A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/11/2012 17h03

morgan56 a écrit:As tu deja essayer de faire "comme du shrug" mais en position de dips
tu garde les bras tendus et seul tes trapèzes travaillent

Essaye aussi du rowing incliné (voir a plat)en gardant les bras tendues la contraction se limitant aux trapèze inf ,en essayant que les épaules se touchent à l'arriere (anatomiquement impossible mais c'est un peu l'idée)

ça devrait compenser un peu l'elevation de ton épaule du en partie a une faiblesse relative de ton trapèze inf par rapport aux trapezes sup


J'essayerai le 2eme exo.

Pour le 1er, j'en faisais, mais je craignais de trop travailler mon petit pec, déjà qu'il est plutôt raide :D.

Volkov a écrit:Si tu décide de descendre rapidement alors n'hésite pas à casser la parallèle et utiliser le rebond de tes bandes comme un enculé.


Ouaip, je vais régler tout ça.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175


attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/11/2012 21h11

Séance du mercredi 14 novembre 2012 :

DH assis:
1*20, 12, 15@24kg
1*20@18kg

Rowing up :
1*20@40kg
2*20@60kg

EL haltères assis :
3*20@20kg

EL buste penché poulie :
1*20@30kg
2*20@40kg

Curl incliné :
2*30@14kg
1*22@14kg

Curl prise neutre :
2*15@18kg

Suspension barre fixe.

Super gêné par mon bras, du coup plus léger histoire de ...
Rdv massage vendredi et ostéo lundi (autre technique), après tout ça si ça va toujours pas, j’envisagerais du repos complet, mais pas évident.
Combien de temps :idiot: ? Cela sert il à quelque chose :idiot: ? Comment savoir quand reprendre étant donné qu’1h après la séance je ne ressens plus de gêne :idiot: ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 14/11/2012 23h16

si c'est coincé le repos c'est bidon, c'est pas inflammatoire, donc ca va pas se débloquer en ne fesant rien, moi je te conseille de prendre des séances jusqu'a se que la causes soit trouver... bonne chance
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/11/2012 10h30

Tu as déja lu ça :http://www.esculape.com/rhumato/epaule_douloureuse_tours.htm
pour essayer de voir d'ou viens prescisement ta douleur ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 15/11/2012 14h27

Courage, on sent bien que sans ça, tu t'envolerais......
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10/2012 08h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar Alan le 15/11/2012 19h55

j'ai dit a nour que tu voulais faire un match avec lui au terre raw il est chaud bouillant :D :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 16/11/2012 00h18

Lol, avec ces 3 à 315, je peux pas suivre, il va m'exploser :D.

En plus malade comme un chien aujourd'hui (articulations toute fragiles, ça passe vite mais une sale journée à passer), du coup demain je pense pas faire de terre, chui dégouté jvoulais en mettre 5 à 280kg, va falloir que je me repose :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/11/2012 18h17

Bonne convalescence,allez une soupe et au lit :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 16/11/2012 18h55

Le repos du guerrier, c'est tout.

Emmerdant quand même les pépins articulaires, surtout quand tu sais pas trop ce que c'est...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 17/11/2012 03h27

Ouai c'est sûr, mais pour le coup je sais que ça venait d'un virus que j'ai dû choper, donc pas de soucis, repos un petit moment et boum !! :D. :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 17/11/2012 08h59

Tu fais du travail en automassages, étirements, décompression articulaire ?

Ca m'aide énormément dans la récupération et la mobilité articulaires, depuis que j'en fais régulièrement j'ai beaucoup moins de gêne et j'ai beaucoup moins de petite tendinite ou contracture.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 17/11/2012 12h19

attila a écrit:Lol, avec ces 3 à 315, je peux pas suivre, il va m'exploser :D.

En plus malade comme un chien aujourd'hui (articulations toute fragiles, ça passe vite mais une sale journée à passer), du coup demain je pense pas faire de terre, chui dégouté jvoulais en mettre 5 à 280kg, va falloir que je me repose :idiot: .

allé courrage on lache pas hein !!!!!! c dans la tete que tout ce passe alors defonce toi bordel !!! laisse monté en toi la colere :super_lol: et laisse toi envahir par ladrenaline tu vas voir tu va plier la barre en deux !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 17/11/2012 12h20

Courage pr ta "micro convalesence" ça parait tjs long!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10/2012 08h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 18/11/2012 01h09

jojo74 a écrit:Tu fais du travail en automassages, étirements, décompression articulaire ?

