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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 01/10 20h31

Séance du lundi 1er octobre 2012 :

DC équipé :
2*0@250kg
1*0@230kg

Je touche mais en rapprochant les coudes à la toute fin, je suis écarté jusqu’à quelques cm de la poitrine, et après je tire mais rien à faire donc mauvais réflexe je descend les coudes pour toucher du coup ça renvoi pas énorme et j’ai tendance à partir dans les rack.
En gros j'ai pas assez de poids à 250kg maillot complètement détendu ... :bi: .

DC serré :
1*22, 15, 12@100kg

DI :
1*21, 15, 15@80kg

Ecarté couché :
1*20@16kg, 22kg, 22kg

Pull Over :
1*20@16kg, 22kg
1*12@28kg

Triceps corde poulie haute :
1*max reps@40kg, 60kg, 60kg

Triceps barre poulie haute supination :
1*max reps@40kg, 60kg, 60kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg, 40kg
2*15@60kg

EL poulie :
1*20@20kg, 30kg, 40kg
1*15@40kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Dur dur ce maillot, et pour info, j’ai très très bien fais de prendre un taille 52, il n’est pas DU TOUT trop grand ... les bras galèrais à rentrer.

Je pense que pour optimiser le maillot, faut être mal foutu (gros bide, pas de bras, pas d’épaule ...) et là tu corresponds au taille par poids de corps.

Bref pas trop grave, 1er essai du maillot et en + c’est un super katana, donc dans l’absolu c’est pas si mal, mais je suis saoulé quand même.
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Messagepar Volkov le 01/10 20h53

attila a écrit:En gros j'ai pas assez de poids à 250kg maillot complètement détendu ... :bi: .


?

attila a écrit:Je pense que pour optimiser le maillot, faut être mal foutu (gros bide, pas de bras, pas d’épaule ...) et là tu corresponds au taille par poids de corps.


:super_lol:
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Messagepar theben35 le 01/10 21h40

encore une preuve que c'est bien casse bonbons le super katana et je compatis avec toi l'ami ... courage c'est du travail !! faudrait pas que des mecs comme moi te traites de lopette pour te motiver quand même !? :super_lol:
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar attila le 01/10 22h52

Lol, ça m'a saoulé de perdre la traj ç chaque fois, mais à froid je me dis que c'est pas si mal pour un 1er essai (maillot neuf + super katana ...).

Adam je suis comme toi (quoi que toi ça va mieux maintenant tu touches comme il faut à 250kg ?), pour avoir la traj je pense qu'il m'aurait fallu 270/280kg.
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Messagepar Volkov le 02/10 09h01

Ouais, en se concentrant bien sur ta barre tu peux gagner quelques dizaines de kilos non négligeables pour toucher...
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Messagepar attila le 02/10 09h40

Bon , on va perséverer, par contre petite tension au coude gauche, faut vraiment que j 'arrive à l'ajuster parce que si je l'utilise toute les 2 semaines ça va être galère.
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Messagepar attila le 02/10 09h49

1er essai, pas si mal que ça finalement.



2eme essai:

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Messagepar bodyman35 le 02/10 12h11

ca commence a faire lourd la !!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 02/10 12h28

C'est une barre de podium (ou presque) à France, ça fait plaisir de enfin tâter des vrais barres :D.

Au fait Adam, il paraît que Nogues va peut-être faire une année sans compet, ce qui laisserait une place pour cette année à France :cool: :idiot: .
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Messagepar pierre payet le 02/10 12h44

et c'est quoi le palier "vrai barres"? mdr
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Messagepar skydark le 02/10 12h49

Ah oui pas mal. Du coup tu vas essayer avec plus pour voir si la traj de la barre se fait mieux?

Sinon tous les forceux, vous connaissez pas un club de FA en ile de france préférentiellement dans le 94? J'en peux vraiment plus des gym de kéké où il y a 15 machines pour les pecs et aucune cage à squat.
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Messagepar attila le 02/10 12h54



Lol tu m'étonnes :D, j'adore :idiot: .

