Séance du vendredi 23 août 2013 :
Tractions :
1*15, 15, 12, 12@PDC
Tirage nuque :
6*10-12@60kg
Je devais faire rowing barre en superset avec rowing t bar, mais contracture aux 2 adducteurs à la fin de mon rowing barre, donc j’ai dû finir en mode fiotte.
Tirage prise neutre serrée :
1*15@60kg
4*8@70kg
1*12@60kg
PO corde poulie haute :
4*30@40kg
Tirage prise neutre écarté :
4*8@80kg
Biceps machine :
6 séries
Biceps barre curl :
4*12@46kg
Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*12@25kg
1*20@15kg
DN barre complet assis :
1*20@40kg
1*8, 9@60kg
1*15@40kg
DC raw :
1*15, 13, 11@100kg
1*9@120kg, 6@80kg, 8@40kg (dégressif)
Triceps barre poulie haute prise pronation :
1*30@40kg
3*20@40kg
Triceps barre poulie haute prise supination :
4*15@40kg
Vous l’aurez compris, ces contractures m’ont vraiment saoulé, donc après j’ai enchaîné plein d’exos n’importe comment pour ne pas rien branler …
Je me suis rendu compte à quel point un entrainement de dos tout en poulie, c’est vraiment un pur entrainement de tapette, t’as l’impression de rien foutre !!