A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 07/01 20h12

Séance du mardi 7 janvier 2014 :

DC équipé (sk low cut taille pyjama):
1*1@210kg à la claque version compet.

Pas très concentré, barre très légère, ça monte easy tout de même donc c’est cool.
Barre de départ ce samedi au bench : 210kg, et après, on change de maillot :>.

EL haltères assis :
4*30@20kg

EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*30@5kg + 4*30@50kg

Curl incliné :
1*15, 12, 12, 10@24kg

Curl haltères alternés :
3*10@30kg

Curl haltère pupitre :
3*10@18kg

« 3*7 » barre curl :
1 série@46kg
2 séries@56kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*15@30kg

Barre curl prise inverse :
4*15@56kg

Suspension chaise romaine
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Messagepar Zac le 07/01 20h50

Putain 6 exo de biceps et 3-4 séries, c'est mon quotta de biceps pour 2 mois fais en une séance :idiot: :super_lol:
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Messagepar attila le 07/01 22h11

Lol dernière séance de la semaine, et je pouvais pas mattraquer ni cuisses, ni dos, ni pecs pour la compet, donc ... les bras :idiot:
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Messagepar romain16 le 08/01 07h52

sa envoie du lourd :eek:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar jojo74 le 08/01 09h20

Tu fais des EL en séries longues assis avec mes charges de développés haltères. Un autre monde...
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 12/01 15h56

Bon, pas grand chose à dire, la honte totale.

Je commence la chauffe avec ma super combie, et a à peine 120kg je sens mon dos qui me gêne grave, quand je pose la barre ça tape en bas à gauche.

Du coup je décide de tirer sans combi ( l'impression qu'elle me fait rétroverser et donc empire les choses ...), je change ma barre de départ, 240kg au lieu des 270kg prévu.

Je rate 3 fois pour manque de descente.

Je crois que je suis tomber sur le pire des jours au niveau sensations, ces derniers temps au squat ça allait plutôt mieux, mais y a des jours ou tu ressens des trucs un peu partout, ba c'était ce jour là, le jour de la compet, donc bien dégoûté.

C'est simple, quand j'ai commencé à sentir mon dos à 120kg à l'échauffement, ma motivation s'est totalement coupée, en gros je mets 240 (raté, clap clap) sans envie de forcer, et même si j'avais validé le squat, j'avais même pas envie de faire le bench, et encore moins le terre donc ... surement un signe du destin ^^.

Je tirerais raw désormais en FA, comme me l'a si bien dit Rudy en fin de compet "qu'est-ce que tu foutais avec cette combie de merde, toi qui fait parti des ambassadeurs du raw", au fond c'est vrai, prendre + de risque et moins de plaisir (squat et terre, le bench c'est différent) pour quoi à l'arrivée ?

Prochaine compet je ne sais pas, peut-être les zone FA à Saint Etienne, tout va dépendre de la récup' au niveau dos, à l'heure ou je vous écris je ne ressens aucune gêne ... je n'y comprends rien, impossible d'adapter l'entrainement avec des sensations qui vont qui viennent, rien de progressif, un pote a eu le même soucis il y a 2ans, ça a mis 1 an à se réparer totalement, je verrais bien.

Place au bench la semaine pro, en espérant pouvoir faire une belle barre et arrêter de passer pour un guignol en compet (3ans ça commence à faire long :D).
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Messagepar alexluthor le 12/01 17h01

Tout à fait d'accord avec Rudy, le RAW bordel :evil:, je vais passer pour un vieux con, quand j'ai débuté la force il y a presque 20 ans je le disais déjà, à quoi servent tous ces articifes ? à ne pas se blesser me répondait on, mon cul oui.
Nous sommes nombreux à vouloir se changement, soyons ce changement, nous ne serons que plus crédible.
T'inquiète Paul ça va finir par faire un gros total RAW. Courage Champion ;)
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Messagepar kev74 le 12/01 19h31

encore le dos? tu devrais soigner ça comme il faut quitte a stopper la fa, si tu t'esquintes vmt le dos tu vas le regretter toute ta vie...

