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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 08/09 21h55

Si le mur se situe aux 400kg, je veux bien foncer dedans.
Tom Martin, 340+, fait tout en dos aussi.

Il y a plusieurs techniques au terre, comme il y en a plusieurs au squat, et partir avec les hanches en est une et est décrite comme telle par Rudy ou Vouillot, pour ne citer qu'eux. Une technique n'est pas forcément mieux qu'une autre, tout le monde ne peut pas partir à la Koklyaev.
Je pense que pour arriver à 300+ au terre, il faut avoir trouver SA technique donc je ne pense pas que la solution d'Attila se trouve de ce côté-là.
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Messagepar attila le 09/09 12h56

Ah ba merde, du coup vous m'embrouillez là :D.

Bon alors, si je fais:

Mardi:
- Squat : 5 séries
- Front Squat: 2 ou 3 séries ?
- SDT surrélevé: 2 ou 3 séries ?
- 1 rowing ou SDT prise arraché ? pareil 2 ou 3 séries ?

Vendredi:
- Terre normal: 5 séries
- Terre JT: 2 ou 3 séries ?
- Fentes: 2 ou 3 séries ?

Des choses à rajouter (ou enlever ?), cela vous semble être le bon dosage exercices/séries ?
Pour toute la semaine (tant qu'on y est :super_lol: ), ça donnerait:

Lundi:
- Bench raw à la claque: 5 séries
- DI barre: 3 séries (utile ?)
- EL haltères: 3 séries
- EL buste penché poulie: 6 séries (prévention, je trouve important de faire pas mal de séries ?)

Mardi:
- Squat : 5 séries
- Front Squat: 2 ou 3 séries ?
- SDT surrélevé: 2 ou 3 séries ?
- 1 rowing ou SDT prise arraché ? pareil 2 ou 3 séries ?

Mercredi: repos

Jeudi:
- Bench slingshot/maillot: 5 séries
- Bench prise serrée: 3 séries
- DM ou push press (utile ?)
- EL buste penché haltères
- L-flyes

Vendredi:
- Terre normal: 5 séries
- Terre JT: 2 ou 3 séries ?
- Fentes: 2 ou 3 séries ?

Samedi:
- Shrugs barre ?
- Hip Thrust ?
- Tractions
- 1 mouv' biceps, 1 mouv' avant bras (biceps prise neutre)

Dimanche: repos
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Messagepar RiMa le 09/09 13h19

La première chose à savoir, est ce que tu vas tirer raw ou équipé ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 09/09 13h33

Du coup équipé, c'est pour ça que je fais du bench équipé/semi équipé toute les semaines jusqu'à France.

Pour le squat (et terre j’essaierai, mais j'y arrive pas), je pensais attaquer le travail avec bandes et combi à partir de janvier, voir fin décembre, et juste quelques séances tests pour septembre/octobre/novembre.
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Messagepar morgan56 le 09/09 16h09

En tout cas tres interressant ce débat
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Messagepar Antoine G. le 09/09 16h23

Je mettrais les hip thrusts le vendredi.
SDT surélevé et en prise arrachée, ça risque de faire beaucoup dans la même séance et surtout dans la semaine.
5 séries de terre, je trouve ça trop, mais ça c'est personnel :D

Quand tu commenceras à reprendre le lourd, faudra diminuer l'assistance je pense, là t'as un gros volume quand même.

Bien sûr c'est que mon avis :idiot:
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Messagepar attila le 09/09 19h22

Séance du lundi 9 septembre 2013 :

DC équipé low cut 50 :
1*3@180kg (cale de 8cm)
4*3@200kg (cale de 8cm)
1@200kg à la claque

DI barre :
1*18@80kg
2*6@100kg

EL haltères assis :
1*15, 12@26kg
1*20@18kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
4*20@40kg
1*30@20kg

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Messagepar morgan56 le 09/09 19h34

les hip thrusts va falloir qu'il charge s'il veux sentir qq choses et avec une charge lourde ça défonce les crètes iliaques
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Messagepar attila le 09/09 19h55

Merci Antoine et merci à tous pour vos avis/conseils.