Je sais pas si en Ile de France ils le font, mais en région rhônes alpes tu as un site qui répertorie toutes les assoc de power de la région.

Au pire, déménage chez moi sky, une salle d'homme, de vrai :idiot: :cool: .

Je vais voir la prochaine fois (maillot qui sera plus souple à force d'utilisation) en me concentrant à fond si je touche bien à 250kg, sinon je mettrais plus histoire de faire une bonne traj.
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Messagepar attila le 02/10 12h56

pierre payet a écrit:et c'est quoi le palier "vrai barres"? mdr


Lol ça dépend du PDC :D.

Mais je suis super exigeant avec moi même en fait, tant que je serais pas minimum sur le podium à France, je me considère pas comme fort ou parmis les "meilleurs" :D, et quand j'y serais, je te dirais que tant que je suis pas 1er ça ne me suffira pas non plus :D. :idiot:
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Messagepar attila le 02/10 19h37

Séance du mardi 2 octobre 2012 :

Squat:
1*5@140kg, 160kg (sans ceinture, facile)
1*5@180kg, 190kg, 200kg (ceinture)
1*5@220kg (ceinture + bandes)
1*3@250kg (ceinture + bandes) (je pense aidé sur la dernière malgré que le pareur dise que non).

Front squat :
1*10@60kg
1*5@100kg

Je n’avais plus de jus du tout après le squat, impressionnant ... donc j’ai laissé tomber le front :idiot: .
Mon bras ne m'a pas gêne pendant les séries, ça semble s'améliorer tranquillement.

Leg extension:
1*40@30kg, 50kg
Leg curl debout:
3*30@15kg

Leg curl allongé:
3* max reps@toute la pile

Mollets debout :
1*40@120kg, 180kg
3*25@240kg

Mollets assis :
1*30@50kg, 70kg
2*20@80kg

Je fais 10 double reps à la fin.

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

Je vais refaire un peu de 3 squat 1 terre sur 2 semaine pour remonter le squat.
Une chose positive, ayant perdu du bide sans m’en être rendu compte jusqu’à aujourd’hui ( :idiot: ), je serrais ma ceinture de la même manière or j’ai gagné un cran voir presque 2, du coup ça me maintenait presque rien, ça m’a rassuré sur mes récentes perfs plutôt catastrophiques.
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Messagepar pierre payet le 02/10 20h09

tu comptes enfiler une combi quand au squat?
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Messagepar Volkov le 02/10 22h12

attila a écrit:C'est une barre de podium (ou presque) à France, ça fait plaisir de enfin tâter des vrais barres :D.

Au fait Adam, il paraît que Nogues va peut-être faire une année sans compet, ce qui laisserait une place pour cette année à France :cool: :idiot: .


Y'a qui d'autre en Open - de 120 ?
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Messagepar attila le 02/10 22h14

Je vais peut-être pas tarder à faire un petit test avec ma super centurion histoire de voir un peu les sensations (j'avais une superior suit, apparement super centurion plus dur) mais je pense me qualifier au France tranquille juste avec les bandes et me préparer vraiment avec les combis pour France sauf si je maîtrise plus vite que prévu.
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Messagepar attila le 02/10 22h17

Volkov a écrit:
attila a écrit:C'est une barre de podium (ou presque) à France, ça fait plaisir de enfin tâter des vrais barres :D.

Au fait Adam, il paraît que Nogues va peut-être faire une année sans compet, ce qui laisserait une place pour cette année à France :cool: :idiot: .


Y'a qui d'autre en Open - de 120 ?


Heuuu, Ludo du forum qui sera un gros concurrent, Philippe Billoir qui va mettre tout le monde d'accord :idiot: .