tu tires raw samedi?
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Messagepar attila le 12/01 20h55

Séance du dimanche 12 janvier 2014 :

DC équipé low cut 48 :
Travail à la calle @250kg

Ça monte moins explosif que d’hab, mais hier compet, et malgré ma bulle, un peu de stress et beaucoup d’énervement de ma part (dût au fait que je sois handicapé   :idiot: ) + la nuit de boulot font que je suis amplement satisfait de cette séance.

DC raw prise serrée (vitesse) :
1*5@120kg
3*5@140kg

Bien explosif d’après mon pareur, je me trouvais mou perso, mais quelque part on se trouve toujours trop mou, nous, les hommes :idiot:

DH + EF barre :
4*12-15@32kg + 4*15@30kg

Sympa l’EF barre, à refaire.

Rowing up + EL buste penché :
4*12@70kg + 4*20@24kg

EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*20@5kg + 4*20@50kg

EL haltères assis :
4*30@16kg

Bonne congestion avec les EL et les superset arrière d’épaule, excellent !!
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Messagepar attila le 12/01 20h59

kev74 a écrit:encore le dos? tu devrais soigner ça comme il faut quitte a stopper la fa, si tu t'esquintes vmt le dos tu vas le regretter toute ta vie...

tu tires raw samedi?


Ui mais c'est trop bizarre, aujourd'hui aucun soucis, donc comme je l'ai dis je veux bien "soigner ça comme il faut", mais expliquer moi comment on fait quand des fois tu mets 220kg raw en série de 5 sans aucune gêne, et que un autre jour tu sentes une gêne à partir de 140kg ???

J'ai fais quand même 2 mois sans SDT et du squat à 60kg ... si c'est pas de la rééduc de ouf ça :D.

Après ça allait mieux au squat du coup j'ai recommencer à monter etc... bref pas simple de savoir vraiment quoi faire.
La je fais rien 3 jours, et du coup samedi les sensations étaient ultra merdique ... wtf ???
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Messagepar Rodéric le 12/01 21h05

Désolé de te dire sa, mais tant que tu n'iras pas voir des professionnels de santé digne de ce nom... pour ton dos faut voir mais t'as peut être un truc qui se balade et vu le temps que sa met à se remettre, il faudrait sans doute faire un tour chez l'osthéo kiné acuponcteur

240 t'es aussi parti un peu haut vu tes sensations à la chauffe...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Royal Eagle le 12/01 21h18

attila a écrit:
kev74 a écrit:encore le dos? tu devrais soigner ça comme il faut quitte a stopper la fa, si tu t'esquintes vmt le dos tu vas le regretter toute ta vie...

tu tires raw samedi?


Ui mais c'est trop bizarre, aujourd'hui aucun soucis, donc comme je l'ai dis je veux bien "soigner ça comme il faut", mais expliquer moi comment on fait quand des fois tu mets 220kg raw en série de 5 sans aucune gêne, et que un autre jour tu sentes une gêne à partir de 140kg ???

J'ai fais quand même 2 mois sans SDT et du squat à 60kg ... si c'est pas de la rééduc de ouf ça :D.

Après ça allait mieux au squat du coup j'ai recommencer à monter etc... bref pas simple de savoir vraiment quoi faire.
La je fais rien 3 jours, et du coup samedi les sensations étaient ultra merdique ... wtf ???



Tu es deja aller consulter un bonne osteo spécialisée dans le sport ?! Parfois ça tient a pas grand chose !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/01 22h08

aH MERDE.
Allez, c'est pas grave, le destin a voulu te conforter dans la bonne voie : LE RAW
Au moins on aura la possibilité de se rencontrer et de boire un coup ensemble. :p

Comme ça je verrai de mes propres yeux un gars faire plus de 700 RAW!
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Messagepar attila le 12/01 22h12

J'ai vu 3 ostéos différent depuis septembre, et les professionnels de santé dans l'absolu il faudrait aller les voir, mais à chaque fois c'est pareil, un peu d'anti inflammatoire et ils me font avancer nulle part, je le sais déjà tout ça.

