tu parles ?

T'as bien géré la perte de poids en ne perdant rien en perfs, tu as réussi à progresser cette année ?


Cette année j'ai eu mon soucis au bras de aout à France, donc j'ai pas pu y aller.

Niveau progression en 1an et demi:
- Squat équipé (bandes, combi, ceinture) de 252,5kg --> Squat raw (juste ceinture) de 250/260kg (doublé à 300kg équipé à la salle avant que mon bras ne me gêne pour porter les barres).
- Bench équipé de 205kg --> 230kg easy (pas validé en compet mais ordre/placement etc mode compet)
- Terre raw, je suis passé d'un 285kg validé en compet à un 300kg validé en compet.
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