Ca m'aide énormément dans la récupération et la mobilité articulaires, depuis que j'en fais régulièrement j'ai beaucoup moins de gêne et j'ai beaucoup moins de petite tendinite ou contracture.


Ouai pareil, beaucoup d'automassages et de décompression articulaire, pratiquement plus de petite gênes, c'est top.

Etirements, pour le bas du corps j'en fais pas mal, pour le haut pas assez.

Merci pour le conseil.

bodyman35 a écrit:
attila a écrit:Lol, avec ces 3 à 315, je peux pas suivre, il va m'exploser :D.

En plus malade comme un chien aujourd'hui (articulations toute fragiles, ça passe vite mais une sale journée à passer), du coup demain je pense pas faire de terre, chui dégouté jvoulais en mettre 5 à 280kg, va falloir que je me repose :idiot: .

allé courrage on lache pas hein !!!!!! c dans la tete que tout ce passe alors defonce toi bordel !!! laisse monté en toi la colere :super_lol: et laisse toi envahir par ladrenaline tu vas voir tu va plier la barre en deux !!!!


Ouaip, je reviens de la compet critérium espoirs (je coachais), j'avais une envie de pousser en les voyant un truc de malade, du coup je crois que jvais faire les départementaux pour, en FA valider mon total France raw, et en couché seul pour tester mon maillot (si le bras me gêne pas).
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 18/11/2012 01h10

Johnny Davidz a écrit:Courage pr ta "micro convalesence" ça parait tjs long!


Ouai merci, là ça va beaucoup mieux, je maintiens quand même l'ostéo, comme ça pas de question j'aurais tout essayé à ce niveau, et boum !! :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 18/11/2012 17h59

Séance du dimanche 18 novembre 2012 :

Deficit deadlift :
1*5@140kg
1@180kg
1@220kg

SDT raw ceinture :
1*2, 2, 5@250kg
1*20@180kg (no belt)

Tirage poitrine:
3*20@80kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

Histoire de ne pas perdre le rythme, petite séance entre ma maladie et ma séance d’ostéo de demain.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 18/11/2012 18h47

Sympa quand mème ta petite scéance Papa !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/11/2012 22h20

Séance du jeudi 22 novembre 2012 :

Squat raw :
1*10@140kg, 160kg (sans ceinture)
1*10@190kg
1*4@230kg

Leg curl allongé :
3*15-20@toute la pile

Leg curl debout :
1*40@10kg
1*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/11/2012 17h27

Toujours impressionnant ton squat !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 23/11/2012 18h02

J'allais dire, "comme d'hab" mais ça fait bizarre de dire ça, à ces charges!
J'espère qu'un jour j'arriverai à sortir ce genre de phrase pour ce type de séance..........ah l'espoir....

:arrow:
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10/2012 08h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 23/11/2012 18h19

Carrément, pour moi c'est toujours impressionnant quand je vois la force d’écrasement deux 200 kilos, j'imagine plus et en faisant ton mouvement :ill:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/11/2012 21h43

Séance du vendredi 23 novembre 2012 :

DC raw :
1*7, 5, 4@160kg
1*5@140kg (à la claque)

DI :
1*20@80kg
1*8, 6@100kg
1*10@80kg

Ecarté couché :
3*20@18kg

Pull over :
1*20@18kg
2*20@24kg

Assouplissement épaules/omoplates (je tente de faire toucher la barre sur les clavicules en mettant les coudes le plus en l’air possible, style haltéro).

Suspension barre fixe.

Bras qui me gêne encore, moins mais toujours là, je ne sais plus quoi faire, je vais voir par la suite si ça continue de diminuer, sinon ben ... saison niquée :ill: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/11/2012 21h44

Merci les gars, mais au squat j'ai du boulot, et puis là trop blasé par ce putain de bras, si j'avais une piste de quoi faire j'en ferais toute la journée, sauf que là ... je suis perdu !!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 23/11/2012 23h52

Même ton osthéo magique il trouve rien ? Et est-ce que tu as essayé de voir si tes séries passaient mieux avec le bras bien chauffé (huile de camphre/coudière) ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/11/2012 02h33

Si, à 2 reprises une côté qui ne redescendait pas, donc après coup ça va mieux mais ça me gêne encore, et la j'y suis retourné parce que ça avait bien empiré.