Alors je peux me tromper, mais ça me saoule tellement de prendre ses putains de rdv et vu que t'es pas zidane, tout prend 10 plombes etc... alors ça prend toujours moins de temps qu'une blessure qui guéri pas je suis d'accord mais bon, beaucoup de mal à me motiver pour faire ses démarches là.

D'ailleurs j'en ai parlé au médecin à ma visite en octobre, il ne m'a rien dit ... bref ^^.
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Messagepar attila le 12/01 22h19

Et les ostéos n'ont pas du tout un discours alarmant au contraire, juste le dos un peu décalé, rien d'autre pour eux ... peuvent ils en voir + par simples palpations etc je ne sais pas, mais voilà, ça me conforte dans l'idée que c'est une simple déchirure, mais qui, comme toutes blessures, met du temps à cicatriser complètement.

Comment expliquer que je fasse de la série à 220kg au squat et à 260kg au terre par moment ? si j'avais vraiment un gros soucis je serais bloqué continuellement non ?
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Messagepar D-Will8 le 13/01 11h44

putain c'est la merde, enfin ça pourrait être pire mais là c'est ultra handicapant quand même ^^, et je sais que les kinés travaillent pas trop niveau osseux, mais t'as déjà testé d'allé voir un kiné du sport ? parce que si c'est une déchirure c'est dans leur domaine de travail

moi c'était pareil avec ma petite déchirure à l'ischios je pouvais faire 3 entraînements de terre en lourd je sentais rien puis celui d'après ça réveille mon truc à mort un peu de repos ça partait mais 2 training après ça revenait etc... à mon humble avis si t'as une déchirure ça se cicatrisera jamais bien tant que t'auras pas entamer un vrai processus de rééducation dans le but d'avoir une bonne cicatrisation du truc
enfin je suis pas spécialiste mais j'ai fais un stage en kinésithérapie (et je suis souvent aller les voir :idiot:) et pour les déchirures c'est tout le temps comme ça, ça nécessite vraiment un travail spécifique et bien précis, après je sais pas tu penses avoir une déchirure de quoi au dos ? :D

et désolé si tu l'as déjà dit mais t'as passé un IRM et un scanner voir une échographie ? c'est sûr je te comprends c'est chiant vraiment chiant la durée d'attente + le fait de devoir faire aller retour médecin/écho mais vu le temps que t'as ton truc au final ça ne représente pas tant de temps que ça enfin ça en vaut sûrement la peine à mon avis :D !
par contre pour le kiné ça devrait être vite fait non niveau prise de rdv ? enfin c'est vrai que faut aller voir le doc avant
Bon courage en tout cas mais je suis sûr qu'en restant actif et en faisant les démarches nécessaires tout ira mieux et tu vas tout péter !!
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Messagepar Royal Eagle le 13/01 12h56

J'avoue je comprends ta frustration mais l'histoire des douleurs aleatoire, y'aurai pas aussi de la fatigue nerveuse et du stress voir un petit besoin de mobilite ou de souplesse suplementaire ?
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 13/01 12h58

Ou volkov va encore trouver ce commentaire bizarre mais peut être un besoin de profond relâchement musculaire parce que si t'as mal depuis longtemps tu as du vachement compenser aussi !!!

Mais c'est vrai que ça parait logique quand cas de blessure sérieuse tu sois toujours bloque d'u peut l'hypothese de probleme de mobilite ou de muscle ayant du mal a se relacher ?!
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DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar attila le 13/01 13h08



Ouaip c'est possible, je vais me masser davantage et continuer de m'étirer tous les muscles du bas.