Sinon y avait un gars de ma région (Mourad Benkissous) à la bataille avec un autre à 252,5kg (ils ont fait 2eme et 3eme il me semble), peut-être d'autres mais ce sont ceux qui me viennent à l'esprit.
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Messagepar attila le 03/10 19h09

Séance du mercredi 3 octobre 2012 :

Rowing barre :
2*10-12@160kg
1*20@130kg

Tractions prise neutre :
1*10@PDC
3*8@PDC

Tirage poitrine + Pull over barre poulie haute :
1*15, 20, 12@100kg + 3*max reps@40kg

Rowing T bar (à la Coleman avec le triangle, je ne sais pas si c’est le bon nom):
3*10-12@100kg

Je devais faire les trapèzes après, mais j’étais mort :D.
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Messagepar attila le 03/10 19h36

Petite vidéo du rowing bare à 160kg:

[youtube]LwfQkZQQCpk&feature=youtube[/youtube]
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Messagepar pierre payet le 03/10 19h53

ont dirais un culturiste mdr rien a voir avec mon rowing bien dégueu

au fait ta un jeune qui passe dans ma catégorie cette année je crois? espoir -83?
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Messagepar attila le 03/10 20h04

Non, ils ont des physiques d'espoirs (jeunes papas :idiot: ) mais ils sont encore une année junior.

Tu dois parler de Robin, il progresse super bien en ce moment, ça va faire mal cette année :D.
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Messagepar pierre payet le 03/10 20h16

ouais je pensais a robin, si il lui reste une année junior il vas faire mal
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Messagepar attila le 04/10 19h04

Séance du jeudi 4 octobre 2012 :

Curl incliné :
1*15, 10, 10@24kg

Biceps barre curl :
1*20, 15, 15@46kg

Biceps barre poulie basse semi allongé :
1*15@30kg
1*10@40kg, 35kg

Curl haltères prise neutre :
2*12@24kg
1*12@20kg

L-flyes poulie :
1*30@20kg
2*15@30kg
1*30@20kg

Coiffe haltères :
1*30@2kg
3*25@3kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
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Messagepar Volkov le 04/10 21h04

Belle séance Payet! ... attends... oh, j"ai confondu vos logs :idiot:
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Messagepar pierre payet le 04/10 21h33

jalouse :idiot:
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Messagepar Deidara le 04/10 22h58

Oh le ouf le rowing !!!
Même avec l'élan il faut une force d'ours pour la monter, bravo !!!

Et en version stricte, tu penses lever combien pour 10 répétitions environ poulet ???
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Messagepar attila le 04/10 23h17

En fait j'étais raide des jambes à cause des courbatures au squat :D.

En propre, ba ça dépend de ce qu'on appelle propre, mais en général quand je chauffe, là je suis monté jusqu'à 130 en série de 10-15 avant d'attaquer à 160kg, et je suis facile et j'ai pas l'impression de bouger ^^.

L'explosif relativement propre que je fais me permet de congestionner 10 fois plus que du stricte, et j'ai l'impression de vraiment me donner, alors que quand je fais du trop strict, j'ai l'impression de ne pas pouvoir aller au bout et ça à tendance à me saouler :idiot: .
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Messagepar Rolvate'ska le 05/10 19h32

T'es un ours :idiot:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Instagram => darui21
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Messagepar attila le 05/10 20h02

Séance du vendredi 5 octobre 2012 :

Squat raw :
1*5@150kg, 170kg (sans ceinture)
1*5@190kg (ceinture)
1@210kg (ceinture)

Mon bras me gêne moins mais je le sens, et sensations pas top au niveau genou gauche bassin côté gauche, du coup je suis bridé, je ne descends pas confiant, mauvaises sensations :idiot: .

SDT jambes tendues :
1*20@130kg
1*16@160kg
1*20@130kg

Fessiers bien congestionnés :idiot: .

Fentes avant alternées haltères :
3*12@32kg (par haltères) 12 gauche, 12 droite en alternant droite gauche).

Shrugs barre :
1*30@180kg
1*20, 15@220kg
1*25@180kg

Abdos poulie haute :
1*15, 12@55kg
1*20, 20, 15@45kg

Relevé de jambes :
5*max reps

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar attila le 05/10 20h03

Rolvate'ska a écrit:T'es un ours :idiot:


Oui :idiot: :super_lol:
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Messagepar Juve le 05/10 20h56

:cool:
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Messagepar skydark le 05/10 21h47

Je suppose que tes shrung sont fait sur une barre libre mode :poigne de fer: :cool:
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Messagepar attila le 05/10 23h00

Ouai barre libre toujours :D.