Je vais diminuer l'assitance (ça va être dur psychologiquement :D) et voir ce que ça donne.
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Messagepar attila le 09/09 19h58

morgan56 a écrit:les hip thrusts va falloir qu'il charge s'il veux sentir qq choses et avec une charge lourde ça défonce les crètes iliaques


C'est pas faux :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 09/09 20h02

attila a écrit:ça va être dur psychologiquement :D)

Oui, perso ça me fait culpabiliser de presque pas faire d'exos d'assistance :wtf: :idiot:
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Messagepar alexluthor le 09/09 21h34

Tu adores l'assistance Paul du coup grosse frustration puisque tu n'en fais plus et quand arrive la séance de dead tu te venges et bim séance de ouf et records à gogo :evil: Konstantin :evil:
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Messagepar Zac le 09/09 21h48

Antoine G. a écrit:
attila a écrit:ça va être dur psychologiquement :D)

Oui, perso ça me fait culpabiliser de presque pas faire d'exos d'assistance :wtf: :idiot:

Moi plus j'en fais plus je culpabilise :idiot:
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Messagepar attila le 09/09 22h08

Ouaip Alex lol, je vais me lancer dans un programme light, un peu perdu du coup :D.

J'ai appelé le 3615 Rima, il m'a pas mal expliqué ce qu'il a fait et comment il voit les choses :idiot: .
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Messagepar Chris J. le 10/09 16h44

Moi sur le dead partiel je trouve pas ça naturel au niveau position, il faudrait arriver à retrouver sa position exact (inclinaison buste, jambe etc..) comme sur un terre départ du sol hors j'ai jamais réussi à bien me placé.

Sinon comme les autres arrête les exo accéssoire et les séances de 2h30.
Ma petite contribution: Sur chaque reps au terre dès l'échauffement soit explosif une fois passer les genou, et cherche à pousser avec tes jambe et donner un coup de rein en même temps . A chaque reps (comme si t'était dans un porno et que t'en prenais une en levrette :o ), Sois intense au verrouillage à chaque reps

Bon courage à toi. tu es sur un palier, une fois franchi de très grosse barre te seront accessible.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 10/09 17h32

Ma petite contribution: Sur chaque reps au terre dès l'échauffement soit explosif une fois passer les genou, et cherche à pousser avec tes jambe et donner un coup de rein en même temps . A chaque reps (comme si t'était dans un porno et que t'en prenais une en levrette :o ), Sois intense au verrouillage à chaque reps

Le pire c'est que ça fonctionne bien , Adam appel ça le coup de bite a Morgan !
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Messagepar attila le 10/09 19h46

Ok merci morgan :D

Séance du mardi 10 septembre 2013 :

Squat raw :
4*3@210kg

Ça chauffe un peu plus vite, des restes du terre de samedi, donc content.

Leg curl :
4*20@toute la pile

Mollets debout :
4*30@240kg

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En mode power, 0 volume, attention les perfs :idiot: :evil: .
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Messagepar Zac le 10/09 20h05

Tu vas cycler ton entrainement du coup ?
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Messagepar attila le 10/09 20h19

Ca veut dire quoi cycler ? faire un format de rep (5 reps par exemple) et monté de 2,5kg en 2,5kg quand tu valides le format 4*5?