Je suis passé d'un "impossible de faire un mouvement du haut du corps" à "je fais 7 reps à 160kg au couché", donc y a du mieux, espérons que ça continue dans ce sens, mais il reste toujours quelque chose (et l'impression de faire le mouvement n'importe comment, en forçant avec d'autres muscles ...), or si tout est en place, qué pasa ???

Je sens que ce n'est pas une douleur musculaire, c'est juste que mon bras ne répond plus à un endroit pendant la phase descendante (et pour remonté, j'ai l'impression de forcé qu'avec les muscles qui veulent bien répondre ... bizarre quoi) du couché, à partir de 120kg ça commence puis de pire en pire avec la charge.

Je perds énormément de jus sur la 1ere rep (on dirait que je fais un max à 160kg), après ça semble aller mieux sans que cela ne soit extraordinaire.
Je vais voir demain si pendant mes épaules ça passe (comme c'était le cas après ostéo, genre surtout gêné quand je mets du poids, donc au couché, et au squat pour tenir la barre, le reste ça allait).

Pour les coudières et l'huile de camphre j'ai des doutes parce que c'est pas du tout un problème de chauffe, mais difficile d'expliquer ses sensations à la con.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 24/11/2012 02h56

Des parties qui répondent plus, ça pourrait être un nerf qui coince pendant ta descente ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/11/2012 03h25

Je pense que c'est ça.

Reste à savoir pourquoi il se bloque ? est-ce un muscle qui se tend anormalement (muscle du cou ?) et qui de ce fait bloque par je ne sais quel chemin le nerf ?

Le truc c'est que je ne sais pas d'où ça part, est-ce que le problème c'est le nerf ? une côté qui bouge ou se coince facilement (d'où ça vient ?) et qui bloque le nerf ? est-ce que c'est un muscle contracturé qui provoque un changement moteur trop important et que du coup je force d'une telle façon que je bloque une côte et qu'ensuite le nerf soit gêné ?

Bref il y a surement des spécialistes a consulté pour approfondir, mais vu qu'à chaque fois il ne trouve rien et que ça dure des années, pas trop envie d'y aller.

Je vais attendre de voir comment ça évolue, et puis voilou.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 24/11/2012 03h29

Pour le coup tu peux toujours essayer de voir comment évolue ta douleur selon l'inclinaison de ta nuque (tête relevée ou non) et au pire si t'as plus mal uniquement la tête relevée tu pourras aller mettre une branlée à RiMa dans sa fédé :super_lol:
Et c'est la même chose avec le maillot, le slingshot, à la volée et à la claque, ou tu as senti des différences selon ton mode de rebond ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 24/11/2012 09h04

tu pourras aller mettre une branlée à RiMa dans sa fédé
MDR !

Un nerf qui se coince dans une gouttière, c'est vite arrivé :( !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/11/2012 13h31

Et c'est la même chose avec le maillot, le slingshot, à la volée et à la claque, ou tu as senti des différences selon ton mode de rebond ?


Ouai je suis gêné, mais sur une série, la 1ere est difficile après ça va plutôt mieux d'ou les 7 à 160kg.
Au maillot ça allait à peu prêt (quoi que niveau watts bof) sauf la dernière fois ou mon bras a carrément laché du coup barre sur le bide.
Pareil au sling, si je fais une série de 10 ça va, si je fais un max, étant donné que la 1ere rep est celle ou je suis le plus gêné, tu vois le délire :idiot: , pour notre sport c'est pas l'idéal :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 24/11/2012 14h20

courage gros....no pain,no gain!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
Messages: 1329
Inscription: 08/05/2007 14h39
Réputation: 65

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 24/11/2012 14h23

En gros c'est l'activation du mouvement qui te cause le plus de problème, une fois lancé tu reprends le contrôle.
Peut être devrais tu te faire assister sur la première rep, et ensuite continuer seul.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10/2012 08h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/11/2012 19h29

Séance du samedi 24 novembre 2012 :

DH :
1*20@26kg
1*18, 15, 14@32kg

Rowing up :
1*20@60kg
1*12, 10@80kg

EL haltères assis :
1*40, 30, 30@16kg

EL buste penché poulie :
1*20@25kg
3*20@40kg

DC prise serrée :
1*15, 12, 10@100kg

Dips :
1*20, 15, 14@PDC

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

Bon, revenu comme avant, pas trop gêné du moment que je mets pas trop de poids, c'est déjà ça de pris.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/11/2012 19h34

Philippe Billoir a écrit:courage gros....no pain,no gain!


