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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/11 16h03

morgan56 a écrit:As tu deja essayer de faire "comme du shrug" mais en position de dips
tu garde les bras tendus et seul tes trapèzes travaillent

Essaye aussi du rowing incliné (voir a plat)en gardant les bras tendues la contraction se limitant aux trapèze inf ,en essayant que les épaules se touchent à l'arriere (anatomiquement impossible mais c'est un peu l'idée)

ça devrait compenser un peu l'elevation de ton épaule du en partie a une faiblesse relative de ton trapèze inf par rapport aux trapezes sup


J'essayerai le 2eme exo.

Pour le 1er, j'en faisais, mais je craignais de trop travailler mon petit pec, déjà qu'il est plutôt raide :D.

Volkov a écrit:Si tu décide de descendre rapidement alors n'hésite pas à casser la parallèle et utiliser le rebond de tes bandes comme un enculé.


Ouaip, je vais régler tout ça.
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Messagepar attila le 14/11 20h11

Séance du mercredi 14 novembre 2012 :

DH assis:
1*20, 12, 15@24kg
1*20@18kg

Rowing up :
1*20@40kg
2*20@60kg

EL haltères assis :
3*20@20kg

EL buste penché poulie :
1*20@30kg
2*20@40kg

Curl incliné :
2*30@14kg
1*22@14kg

Curl prise neutre :
2*15@18kg

Suspension barre fixe.

Super gêné par mon bras, du coup plus léger histoire de ...
Rdv massage vendredi et ostéo lundi (autre technique), après tout ça si ça va toujours pas, j’envisagerais du repos complet, mais pas évident.
Combien de temps :idiot: ? Cela sert il à quelque chose :idiot: ? Comment savoir quand reprendre étant donné qu’1h après la séance je ne ressens plus de gêne :idiot: ?
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Messagepar pierre payet le 14/11 22h16

si c'est coincé le repos c'est bidon, c'est pas inflammatoire, donc ca va pas se débloquer en ne fesant rien, moi je te conseille de prendre des séances jusqu'a se que la causes soit trouver... bonne chance
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Messagepar morgan56 le 15/11 09h30

Tu as déja lu ça :http://www.esculape.com/rhumato/epaule_douloureuse_tours.htm
pour essayer de voir d'ou viens prescisement ta douleur ?
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Messagepar Johnny Davidz le 15/11 13h27

Courage, on sent bien que sans ça, tu t'envolerais......
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Messagepar Alan le 15/11 18h55

j'ai dit a nour que tu voulais faire un match avec lui au terre raw il est chaud bouillant :D :idiot:
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Messagepar attila le 15/11 23h18

Lol, avec ces 3 à 315, je peux pas suivre, il va m'exploser :D.

En plus malade comme un chien aujourd'hui (articulations toute fragiles, ça passe vite mais une sale journée à passer), du coup demain je pense pas faire de terre, chui dégouté jvoulais en mettre 5 à 280kg, va falloir que je me repose :idiot: .
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Messagepar morgan56 le 16/11 17h17

Bonne convalescence,allez une soupe et au lit :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 16/11 17h55

Le repos du guerrier, c'est tout.

Emmerdant quand même les pépins articulaires, surtout quand tu sais pas trop ce que c'est...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 17/11 02h27

Ouai c'est sûr, mais pour le coup je sais que ça venait d'un virus que j'ai dû choper, donc pas de soucis, repos un petit moment et boum !! :D. :evil:
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Messagepar jojo74 le 17/11 07h59

Tu fais du travail en automassages, étirements, décompression articulaire ?

Ca m'aide énormément dans la récupération et la mobilité articulaires, depuis que j'en fais régulièrement j'ai beaucoup moins de gêne et j'ai beaucoup moins de petite tendinite ou contracture.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar bodyman35 le 17/11 11h19

attila a écrit:Lol, avec ces 3 à 315, je peux pas suivre, il va m'exploser :D.

En plus malade comme un chien aujourd'hui (articulations toute fragiles, ça passe vite mais une sale journée à passer), du coup demain je pense pas faire de terre, chui dégouté jvoulais en mettre 5 à 280kg, va falloir que je me repose :idiot: .

allé courrage on lache pas hein !!!!!! c dans la tete que tout ce passe alors defonce toi bordel !!! laisse monté en toi la colere :super_lol: et laisse toi envahir par ladrenaline tu vas voir tu va plier la barre en deux !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 17/11 11h20

Courage pr ta "micro convalesence" ça parait tjs long!
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Messagepar attila le 18/11 00h09

jojo74 a écrit:Tu fais du travail en automassages, étirements, décompression articulaire ?