Mais je met les sangles par contre, sinon chaud de la tenir et encore pire sur une série longue :idiot: .
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Messagepar darksim58 le 06/10 10h35

:super_lol: 20*220 au shrug :eek: :cool:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar attila le 08/10 19h33

Séance du lundi 8 octobre 2012 :

DC raw :
1*1@190kg (2eme aidée, épaule gauche qui me bride, surement lié à ma gêne au bras que je ressens pendant le squat, espérons que l’ostéo me range tout ça)

1*6, 4@160kg
1*6@140kg (à la claque)
1*8@130kg (à la claque)

DC prise serrée :
1*15, 13, 10@110kg

Dips :
1*20, 15, 13@PDC

Ecarté incliné :
1*20, 20, 16@18kg

Pull Over :
2*20@18kg
1*13@32kg

Triceps corde poulie haute :
1*max reps@40kg, 50kg, 50kg


Triceps barre poulie haute en supination (bonnes sensations) :
1*max reps@40kg, 50kg, 55kg

Suspension barre fixe.

J’ai l’impression d’avoir pris des triceps, je les trouve plus gonflés et ils ressortent mieux.

Le fait de finir la séance avec des mouvements plus léger en congestion etc permet d’en sortir moins blaser quand tu rates ton « training force », c’est ce qui est assez terrible en force, dès qu’il y a un petit truc qui déconne, tes perfs chutent à mort, alors qu’en série plus longue, t’as toujours la congestion et le plaisir de s’arracher même si au lieu de 10 reps t’en fais 9, ça n’a pas le même impact psychologique.

Du coup après cette semaine, 2 semaines de récup' active (les dernières, après à fond jusqu'au régionaux), et si mes gênes subsistent je ferais plus souvent avec le matos pour éviter la blessure ou alors re stop si vraiment ça va pas, mais bon ça me gêne peu et surtout quand je mets du poids, donc ça devrait passer.
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Messagepar attila le 09/10 19h05

Séance du mardi 9 octobre 2012 :

Front squat :
1*10@100kg (sans ceinture)
1*5@120kg (sans ceinture)
1*3@140kg (ceinture)
1*1@160kg (ceinture)
2*6@120kg (ceinture)

Squat raw:
1*10@160kg, 180kg

Du coup, j’étais bien chaud, je ne sentais aucune tension nulle part donc je refaisais mon squat rebond bien confiant, facile à 180kg après toutes ces séries, ça fait plaisir.

Fentes avant alternées aux haltères :
2*12@32kg

Leg extension :
2*40@30kg

Leg curl allongé :
4*15@toute la pile

Leg curl debout :
2*30@10kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar morgan56 le 10/10 13h25

PAS mal le front squat pour une scéance cool
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Messagepar attila le 10/10 19h18

Séance du mercredi 10 octobre 2012 :

DM à la Branch Warren :
1*30@80kg
2*12@100kg
1*25@80kg

J’ai perdu en force, ça faisait longtemps que j’avais pas refais, je maîtrisais moins bien à 100kg :idiot: .

Rowing up:
1*15@60kg
1*10@80kg
1*6@100kg
1*20@60kg

EL haltères assis:
3*20@20kg
1*20@18kg, 14kg et 8kg en dégressive

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
2*20@40kg

Biceps haltères alternés assis :
1*12@26kg
3*10@26kg
1*15@20kg

Biceps haltères prise neutre strict :
1*20@18kg
3*12@24kg

Suspension barre fixe.

:evil: :evil:
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Messagepar attila le 10/10 19h20

Merci morgan, ouais j'avais envie de me tester sur le front squat en étant frais, du coup plutôt content, j'ai réussi ce que je pensais pouvoir réaliser :cool: .
C'est drôle comme 160kg devant j'y sentais lourd, et en passant derrière, à 180kg j'avais l'impression qu'il n'y avait rien :D.
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