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attila : Force Training Log

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Messagepar attila le 07/12 19h54

Bon j'ai dû faire une compet pour dépanner.

Une nana du club fait arbitre, et il lui fallait 90 essais au moins pour valider son examen, donc on a fait des petites barres avec 2 potes.

Du coup total raw sans ceinture (mais bon vu les barres vous aurez compris).
Squat: 160kg
Bench: 170kg
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Messagepar Rodéric le 07/12 22h34

No comment.

A part le bench pas mal! :super_lol:
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Messagepar romain16 le 08/12 08h20

le bench plus fort que le squat bravo :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 08/12 10h57

Sympa de rendre service , comme ça
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Messagepar attila le 08/12 14h40

Au bench on s'est fait un défi vitesse avec Bastien sur les barres à 100kg et 140kg :idiot: , celui qui la monte le plus vite.

Je pense qu'il a gagné mais il me semble que j'étais pas trop mal, même à 170kg ça monte vite, pas de vidéo c'est dommage.
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Messagepar attila le 09/12 18h46

Bas du dos tout bloqué.


Apparemment d'après lui tout part de la sacro-iliaque droite qui était bien bloquée (le point que j'avais à droite), du coup après moultes compensations du corps, tout le reste s'est bloqué.
Il m'a également remis les chevilles (ça fait drôle ^^).

Espérons que ça reparte de plus belle, je vais faire cool cette semaine, même au bench je pense, ça me fera du bien.
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Messagepar Rodéric le 09/12 19h51

Salut Attila,

Sa m'arrive assez souvent, sa se remet bien tkt pas!
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Messagepar attila le 09/12 21h54

Merci Rod, j'espère pouvoir forcer de nouveau en étant parfaitement débridé.
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Messagepar Volkov le 09/12 22h14

A Troyes ils ont plein d'athlètes bridés et ça les a jamais empêché de faire de la force :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 10/12 16h13



mdr :super_lol:
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Messagepar attila le 13/12 20h53

Séance du vendredi 13 décembre 2013 :

Squat raw no belt:
1*10@120kg
2*10@140kg

SDT raw no belt :
1*10@100kg
1*10@140kg

Leg curl allongé:
3*20@toute la pile
1*30@toute la pile

Tirage poitrine :
1*20@80kg
3*20@100kg

DC raw à la claque :
1*10, 9, 8@140kg

EC :
3*20@24kg

Pas d’envie (soucis perso), je fais des petits rappels pour ne pas perdre le rythme au cas où l’envie revienne d’ici les régions ou France, mais pas le gout, voilou.
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Messagepar morgan56 le 14/12 14h20

Bon courage a toi , garde la niak
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Messagepar Ludo M. le 15/12 08h18

attila a écrit:Pas d’envie (soucis perso), je fais des petits rappels pour ne pas perdre le rythme au cas où l’envie revienne d’ici les régions ou France, mais pas le gout, voilou.

garde le moral et continue la muscu, le temps de ta séance tu ne penses pas à autre chose ;)
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Messagepar kev74 le 16/12 18h40

Bon courage a toi, va a la salle pour t'aerer et voir des potes ;)
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Messagepar attila le 16/12 19h59

Merci les gars, on essai ^^.

Séance du lundi 16 décembre 2013 :

Squat raw :
3*10@180kg
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Messagepar Rodéric le 16/12 20h51

Mieux que la semaine dernière :super_lol: j'en déduis que la séance d'osthéo a fait du bien...
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Messagepar attila le 17/12 18h18

Ouai, à voir par la suite, j'appréhende le terre, je pense qu'il va falloir encore un peu de temps pour forcer dessus, le squat ça devrait aller.

Séance du mardi 17 décembre 2013 :

DC équipé:
Travail à la calle (240kg - 270kg) + potentiation à 300kg
Bonnes sensations.