Ca m'aide énormément dans la récupération et la mobilité articulaires, depuis que j'en fais régulièrement j'ai beaucoup moins de gêne et j'ai beaucoup moins de petite tendinite ou contracture.


Ouai pareil, beaucoup d'automassages et de décompression articulaire, pratiquement plus de petite gênes, c'est top.

Etirements, pour le bas du corps j'en fais pas mal, pour le haut pas assez.

Merci pour le conseil.

bodyman35 a écrit:
attila a écrit:Lol, avec ces 3 à 315, je peux pas suivre, il va m'exploser :D.

En plus malade comme un chien aujourd'hui (articulations toute fragiles, ça passe vite mais une sale journée à passer), du coup demain je pense pas faire de terre, chui dégouté jvoulais en mettre 5 à 280kg, va falloir que je me repose :idiot: .

allé courrage on lache pas hein !!!!!! c dans la tete que tout ce passe alors defonce toi bordel !!! laisse monté en toi la colere :super_lol: et laisse toi envahir par ladrenaline tu vas voir tu va plier la barre en deux !!!!


Ouaip, je reviens de la compet critérium espoirs (je coachais), j'avais une envie de pousser en les voyant un truc de malade, du coup je crois que jvais faire les départementaux pour, en FA valider mon total France raw, et en couché seul pour tester mon maillot (si le bras me gêne pas).
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Messagepar attila le 18/11 00h10

Johnny Davidz a écrit:Courage pr ta "micro convalesence" ça parait tjs long!


Ouai merci, là ça va beaucoup mieux, je maintiens quand même l'ostéo, comme ça pas de question j'aurais tout essayé à ce niveau, et boum !! :super_lol:
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Messagepar attila le 18/11 16h59

Séance du dimanche 18 novembre 2012 :

Deficit deadlift :
1*5@140kg
1@180kg
1@220kg

SDT raw ceinture :
1*2, 2, 5@250kg
1*20@180kg (no belt)

Tirage poitrine:
3*20@80kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

Histoire de ne pas perdre le rythme, petite séance entre ma maladie et ma séance d’ostéo de demain.
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Messagepar morgan56 le 18/11 17h47

Sympa quand mème ta petite scéance Papa !
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Messagepar attila le 22/11 21h20

Séance du jeudi 22 novembre 2012 :

Squat raw :
1*10@140kg, 160kg (sans ceinture)
1*10@190kg
1*4@230kg

Leg curl allongé :
3*15-20@toute la pile

Leg curl debout :
1*40@10kg
1*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.
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Messagepar morgan56 le 23/11 16h27

Toujours impressionnant ton squat !
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Messagepar Johnny Davidz le 23/11 17h02

J'allais dire, "comme d'hab" mais ça fait bizarre de dire ça, à ces charges!
J'espère qu'un jour j'arriverai à sortir ce genre de phrase pour ce type de séance..........ah l'espoir....

:arrow:
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Messagepar jojo74 le 23/11 17h19

Carrément, pour moi c'est toujours impressionnant quand je vois la force d’écrasement deux 200 kilos, j'imagine plus et en faisant ton mouvement :ill:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 23/11 20h43

Séance du vendredi 23 novembre 2012 :

DC raw :
1*7, 5, 4@160kg
1*5@140kg (à la claque)

DI :
1*20@80kg
1*8, 6@100kg
1*10@80kg

Ecarté couché :
3*20@18kg

Pull over :
1*20@18kg
2*20@24kg

Assouplissement épaules/omoplates (je tente de faire toucher la barre sur les clavicules en mettant les coudes le plus en l’air possible, style haltéro).

Suspension barre fixe.