Merci, en attendant je vais pomper à des poids de fille :D.

Johnny Davidz a écrit:En gros c'est l'activation du mouvement qui te cause le plus de problème, une fois lancé tu reprends le contrôle.
Peut être devrais tu te faire assister sur la première rep, et ensuite continuer seul.


Ouai, ça peut contourner un peu le truc, mais je veux guérir moi :D.

Ca se passe au niveau du bras (portion haute de l'avant bras au squat il me semble) plutôt côté triceps je dirais.

RiMa a écrit:
tu pourras aller mettre une branlée à RiMa dans sa fédé
MDR !

Un nerf qui se coince dans une gouttière, c'est vite arrivé :( !


Oui, mais comment expliquer qu'après une rep très très laborieuse, ça va un peu mieux, si le nerf est coincé je vais pas le décoincé avec une rep non ? ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 25/11/2012 09h22

EL buste penché poulie :
1*20@25kg
3*20@40kg


T'es sur que les poids sont pas en LBS, espèce d'ours des montagnes?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/11/2012 12h06

Oui, mais comment expliquer qu'après une rep très très laborieuse, ça va un peu mieux, si le nerf est coincé je vais pas le décoincé avec une rep non ? ^^.

Gundill a expliqué qu'en vieillisant les cultos avait moins de difficultés sur les les secondes reps que sur les 1eres
question d'influx ,mais toi ça fait plus blessure
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 25/11/2012 12h37

Commence direct par la 2 ème rep!!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10/2012 08h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 25/11/2012 13h19

RiMa a écrit:
EL buste penché poulie :
1*20@25kg
3*20@40kg


T'es sur que les poids sont pas en LBS, espèce d'ours des montagnes?


Lol non c'est en kg, mais selon les poulies la résistance est plus ou moins forte, ici elle doit être faible (c'est un des côtés d'une poulie vis-à-vis si tu veux), d'où les poids.

C'est un des rares mouvements ou je ressens vraiment bien l'arrière d'épaule, ça permet de ne pas recruter le trapèze par rapport aux haltères où il devient difficile dépasser un certains poids de ne pas les recruter.

Johnny Davidz a écrit:Commence direct par la 2 ème rep!!!


:idiot:

morgan56 a écrit:Oui, mais comment expliquer qu'après une rep très très laborieuse, ça va un peu mieux, si le nerf est coincé je vais pas le décoincé avec une rep non ? ^^.

Gundill a expliqué qu'en vieillisant les cultos avait moins de difficultés sur les les secondes reps que sur les 1eres
question d'influx ,mais toi ça fait plus blessure


Je dois être trop vieux alors :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar JMichel du 08 le 25/11/2012 15h38

positionne toi face a une glace, tes pecs et epaules sont ils strictements a la meme hauteur?
As tu une gene derriere le cou, style pic d'aiguille?
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
Messages: 517
Inscription: 03/10/2010 19h02
Réputation: 10

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 25/11/2012 20h12

Séance du dimanche 25 novembre 2012 :

SDT raw :
1*4, 2, 2@280kg
1*9@220kg (no belt)

Bon, sur la 1ere série, du mal à verrouiller (jambes un peu fléchis sur les dernières), j’avais un cran de ceinture en moins et de bonnes courbatures du squat (on se console comme on peut :idiot: ) c’est peut-être pour ça, après j’ai resserré et ça allait mieux bien que fatigué par cette série.

Tractions prise neutre:
1*12, 8, 7@PDC

Tirage poitrine :
1*20@80kg
2*12@100kg

Tirage poitrine prise supination :
3*10@80kg

Arrivage d’une machine (installation + peinture) ^^.

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™