attila : Force Training Log

par **attila** le 27/12/2013 16h45

Merci et bonnes fêtes à toi également Morgan

.

J'espère que c'est reparti ^^, y en a marre de faire du terre à 140

par **morgan56** le 27/12/2013 16h57

à 140 c'est pas du terre c'est de la "branlette " :super_lol:

par **attila** le 27/12/2013 21h37

Séance du vendredi 27 décembre 2013:

DC raw prise serrée à la claque (vitesse):
1*2, 3, 3, 3@150kg

1ere série je ne suis pas concentré j’en fais que 2 comme un crétin. :idiot:

Dips :
1*30, 22, 22@PDC + 30kg
1*50@PDC

Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg

Triceps barre prise supi poulie haute :
4*10-12@60kg

EL poulie :
4*20@40kg

EL haltères buste penché sur machine + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*15@10kg + 4*15@60kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*50@20kg
1*50@10kg

par **attila** le 27/12/2013 21h38

morgan56 a écrit:à 140 c'est pas du terre c'est de la "branlette "

Grave

par **alexluthor** le 27/12/2013 22h28

2014, c'est ton année Paul, fais nous un total de barbare :evil:

par **attila** le 28/12/2013 18h18

Yes merci on va tout faire pour !!

par **attila** le 30/12/2013 21h43

Séance du lundi 30 décembre 2013 :

Squat équipé :

Monté jusqu'à 300kg en série de 3 mais ça veut pas descendre :confused:

.

Encore beaucoup de boulot au squat, je vais essayer une combi plus grande pour pouvoir casser à 280/290kg pour une barre de départ easy aux régions.

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Mollets debout :
3*50@240kg

par **alexluthor** le 31/12/2013 01h07

Pas mal pour un boeuf

par **attila** le 31/12/2013 20h38

Séance du mardi 31 décembre 2013 :

DC équipé :
travail à la calle (240 - 260kg)

DC raw prise serrée à la claque :
4*5@130kg

Easy, bonne vitesse

DI :
1*20@90kg
2*10@110kg
1*15@90kg

EC :
4*20@22kg

PO haltère :
4*20@24kg

Bon réveillon à tous !!!

par **morgan56** le 01/01/2014 14h57

Tu à mangé du "Billoire " pendant les fètes ? de plus en plus énorme les barres que cette Année soit la tienne !

par **alexluthor** le 01/01/2014 15h21

C'est combien le pot de 5kg de Billoire? j'en prends deux caisses :idiot:

par **attila** le 01/01/2014 16h05

Lol, je vous le conseille le Billoir, il est fabuleux ^^ :idiot:

.

Merci à vous, bonne année et plein de testo !!! :evil:

par **attila** le 01/01/2014 19h38

Séance du mercredi 1er janvier 2014 :

Rowing up + EL haltères buste penché:
4*10-12@80kg + 4*12@32kg

EL haltères buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*20@10kg + 4*20@60kg

EL poulie :
1*20@30kg
2*12@50kg
1*20@30kg

L-flyes :
3*50@15kg
1*50@5kg

par **Tyson Mike** le 01/01/2014 21h21

Le DCS de timbré! :cool:

Bonne année Atti!

par **attila** le 01/01/2014 21h31

Merci myke bonne année à toi !!

par **Jumbo B.** le 01/01/2014 21h57

Attila, sympa ton avant dernier entraînement sur le DC prise sérrée claque :cool:

Tu tentes du lourd à l'incliné claque?

par **attila** le 01/01/2014 22h07

Je fais toujours mon DC prise serrée à la claque et en vitesse, c'est à dire vitesse maximale, coude écarté, bien propre.

Le Développé incliné je le fais version body, sans claque et j’enchaîne pour congestionner.

par **Jumbo B.** le 01/01/2014 22h31

Au couché prise sérrée, claque ou pas, j'essaie de rentrer les coudes pour cibler les triceps, tu en penses quoi?
Et à l'incliné, body ou en lourd, j'ai l'impression de bien cibler le deltoïde antérieur. Tu ressens quoi dans cet exo?

par **attila** le 02/01/2014 16h24

Jumbo B. a écrit:
attila a écrit:Je fais toujours mon DC prise serrée à la claque et en vitesse, c'est à dire vitesse maximale, coude écarté, bien propre.