Bras qui me gêne encore, moins mais toujours là, je ne sais plus quoi faire, je vais voir par la suite si ça continue de diminuer, sinon ben ... saison niquée :ill: .
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Messagepar attila le 23/11 20h44

Merci les gars, mais au squat j'ai du boulot, et puis là trop blasé par ce putain de bras, si j'avais une piste de quoi faire j'en ferais toute la journée, sauf que là ... je suis perdu !!
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Messagepar Volkov le 23/11 22h52

Même ton osthéo magique il trouve rien ? Et est-ce que tu as essayé de voir si tes séries passaient mieux avec le bras bien chauffé (huile de camphre/coudière) ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 24/11 01h33

Si, à 2 reprises une côté qui ne redescendait pas, donc après coup ça va mieux mais ça me gêne encore, et la j'y suis retourné parce que ça avait bien empiré.

Je suis passé d'un "impossible de faire un mouvement du haut du corps" à "je fais 7 reps à 160kg au couché", donc y a du mieux, espérons que ça continue dans ce sens, mais il reste toujours quelque chose (et l'impression de faire le mouvement n'importe comment, en forçant avec d'autres muscles ...), or si tout est en place, qué pasa ???

Je sens que ce n'est pas une douleur musculaire, c'est juste que mon bras ne répond plus à un endroit pendant la phase descendante (et pour remonté, j'ai l'impression de forcé qu'avec les muscles qui veulent bien répondre ... bizarre quoi) du couché, à partir de 120kg ça commence puis de pire en pire avec la charge.

Je perds énormément de jus sur la 1ere rep (on dirait que je fais un max à 160kg), après ça semble aller mieux sans que cela ne soit extraordinaire.
Je vais voir demain si pendant mes épaules ça passe (comme c'était le cas après ostéo, genre surtout gêné quand je mets du poids, donc au couché, et au squat pour tenir la barre, le reste ça allait).

Pour les coudières et l'huile de camphre j'ai des doutes parce que c'est pas du tout un problème de chauffe, mais difficile d'expliquer ses sensations à la con.
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Messagepar Volkov le 24/11 01h56

Des parties qui répondent plus, ça pourrait être un nerf qui coince pendant ta descente ?
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Messagepar attila le 24/11 02h25

Je pense que c'est ça.

Reste à savoir pourquoi il se bloque ? est-ce un muscle qui se tend anormalement (muscle du cou ?) et qui de ce fait bloque par je ne sais quel chemin le nerf ?

Le truc c'est que je ne sais pas d'où ça part, est-ce que le problème c'est le nerf ? une côté qui bouge ou se coince facilement (d'où ça vient ?) et qui bloque le nerf ? est-ce que c'est un muscle contracturé qui provoque un changement moteur trop important et que du coup je force d'une telle façon que je bloque une côte et qu'ensuite le nerf soit gêné ?

Bref il y a surement des spécialistes a consulté pour approfondir, mais vu qu'à chaque fois il ne trouve rien et que ça dure des années, pas trop envie d'y aller.

Je vais attendre de voir comment ça évolue, et puis voilou.
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Messagepar Volkov le 24/11 02h29

Pour le coup tu peux toujours essayer de voir comment évolue ta douleur selon l'inclinaison de ta nuque (tête relevée ou non) et au pire si t'as plus mal uniquement la tête relevée tu pourras aller mettre une branlée à RiMa dans sa fédé :super_lol:
Et c'est la même chose avec le maillot, le slingshot, à la volée et à la claque, ou tu as senti des différences selon ton mode de rebond ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar RiMa le 24/11 08h04

tu pourras aller mettre une branlée à RiMa dans sa fédé
MDR !

Un nerf qui se coince dans une gouttière, c'est vite arrivé :( !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 24/11 12h31

Et c'est la même chose avec le maillot, le slingshot, à la volée et à la claque, ou tu as senti des différences selon ton mode de rebond ?


Ouai je suis gêné, mais sur une série, la 1ere est difficile après ça va plutôt mieux d'ou les 7 à 160kg.
Au maillot ça allait à peu prêt (quoi que niveau watts bof) sauf la dernière fois ou mon bras a carrément laché du coup barre sur le bide.
Pareil au sling, si je fais une série de 10 ça va, si je fais un max, étant donné que la 1ere rep est celle ou je suis le plus gêné, tu vois le délire :idiot: , pour notre sport c'est pas l'idéal :D.
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Messagepar Philippe Billoir le 24/11 13h20

courage gros....no pain,no gain!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Johnny Davidz le 24/11 13h23

En gros c'est l'activation du mouvement qui te cause le plus de problème, une fois lancé tu reprends le contrôle.
Peut être devrais tu te faire assister sur la première rep, et ensuite continuer seul.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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10@130, 5@145 3@150 1@160
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1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar attila le 24/11 18h29