Si c'est ça, on va essayer de s'en rapprocher :D :idiot:
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Messagepar Zac le 10/09 20h28

Pas exactement en fait je t'ai juste demandé ca pour savoir si rima t'en avais convaincu mais apparemment c'est pas le cas :idiot: :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 11/09 12h37

Leg curl en 2ème exo :ill:
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Messagepar attila le 11/09 13h38

Je suis les conseils de Rima :idiot:
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Messagepar morgan56 le 11/09 16h13

T'inquiète ça va payer , le plus pour toi ça va etre de rester motivé
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Messagepar attila le 12/09 19h46

J'espère, mais y a pas de raison, encore quelques semaines le temps que mon corps se remette du régime + séances de dingue et go !! :evil:

Séance du jeudi 12 septembre 2013 :

L-flyes :
1*30@5kg
2*30@10kg
1*20@20kg
2*50@10kg (en fin de séance)

DC raw à la claque :
1*5@150kg
1*5@147,5kg
2*5@145kg

DMD complet (sans aide des jambes) :
4*12@60kg

Triceps barre front :
4*12@36kg

EL buste penché haltères (en arc de cercle) :
1*20@16kg
4*12@24kg

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Messagepar alexluthor le 12/09 21h36

ça manque pas un peu de volume ici :idiot: ok je sors ;)
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Messagepar Zac le 13/09 11h27

Alors, ca gonfle moins qu'avant? :idiot:
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Messagepar attila le 13/09 13h18

Je me sens pas bien :idiot:
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Messagepar alexluthor le 13/09 13h20

Pense à ton terre qui va exploser, tu te sens déjà mieux ;)
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Messagepar attila le 13/09 20h22

Séance du vendredi 13 septembre 2013 :

SDT raw :
3*4@255kg
1*4@250kg

Encore bridé au dos, du coup j’ai pas fait le terre surélevé derrière, j’attends que ça passe.

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Tractions :
1*12, 10, 10, 10@PDC

Curl incliné :
1*12, 8, 8, 8@24kg

Curl haltères prise neutre:
4*12@32kg

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Messagepar attila le 14/09 12h02

Cadeau

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Messagepar morgan56 le 14/09 14h28

Gros et sec !!!
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Messagepar attila le 14/09 16h42



On va dire mi-gras :idiot:
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Messagepar alexluthor le 14/09 20h06

Put... tout maigre mon polo :\ qu'est ce que nous prépare :evil: ? un rebond prise de masse de 10kg

épaules et bras énormes
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Messagepar attila le 15/09 15h45

Ma futur caté, ça sera la surprise :idiot: .
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Messagepar attila le 15/09 17h14

Je regardais des vidéos de Klokov, lui aussi il a les pieds très resserrés pendant ses SDT, je ne suis pas si anormal que ça finalement, et surtout ... un fabuleux destin m'attend :idiot:
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Messagepar morgan56 le 15/09 18h12

le fabuleux destin d'ameliTILA , ça fait rever :super_lol:
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Messagepar RiMa le 15/09 19h32

Je regardais des vidéos de Klokov, lui aussi il a les pieds très resserrés pendant ses SDT, je ne suis pas si anormal que ça finalement, et surtout ... un fabuleux destin m'attend
C'est différent pour les haltéros.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/09 20h16

Pouaw, c'est une mine d'informations ce log!

Tu comptes t'arrêter ou ds ta perte de poids?
Tu vas finir en - de 93 ou quoi?
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Messagepar attila le 16/09 20h18

Séance du lundi 16 septembre 2013 :

DC équipé SK low cut 50:
1*1@210kg à la claque, easy.
1*2, 3, 2@210kg (calle de 8cm)

Le maillot renvoi pas énorme, trop grand.

DC slingshot prise serrée:
2*8@140kg
1*7@150kg

Curl incliné :
1*12, 10, 8, 10@24kg

Curl barre prise inverse :
1*20@46kg
3*15@66kg

EL buste penché poulie :
1*30@20kg
3*20@40kg

L-flyes :
2*50@10kg

Je ferais le squat demain, encore une bricole au dos, j'ai préféré laisser un jour de récup' en +.
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Messagepar attila le 16/09 20h19

Johnny Davidz 2 a écrit:Pouaw, c'est une mine d'informations ce log!

Tu comptes t'arrêter ou ds ta perte de poids?
Tu vas finir en - de 93 ou quoi?


Surprise :idiot:
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