Je suis mon propre kiné :D
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Messagepar Royal Eagle le 13/01 13h23

En tout cas bon courage parce que la blessure c'est ceux qu'il y a de plus chiant a gérer !!!
Donc je te souhaite un bon rétablissement et de belles grosses barre cette année !!!
Dernière édition par Royal Eagle le 13/01 15h30, édité 1 fois.
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
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Messagepar attila le 13/01 14h17

Merci Royale Eagle, je te souhaite la même chose et pas de blessure :D
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Messagepar Royal Eagle le 13/01 15h32




Que nos souhaits soient entenduent par les dieux de la force :super_lol:
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
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Messagepar attila le 13/01 19h37

Séance du lundi 13 janvier 2014 :

Squat raw :
7*10@120kg (30 secondes de récup’)

Aie !!! Dur dur mais ça change c’est sympa.

Fentes avant alternés à la barre :
1*12@60kg
3*12@80kg

Leg extension :
4*20-25@40kg

Leg curl allongé :
4*20-30@toute la pile

Leg curl debout :
2*20@20kg
1*50@10kg

Mollets debout :
4*50@240kg

Mollets assis :
1*50@90kg
3*40@90kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Aucune gêne au dos pendant l’entrainement.
Je pense savoir pourquoi ma gêne était revenu ces derniers temps, j’ai refait une séance de terre à 260kg, et je pense que c’est encore trop tôt pour cela, le squat ça va, le terre il va falloir + de temps, je peux faire une barre par ci par là (j’avais fait une barre à 280kg en démo, et j’avais rien eu après), mais une séance lourde … pas possible.
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Messagepar Zac le 14/01 13h54

C'est quoi ce format de fou au squat, tu fais du cardio maintenant :idiot:
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Messagepar morgan56 le 14/01 17h07

Squat raw :
7*10@120kg (30 secondes de récup’) tu à fait un cour de CAF là ! :super_lol:
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Messagepar attila le 14/01 19h28

Séance du mardi 14 janvier 2014 :

Rowing barre libre sur machine à 90° :
3*10@140kg
7*10@80kg (RIS 30 secondes)

Tirage prise serrée neutre + PO corde poulie haute :
4*10@90kg + 4*20@50kg

Tirage horizontale prise large :
1*30@50kg
3*20@70kg

Tractions :
1*12, 12, 10, 10@PDC

Triceps barre front :
7*10@36kg (RIS 30 secondes)

Triceps corde poulie haute :
7*10@25kg (RIS 30 secondes)
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Messagepar attila le 14/01 19h30

morgan56 a écrit:Squat raw :
7*10@120kg (30 secondes de récup’) tu à fait un cour de CAF là ! :super_lol:


Zac a écrit:C'est quoi ce format de fou au squat, tu fais du cardio maintenant :idiot:


C'est bien hard, cuisses et fesses bien détruites aujourd'hui, et sur le coup c'est bien cardio, à partir de la 4eme série t'as plus envie d'aller sous la barre, c'est easy musculairement parlant (la barre monte facile jusqu'à la dernière rep) mais mentalement et niveau cardio c'est dur.

C'est sympa ça change, ça me permet de bien bosser avec peu de poids ...
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Messagepar morgan56 le 15/01 14h31

Si tu aime ce genre de truc essaye ça https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= ... 8465,d.d2k
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Messagepar attila le 15/01 19h47

Séance du mercredi 15 janvier 2014 :

Rappel DC :
1@150kg raw à la claque, bien explosif.

Curl haltères alternés assis :
3*12@32kg

Curl incliné :
3*8@26kg
1*20@16kg

Biceps barre curl :
7*10@36kg (30 secondes RIS)

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*20@30kg

Barre curl prise inverse :
7*10@46kg (30 secondes RIS)

Curl haltères alternés prise neutre :
3*12@30kg

L-flyes :
4*50@15kg (2 en prise neutre, 2 en prise supi).