Séance du samedi 24 novembre 2012 :

DH :
1*20@26kg
1*18, 15, 14@32kg

Rowing up :
1*20@60kg
1*12, 10@80kg

EL haltères assis :
1*40, 30, 30@16kg

EL buste penché poulie :
1*20@25kg
3*20@40kg

DC prise serrée :
1*15, 12, 10@100kg

Dips :
1*20, 15, 14@PDC

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

Bon, revenu comme avant, pas trop gêné du moment que je mets pas trop de poids, c'est déjà ça de pris.
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Messagepar attila le 24/11 18h34

Philippe Billoir a écrit:courage gros....no pain,no gain!


Merci, en attendant je vais pomper à des poids de fille :D.

Johnny Davidz a écrit:En gros c'est l'activation du mouvement qui te cause le plus de problème, une fois lancé tu reprends le contrôle.
Peut être devrais tu te faire assister sur la première rep, et ensuite continuer seul.


Ouai, ça peut contourner un peu le truc, mais je veux guérir moi :D.

Ca se passe au niveau du bras (portion haute de l'avant bras au squat il me semble) plutôt côté triceps je dirais.

RiMa a écrit:
tu pourras aller mettre une branlée à RiMa dans sa fédé
MDR !

Un nerf qui se coince dans une gouttière, c'est vite arrivé :( !


Oui, mais comment expliquer qu'après une rep très très laborieuse, ça va un peu mieux, si le nerf est coincé je vais pas le décoincé avec une rep non ? ^^.
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Messagepar RiMa le 25/11 08h22

EL buste penché poulie :
1*20@25kg
3*20@40kg


T'es sur que les poids sont pas en LBS, espèce d'ours des montagnes?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 25/11 11h06

Oui, mais comment expliquer qu'après une rep très très laborieuse, ça va un peu mieux, si le nerf est coincé je vais pas le décoincé avec une rep non ? ^^.

Gundill a expliqué qu'en vieillisant les cultos avait moins de difficultés sur les les secondes reps que sur les 1eres
question d'influx ,mais toi ça fait plus blessure
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Messagepar Johnny Davidz le 25/11 11h37

Commence direct par la 2 ème rep!!!
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Messagepar attila le 25/11 12h19

RiMa a écrit:
EL buste penché poulie :
1*20@25kg
3*20@40kg


T'es sur que les poids sont pas en LBS, espèce d'ours des montagnes?


Lol non c'est en kg, mais selon les poulies la résistance est plus ou moins forte, ici elle doit être faible (c'est un des côtés d'une poulie vis-à-vis si tu veux), d'où les poids.

C'est un des rares mouvements ou je ressens vraiment bien l'arrière d'épaule, ça permet de ne pas recruter le trapèze par rapport aux haltères où il devient difficile dépasser un certains poids de ne pas les recruter.

Johnny Davidz a écrit:Commence direct par la 2 ème rep!!!


:idiot:

morgan56 a écrit:Oui, mais comment expliquer qu'après une rep très très laborieuse, ça va un peu mieux, si le nerf est coincé je vais pas le décoincé avec une rep non ? ^^.

Gundill a expliqué qu'en vieillisant les cultos avait moins de difficultés sur les les secondes reps que sur les 1eres
question d'influx ,mais toi ça fait plus blessure


Je dois être trop vieux alors :D.
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Messagepar JMichel du 08 le 25/11 14h38

positionne toi face a une glace, tes pecs et epaules sont ils strictements a la meme hauteur?
As tu une gene derriere le cou, style pic d'aiguille?
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar attila le 25/11 19h12

Séance du dimanche 25 novembre 2012 :

SDT raw :
1*4, 2, 2@280kg
1*9@220kg (no belt)

Bon, sur la 1ere série, du mal à verrouiller (jambes un peu fléchis sur les dernières), j’avais un cran de ceinture en moins et de bonnes courbatures du squat (on se console comme on peut :idiot: ) c’est peut-être pour ça, après j’ai resserré et ça allait mieux bien que fatigué par cette série.

Tractions prise neutre:
1*12, 8, 7@PDC

Tirage poitrine :
1*20@80kg
2*12@100kg

Tirage poitrine prise supination :
3*10@80kg

Arrivage d’une machine (installation + peinture) ^^.

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