Le Développé incliné je le fais version body, sans claque et j’enchaîne pour congestionner.

Au couché prise sérrée, claque ou pas, j'essaie de rentrer les coudes pour cibler les triceps, tu en penses quoi?
Et à l'incliné, body ou en lourd, j'ai l'impression de bien cibler le deltoïde antérieur. Tu ressens quoi dans cet exo?

Pour le serrée, en effet si tu cherches une perf raw, ce n'est pas utile d'écarté les coudes je pense, je le fais pour l'équipé perso.
Pour le DI c'est histoire de faire de la masse sur l'upper chest principalement.

Si tu vises une perf raw, je ne me prendrais pas spécialement la tête avec la position de mes coudes sur le serré perso, je ferais comme je suis le plus à l'aise.

par **Jumbo B.** le 02/01/2014 17h05

Merci

par **Jumbo B.** le 02/01/2014 17h06

C'est quoi l'upper chest?

par **attila** le 02/01/2014 21h32

Séance du jeudi 2 janvier 2014 :

SDT jusqu’à 220kg, ça tire, bridé à mort … ça va mieux ça va moins bien … une blessure quoi, ma motivation pour la saison de force (et le temps qui me reste pour être en forme) commence à être sérieusement entamé, pas pu faire de séance de terre depuis que je me suis fait mal début aout avant les vacances … et le squat c’est presque pareil.

Rowing barre libre machine à 90° :
4*12@120kg

Rowing T-Bar :
3*20@120kg

Ca tire un peu le dos aussi.

Tirage prise serrée neutre + PO corde poulie haute :
4*12@90kg + 1*20@50kg
3*15@60kg

Tirage nuque :
4*20@40kg

Tractions :
4*12@PDC

Etirements.

par **attila** le 02/01/2014 21h33

upper chest --> haut des pecs en anglais, désolé ^^.

par **morgan56** le 03/01/2014 16h54

P...tain ça dure ta merde !

par **alexluthor** le 03/01/2014 19h22

Fais qqch pour ton dos Paul, tu vas nous faire un gros truc cette année, courage et confiance

par **attila** le 03/01/2014 20h41

Séance du vendredi 3 janvier 2014 :

Mollets debout:
4*20@400kg
1*50@240kg

Mollets assis:
1*50@70kg
4*25@100kg

Curl haltères alternés :
1*12, 12, 10@32kg

Curl incliné :
3*10@24kg

« 3*7 à la barre curl :
3 séries@50kg

Curl haltère pupitre :
3*8@20kg

Barre curl prise inverse :
1*20@50kg
3*12@70kg
1*20@50kg

Curl haltères prise neutre :
2*12@32kg
1*10@32kg, 10@20kg (dégressif)

Suspension chaise romaine

Etirements

Que c'est bon de se péter les bras bordel :evil:

par **attila** le 03/01/2014 20h43

alexluthor a écrit:Fais qqch pour ton dos Paul, tu vas nous faire un gros truc cette année, courage et confiance

Sincèrement c'est rien du tout, ça dure comme toute petite blessure/déchirure, juste quelques fibres qui sont touchées à mon avis.

Ca avait fait pareil à l'épaule, ça a péter, ça a duré 6-7 mois, c'est rien mais ça met du temps à totalement cicatriser.

Quand je vois France 2013 en -105kg, si Quentin reste en -93kg, je peux gagner en étant semi blessé ^^, donc je vais voir comment ça évolue mais je pense quand même faire les France cette année.

par **Zac** le 03/01/2014 20h49

Haha le fou une séance de biceps :super_lol:

par **attila** le 03/01/2014 21h01

Il ne me restait plus que ce muscle, et j'ai oublié, j'ai fais les mollets avant, je vais rectifier.

par **D-Will8** le 03/01/2014 21h02

mais du coup tu ralentis pas le truc en testant ton truc à chaque fois ? vaut mieux pas prendre 1 mois de repos complet ? la merde en tout cas putain :eek:

attila a écrit:Que c'est bon de se péter les bras bordel, je joui oh oui!