DC raw prise serrée à la claque (vitesse):
3*5@140kg

DI :
1*17, 15, 10@90kg

EC :
3*15@28kg

PO haltère :
1*20@24kg
1*15@32kg
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Messagepar alexluthor le 17/12 18h24

Courage Paul, le champion c'est celui qui dure ;) 300 à bout de bras au bench ouch!!!, de quel métal es tu fait Paul?, pratiquement Billoiresque ;)
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Messagepar morgan56 le 17/12 18h36

potentiation à 300kg c'est les pareurs qui doivent avoir la trouille :super_lol:
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Messagepar attila le 17/12 18h52

Oui il a demandé à ce qu'il y ait des gars à côté au cas ou ^^, je le comprends c'est quand même lourd on sait jamais, mais j'avais mis les sécus super haut au cas ou, au final je me suis bien senti dessous même si il m'a dit après coup que je tremblait un peu :D.

Pour être Billoiresque j'ai encore beaucoup de boulot, mais je compte bien m'accrocher, en ce moment si il y a bien un mouvement qui va bien, c'est le bench, ouf ^^.
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Messagepar Philippe Billoir le 17/12 19h39

"Billoiresque"

putain que c'est bon de lire sa! ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar attila le 18/12 22h38

Séance du mercredi 18 décembre 2013:

EL poulie:
4*20@40kg
2*30@25kg

EL buste penché poulie:
1*30@20kg
4*20@35kg
1*30@25kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
1*50@40kg
3*20@60kg

L-flyes :
4*50@10kg

Curl haltères alternés :
3*15@26kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10@20kg

« 3*7 » barre curl :
1 série@46kg
2 séries@50kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
2*20@25kg
1*20@25kg, 12@15kg (dégressif)

Barre curl prise inverse :
1*20@50kg
2*12@70kg
1*20@50kg
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Messagepar morgan56 le 19/12 17h01

Scéance body plage ? Courageux ça caille en ce moment :super_lol:
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Messagepar attila le 19/12 20h12

Séance du jeudi 19 décembre 2013 :

Rowing barre libre sur machine à 90° :
1*15@110kg
2*10@130kg
2*15@110kg

Tractions pronation :
1*15, 12, 12@PDC

Tirage poitrine + PO corde poulie haute :
1*20@80kg + 4*15@50kg
3*15@100kg

Tirage nuque :
4*12@60kg

EL buste penche haltère stricte sur machine à 90° :
3*20@8kg
1*50, 35@5kg

Mollets debout :
1*50@160kg
2*40@240kg
1*50@180kg

Mollets assis :
1*50@60kg
1*40, 40, 35@80kg

Etirements.
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Messagepar attila le 19/12 20h12

morgan56 a écrit:Scéance body plage ? Courageux ça caille en ce moment :super_lol:


Certes :D
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Messagepar morgan56 le 20/12 13h25

Hate de te revoir en string tout huilé ;)
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Messagepar attila le 22/12 20h33

Séance du dimanche 22 décembre 2013 :

Pas de training prévu, mais besoin d’aller me défouler … :evil: :evil:

Curl haltères alternés :
3*10@32kg

Curl incliné :
3*12@22kg

« 3*7 » barre curl :
1 série@46kg
2séries@56kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
2*15@30kg
1*10@40kg, 10@25kg, 10@15kg (dégressif)

Barre curl prise inverse :
1*20@56kg
2*12@76kg
1*20@56kg

Je passe aux épaules, impossible de faire le DM tellement les biceps étaient congestionnés. :idiot:

EF haltères :
1*20@24kg
2*12@32kg
1*20@24kg

EL haltères assis :
1*20, 12@24kg
2*20@18kg

Rowing up + EL buste penché :
4*12@70kg + 4*12@32kg

Hier démonstration de force avec mon club (une ville à 1h de chez nous cherchait des gars d'un bon niveau en force athlétique, ils nous ont vu plusieurs fois dans la presse et nous ont proposé de faire une démonstration chez eux), j'ai du mettre du poids (on était payé pour ^^), 280kg au terre raw, pas eu trop mal et aujourd'hui ça va, donc cool, ça semble se terminer tranquillement.
J'ai fais une séance de bench avec Bastien, j'ai fais 3 claques easy à 160kg et 1 à 180kg histoire de mettre du poids, après un peu de serré vitesse à 140kg et voilou.
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Messagepar romain16 le 22/12 20h55

tu dit sa avec un facilites :D un peut de force normale :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 23/12 18h15

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Messagepar ryu le 23/12 18h46

Objectif et Résolution 2014 : Battre Attila au DC :idiot: ;)
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Messagepar Rodéric le 23/12 18h49

Sa a du te changer des EL poulie :D
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Messagepar attila le 23/12 19h53

ryu a écrit:Objectif et Résolution 2014 : Battre Attila au DC :idiot: ;)


Je suis pas très fort au bench, et en + là je travail surtout pour l'équipé, mais pas d'excuse, je pense que tu me bats déjà à l'indice.

Rodéric a écrit:Sa a du te changer des EL poulie :D


Lol, ça fait du bien de faire du terre, ça serait encore mieux si je sentais rien au dos ... espérons que ...


Séance du lundi 23 décembre 2013 :

Squat raw :
3*10@180kg

Travail technique bien propre, fin de semaine ou semaine prochaine on met du poids avec bandes, je ferais les régions semi équipé je pense même si je peux me qualifier easy.

Fentes avant alternés barre :
1*20@80kg
2*12@100kg

Leg extension :
1*40@40kg
2*20@60kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
2*30@15kg
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Messagepar Joe Back le 24/12 12h27

3x10x180 raw c est du lourd ca !
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Messagepar kev74 le 24/12 16h31

attila a écrit:Je suis pas très fort au bench, et en + là je travail surtout pour l'équipé, mais pas d'excuse, je pense que tu me bats déjà à l'indice.


Si je viens à Villefranche je veux pas te voir buller comme à Albertville l'année dernière :D
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Messagepar attila le 24/12 19h41

Séance du mardi 24 décembre 2013 :

DC équipé SK low cut 48:
Travail à la calle (250kg)

Easy, bien propre, parfait !!

DI:
1*20@80kg
1*12, 10@100kg
1*15@80kg

EC :
2*20@24kg

PO haltères :
2*20@24kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*50@20kg
1*50@10kg

EL buste penché stricte à 90° sur machine + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@8kg + 4*20@40kg

Suspension chaise romaine

Etirements.
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Messagepar attila le 24/12 19h42

kev74 a écrit:
attila a écrit:Je suis pas très fort au bench, et en + là je travail surtout pour l'équipé, mais pas d'excuse, je pense que tu me bats déjà à l'indice.


Si je viens à Villefranche je veux pas te voir buller comme à Albertville l'année dernière :D


La technique s'est très nettement améliorée, peu de chance que je bulle désormais. :D
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Messagepar attila le 25/12 15h40

Séance du mercredi 25 décembre 2013 :

Christmas raw deadlift:
2*4@260kg
1@260kg

Après 4 mois sans terre, ce n’est pas trop mal, le temps de retrouver des sensations et un dos parfaitement neuf et ça devrait exploser, enfin j’espère ^^.

Rowing barre libre sur machine :
1*20@100kg
2*12@120kg
1*20@100kg

Tractions :
3*10@PDC+20kg
1*20@PDC

Tirage prise neutre serrée + PO corde poulie haute :
4*10@80kg + 4*12@60kg

Bonnes fêtes à tous et plein de grosses barres :cool: :evil:
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Messagepar ryu le 26/12 18h18

attila a écrit:
ryu a écrit:Objectif et Résolution 2014 : Battre Attila au DC :idiot: ;)


Je suis pas très fort au bench, et en + là je travail surtout pour l'équipé, mais pas d'excuse, je pense que tu me bats déjà à l'indice.




Attila " Modeste" :lol:
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Messagepar attila le 26/12 19h45

Séance du jeudi 26 décembre 2013 :

« 3*7 » Barre curl :
4séries@56kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10, 9@22kg

Curl pupitre haltère :
1*12, 15@14kg
2*10@18kg

Barre curl prise inverse :
1*20@60kg
2*10@80kg
1*20@60kg

Biceps corde poulie basse :
4*10@60kg, 6@45kg, 6@30kg (dégressif)

Mollets debout :
1*50@200kg
4*30@290kg

Mollets assis :
2*50@70kg
3*30@100kg

Etirements.
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Messagepar morgan56 le 27/12 10h43

Un peu tard mais bonnes fètes à toi Attila et good job pour le terre , la machine de guerre est a nouveau en route !
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