D’habitude je fais tout en prise supi, et globalement j’ai un meilleur ressenti qu'en prise neutre.
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Messagepar attila le 15/01 19h47

ps: je vais bientôt devoir mettre mon carnet en partie bodybuilding :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 15/01 20h00

Très belles perfs ! :)

on t'accueilleras à bras ouvert chez les fiottes si tu veux. :idiot: ... mais tes trop fort pour nous... :)

en tout cas bien barbare tes séances ! Tu mérite ton surnom !!! :)
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Messagepar jojo74 le 16/01 09h24

attila a écrit:ps: je vais bientôt devoir mettre mon carnet en partie bodybuilding :idiot:

T'es fais pour le body Attila, la congestion sentir tes muscles éclater c'est ça ton truc! :)

Pour ton dos, si j'étais toi j’aurai faire un scanner ou une IRM, ça fait trop longtemps que ça traine ton histoire, ça te guérira pas mais au moins tu auras une idée de l'état de tes disques, et je t'assures que c'est toujours une bonne chose de savoir où et pourquoi j'ai mal.
Va voir ton doc et dis lui que tu jongles sévères, sans ça tu n'aura le droit qu'a des anti inflammatoire, bref donne lui les symptômes de problèmes discaux, et de préférence chez un médecin du sport, ils sont largement plus au point que des généralistes.
Les osthéo c'est bien, mais c'est pas magique, un blocage il peux te le relâcher, mais jamais il pourra régler un problème de disque si c'est le cas, ou autre chose.
Tu as des méthodes de kiné qui sont très très efficaces dans les douleurs du dos, donc attaque le soucis quand il est encore faible, vu ta musculature tu dois avoir une sacré stabilité au niveau de la colonne, donc ça peu fausser un peu l'impression des dégâts réelles.
Je dis pas ça pour t'alarmer, mais chaque fois s'entrainer avec ce hasard c'est vraiment pas fun.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/01 14h17

attila a écrit:ps: je vais bientôt devoir mettre mon carnet en partie bodybuilding :idiot:


A qd le coming out?
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Messagepar attila le 16/01 20h22

T'as pas tord jojo.
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Messagepar kev74 le 19/01 10h36

t'es un grand malade!
j'espere que ca va...
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Messagepar attila le 19/01 10h47

ent un peu décalé à la salle côté gauche, mais jamais de soucis pour stabiliser, même une barre à 300kg, et là même à 210kg je me sentais partir à gauche) au fur et a mesure que la barre descend, du coup on a l'impression que je manque de triceps à 210kg pour bien verrouiller ... bref je suis parti pour le grand chelem des compets foirées, magnifique !!

Et à 250kg, à la salle avec des calles d'a peine 2-3cm je fais voler la barre, là je descend et à mi chemin j'arrive plus à descendre, sensations complètement différentes par rapport à la salle ... vive le matos, moi qui croyait enfin concrétiser un gros travail fait en amont avec le maillot, résultat grosse bulle de merde, je vous avoue que là, j'en ai franchement marre.


kev74 a écrit:t'es un grand malade!
j'espere que ca va...


T'inquiète tout va bien, et tu avais raison, encore une bulle pour ma gueule :idiot: .
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Messagepar Rodéric le 19/01 11h25

C'est vraiment con, heureusement il te reste les inter régionaux!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar jojo74 le 19/01 11h37

Ca fait chier, mais bon je trouve que ça fait partie de l'expérience, c'est toujours du positif pour le futur, tu apprends quelque chose, même si c'est pas fun.
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Messagepar Zac le 19/01 11h45

Pourquoi tu tire pas raw tout simplement?

J'arrive pas a comprendre pourquoi vous mettez ces artifices de merde
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/01 13h41

Merde, décidément!
Du coup ça laisse présager des barres de fou aux inters!
Je serai là pour voir ça, cool!
Je te menacerai avec une photo d'Adam afin que tu montes tes barres!

;)
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