Oulah

par **D-Will8** le 03/01/2014 21h07

Sinon, c'est un sujet qui fait débat les anti-inflammatoires, mais depuis que j'ai lu dan green qui disait qu'en bombardant l'advil il a soigné en 2 semaines une blessure qui était censée l'empêcher de squatté pendant 2 ans, j'ai essayé aussi et le fait de n'avoir plus aucune douleur, ça c'est jouissif :idiot:

! enfin pour lui à chaque fois ça le soigne vraiment, mais j'imagine que t'en as déjà pris pas mal de fois, c'était pour des blessures au dos lui aussi

par **D-Will8** le 03/01/2014 21h09

désolé du triple post du coup j'expose mon corps de dieu grec de mon avatar sur ton log, pas le choix :mickaelvendetta: :idiot:

pour citer green

And as for advil... I take it because it 1. works really well, 2. totally not only alleviated the pain of 3 bulging discs in my thoracic spine 2 years ago that made squatting virtually impossible, but actually permanently took that injury away after only 2 weeks of advil--I'd had it for 2 years. and 3. I'm not a scientist, but I do know that in the big picture you can ONLY gain muscle if you can train hard lol, so if no advil means no training... I'm taking advil and training!

par **attila** le 03/01/2014 22h10

D-Will8 a écrit:mais du coup tu ralentis pas le truc en testant ton truc à chaque fois ? vaut mieux pas prendre 1 mois de repos complet ? la merde en tout cas putain

attila a écrit:Que c'est bon de se péter les bras bordel, je joui oh oui!

Oulah

Le soucis c'est que je sens rien, et soit je peux faire la séance comme la semaine dernière, soit je sens que ça tire à partir de 180/220kg, je pourrais faire progressif et vraiment prendre mon temps si je n'avais pas les compets effectivement, mais avec les compets qui arrivent, c'est soit je récup' et je laisse tomber la saison de FA, soit je tente de maintenir les poids en espérant que ça parte une bonne fois pour toute.

C'est pas simple, sachant que j'ai déjà fait 2 mois de squat à 60kg (et pas de terre, mais ça ça n'a pas changé) en septembre et octobre ...

Vidéo de mon curl barre prise inverse, une des séries à 70kg, quelqu'un avait demandé si c'était propre ou pas il me semble, à vous de juger ^^.

par **attila** le 03/01/2014 22h16

Je ne prends jamais rien, j'ai rarement des blessures, en général des petites gênes qui partent en 1 ou 2 semaines ...

Pas fan de m'enquiller des Anti inflammatoires sans arrêt etc... je préfère me masser, m'étirer (si il le faut) et laisser le temps à mon corps de guérir.

par **Jumbo B.** le 03/01/2014 22h22

Bien le curl prise inversée, motivant :super_lol:

par **jojo74** le 04/01/2014 15h22

Je trouve ton curl bien dégueulasse, mais vu tes bras je ne le dirais pas

Pour les anti D-Will, je sais pas si c'est une bonne solution, et question santé bombarder d'advil pendant deux mois j'imagine que c'est vraiment pas top.
Et les AINS luttent contre l'inflammation mais si tu es déchiré quelque part c'est plus la cicatrisation qu'il faut attendre.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 04/01/2014 16h06

Pas mal de blessés en ce moment ! J'espère pour toi que ça va s'arranger. C'est pas toujours facile de prendre la bonne décision, mais bon, fais attention si tu te décides de continuer pour ta compète, ce serait con de vraiment te blesser.
Après, parfois, les blessures on peut faire avec. Je suis blessé au dos depuis plusieurs mois, mais je fais avec.

Ca a dû faire mal à l'égo de redescendre au squat à 60kg pxtain ^^.

par **attila** le 06/01/2014 21h54

Séance du lundi 6 janvier 2014 :

Squat équipé (super centurion taille pyjama) :
travail à 260kg.

Très easy, je dois être à la parallèle à peu près (sur la 2eme série, la 1ere j’étais plus haut), manque de confiance pour descendre à cause du fait que dès que ça tend, ça me fait sortir de mon couloir, du coup même avec du poids j’ose pas descendre par peur que ça me désaxe quand je suis en bas et que je me pète le dos, genoux etc… faut que la confiance et la maîtrise arrivent et ça va le faire pour des grosses barres je pense.

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
3*20@20kg (petite tension insertion distale ischios gauche)

Mollets debout :
4*50@240kg

Rowing barre libre sur machine à 90° :
1*15@120kg
1*10, 8@140kg
1*30@80kg

Tirage poitrine :
4*20@90kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Barre de départ probable aux régions: 270kg, la plus grande difficulté sera de descendre :idiot: