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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/10 16h59

Hey, ça fait un petit moment que je traine sur le forum, je me suis dis aller, fait donc un training log pour leur montrer qui est le patron :idiot: .

J'ai 23ans, je mesure 1m78 pour 97/98kg en ce moment, from région Rhône Alpes.

Cette année, j'ai attaqué ma 1ere saison en senior - de 105kg en FA et DC.

Aux 1er pas j'ai fais:

220kg au squat avec bandes + ceinture
185kg au couché 3 mouvements, 175kg au couché seul (dur de faire 6 essais de suite xD)
270 au terre (traditionnel) avec ceinture

qualifié zone en FA et régional au couché.

A la salle, mes meilleurs perfs sur les 3 mouvements:

- Squat raw: 2@220kg équipé: 1@250kg descente ok mais assez limite (trop raide des chevilles :( )
- Terre raw (juste ceinture): 4@250kg, 6@230kg
- couché raw: 3@170kg non claqué et un peu triché (levage de fesses), équipé: 200kg monté facile, 210kg raté le verrouillage.

Perfs divers:

- Rowing barre: 8@160kg
- Rowing haltère d'1 bras: 12@72kg (je n'ai pas encore trouvé le moyen de chargé plus l'haltère, les dernières fois ça montait pas mal)
- shrugs barre: 10@230kg, je pense être encore propre à ce poids, je suis monté une fois à 300 en série de 5-6, mais ça devait pas être top niveau exécution, je me filmerai à l'occas, ça me permettra de me rendre compte.
- dips (à la parallèle): 10@PDC +50kg, pas refait depuis ma blessure à l'épaule (mars 2011).

Voila en gros, à l'occas je filmerai mes perfs pour que je (et vous) vois à quoi ça ressemble, parce que des fois y a un décalage entre ce que l'on pense faire et ce que l'on fait =).
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Messagepar Rodéric le 23/10 17h45

Bon et bien bienvenue dans la section training log!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 23/10 20h37

bienvenue ,impressionnante tes perfs :eek:
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Messagepar Ludo M. le 23/10 22h26

tu as bien fait d'ouvrir un log, grosses perfs !
tu es dans quelle fédération ?
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Messagepar attila le 23/10 22h32

Je suis à la ffhmfac vu que le club est affilié à celle-ci et que c'est la seule "officielle", plus y a de monde mieux c'est :cool: .

Je termine une semaine de récup' active, j'en ai déjà marre de ne pas pousser, ça va chier à partir de demain :joker: .

J'ai également ouvert un topic avec mes photos et vidéos, si vous voulez y jeter un coup d'oeil =).

a + les gars, be strong :idiot:
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Messagepar mymybodyman le 24/10 04h37

belle perf :cool:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 24/10 11h06

Bienvenue, oulala les perfs sont monstrueuses...
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Messagepar attila le 24/10 12h55

Merci pour les coms.

J'ai commencé la muscu vers l'âge de 16ans, j'ai fait 1 an chez moi avec du matos pas top et une régularité moyenne.
J'ai attaqué sérieusement en salle à 17ans en parallèle du basket.
Je m'efforçais de faire les jambes, mais avec les courbatures des séances ça me gênait beaucoup lors de mes training basket (4-5 par semaine à l'époque), et je progressais peu vu que le basket me prenait pas mal d'influx.

J'ai toujours fait du couché plus ou moins en force depuis que j'ai commencé, le squat, cela fait 3ans environ que je m'entraîne avec tout mon influx :D depuis que j'ai arrêté le basket (vers 20-21ans) et les progrès ont été assez rapide jusque là, et le terre cela fait guère plus d'un an que je m'entraîne sérieusement dessus.

J'en avais fait un peu au début, mais j'étais mal positionné par rapport à ma morphologie (raide des chevilles), du coup les lendemains mauvaises douleur au dos, j'avais donc tout stopé n'ayant pas d'objectif force à ce moment la.
Depuis j'ai changé ma position et plus de problème.

Objectif cette saison: faire les france et plus si affinité.
A moyen/long terme (si les blessures m'épargnent): avoir le niveau international.

Voila pour compléter un peu ma présentation.
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Messagepar Cyril Crosland le 24/10 14h14

Salut Paul, welcome !
3@170 raw au DC et 1@185 équipé comment tu expliques ça :eek: ?!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar attila le 24/10 14h40

Je crois que du moment que je ne lève pas du tout les fesses (compet), je n'arrive pas à me servir des jambes, j'ai toujours peur de me prendre des rouges pour "levage de fesses" :idiot: .
Il faut que je travaille ça.
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Messagepar attila le 24/10 14h44

Je dois bien t'avouer qu'en compet, quand j'en vois trembloter à 140 à l'échauffement, et te mettre 180 sur le plateau, et moi comme un con mettre à peine 5 de plus, j'ai clairement les boulles :idiot: .
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Messagepar Cyril Crosland le 24/10 15h04



Ah ouais tu m'étonnes que t'es dégouté car tu devrais être déjà a 225 avec une maitrise correct du maillot !
Pour te donner un ordre d'idée ma meilleur perf raw est 5@130 et je dois être minimum a 190 équipé mais j'avais le même "problème" que toi au début car ma technique était pas bonne, et a force de correction technique on progresse vite...

Si tu veux quelques conseils je peux t'aider...
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DC: 5@130.
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Messagepar attila le 24/10 19h36

C'est sympa, je suis preneur de tout conseil "technique", parce que autant j'ai pas mal de force, autant techniquement, je suis ce qu'on peut appeler une grosse burne :idiot: .

J'ai du mal à cambrer, je suis bien plat, j'essayai les trucs de la vidéo de je ne sais plus qui sur le forum, mais pas assez sérieusement pour avoir du résultat je pense, fait chi.. cette raideur xD.

Sinon aujourd'hui:
squat:
1*5@220
1*3@230
1*2@230
descente à la parallèle
2*8@200
j'ai écarté davantage mes pieds et j'ai gagné de l'amplitude, ce n'est pas encore un réflexe car avant je squatais pieds assez serré mais il me manquait un peu d'amplitude pour la compet.

Leg curl toute la pile +20kg: 5*15
SDT JT: 2*20@100, 2*20@120, les fesses qui congestionnent :D.
Leg extension toute la pile 4*30

Ca faisait longtemps que j'avais pas fait de leg extension, j'avais l'impression que mon quadri saignait, c'était marrant, bonne congestion.
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Messagepar Cyril Crosland le 24/10 20h39

En gros ton problème c'est la distance que t'as a développer qui t'handicap donc il va falloir raccourcir celle ci, donc:

- "rentrer les épaules" en gros c'est comme si tu faisais toucher entre elles tes omoplates et que tu les incrustais dans le banc
- "gonfler la cage" (résulte de "rentrer les épaules" en gros il faut que lorsque la barre descend tu viennes a elle en gonflant ta cage (surtout pas t'affaisser sous le poids), si tu fais bien c'est 2 point tu peu gagner jusqu'à 10 cm par rapport a position plate + épaules sorties.
- "Prise de barre a 81cm" cad tu recouvres avec l'index les bagues; selon ta précédente prise tu peux gagner beaucoup la aussi.
-"Pontage" dans la mesure du possible l'idée va être de rapprocher au maximum tes points d'appuis, les fesses de tes omoplates et les pieds (plats) de tes fesses.
-Et enfin le maillot marche comme un arc plus il est tendu plus il renvoi donc il va floir "ouvrir les coudes" à la perpendiculaire pendant la descente.

En espérant que ça t'aide ;) !!
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Messagepar attila le 24/10 21h39

ok merci.
"rentrer les épaules", je le fais naturellement mais peut-être pas à fond.
"ouvrir la cage", ça c'est naturel
"prise de barre à 81cm", j'ai toujours pris assez serré, je met l'annulaire sur les repères... je peux gagner un peu
"pontage" héhé, je fais au mieux, mais ce qui m'embête quand j'ai le maillot c'est qu'il remonte quand j'essai de ponter un minium, du coup je l'ai pas fais à la dernière compet.
"ouvrir les coudes", je l'ai testé une fois mais j'avais eu des courbatures bizarre le lendemain (j'avais surement beaucoup trop ouvert d'un coup et sur du très lourd), du coup pas retenter.

Merci pour les conseils, je vais essayer d'améliorer tout ça.
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Messagepar attila le 25/10 20h13

séance du 25/10/2011:

Couché:
5@160
2*1@180 (raté de peu :mad: )
3*4@160

incliné serré au cadre guide:
2*8@80
2*10@70

Dips:
4*max reps@PDC

Mon épaule n'a pas l'air de me faire la gueule, c'est plutôt bon signe car j'ai pas mal forcé aujourd'hui (enfin !!).
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Messagepar morgan56 le 26/10 16h30

Grosse scéance !
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Messagepar Volkov le 26/10 17h22

attila a écrit:Hey, ça fait un petit moment que je traine sur le forum, je me suis dis aller, fait donc un training log pour leur montrer qui est le patron :idiot: .


Viens te battre, cuistre, maroufle, filou, rufian, ventre saint-gris!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 26/10 18h01

lol, en quoi me vaut ces insultes espèce de vieux malapris :idiot: .
Tu es nouveau avec de grosses perfs d'après ce que j'ai vu, bienvenu mec =).
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Messagepar Volkov le 26/10 20h55

Je me suis dit exactement la même chose pour toi, et je me suis aussi dit que le défi était motivant - d'ou ma bravade! -
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 27/10 11h14

ok, qu'il en soit ainsi, je te souhaite une rude bataille à distance :cool: .
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Messagepar Volkov le 27/10 15h20

Ce qui veut dire que t'en es pas ? :(
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Messagepar attila le 27/10 20h53

si si, mais je t'encourage, adversaire :).

séancez du 27/10/2011: dos

SDT:
1*5@240
3*4@240

Bien malgré un nez un peu encombré et une forme moyenne, petit manque de souffle mais bien passé malgré ça.

Tirage verticale:
3*10@120
2*15@100

Rowing haltère 1 bras:
2*20@62kg par haltère

Pull over poulie haute avec corde:
4*10-15@toute la pile

Détendage de la colonne.
Dernière édition par attila le 30/10 00h06, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 27/10 21h24

Bien joué le terre !
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Messagepar attila le 29/10 00h18

Séance du 28/10:

Biceps:
Curl incliné:
3*10@26kg par haltère
3*10@24
Biceps corde poulie basse:
2*10@55
2*10@50
2*15@40

avant bras:
wrist curl
4*15-20@24kg par haltère
extenseur poignet:
4*10-15@12kg par haltère

mollet debout:
6*max reps@PDC

Petite séance, mais j'avais envie d'aller forcer =).
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Messagepar attila le 30/10 00h09

Séance du 29/10/2011:

DC:
1*7,6,4@150

des restes de courbatures m'ont un peu gêné pour forcer surtout sur la dernière série.

Epaules:
EL:
4*15-20@16kg
EL buste penché à la poulie:
4*15-20
L flyes:
4*15-20

Triceps:
Corde poulie haute:
3*10@40
3*15@30
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Messagepar attila le 31/10 21h13

Séance du 31/10/2011:

Squat: bonne descente, je commence à capter le "lacher" pour rebondir, enfin je ne suis pas cul par terre mais j'ai une sensation de rebond quand même :idiot: .

1*5@210
1*2@230 (2eme un peu aidé :( )
1*6@210
1*5@210
1*20@140 (ça crame sa race :idiot: )

Leg curl:
2*25@toute la pile
3*10-15@toute la pile +20kg

Leg extension:
4*30-40@toute la pile

Détente colonne vertébrale, étirage
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Messagepar Cyril Crosland le 31/10 23h13

Belles séances mec, sur tout les mouvements c'est fort !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar attila le 01/11 21h21

Merci =).

Séance du 01/11/2011:

DC:
2*3@170(3eme rep de la 2eme série aidé :( )
1*2@170
2*8@140

Triceps:
Extension haltères couché:
4*8@20kg par haltère
2*20@14kg
C'est le mouvement qui me gênait le plus pendant que j'avais mal à l'épaule, la j'ai pu forcer j'ai pas eu de douleur .
Corde poulie haute:
2*10@35
2*10@30
j'étais mort des triceps, plus de jus.

Globalement pas mal, l'épaule va bien, en revanche petite tension par ci par la au coude droit + avant bras (intérieur), grrrrrr pas besoin de ça, j'èspère que c'est une gêne passagère.
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Messagepar bodydemon le 01/11 21h56

les perf de folie :)
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Messagepar Volkov le 02/11 22h38

Olah, va falloir que je me sorte les doigts pour rattraper ton terre!
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 02/11 23h20

lol, et moi de même pour te rattraper au squat, j'ai des genoux en carton, ça me saoule :idiot: .
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Messagepar morgan56 le 03/11 00h40

Tu n'est pas le seul !
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Messagepar attila le 03/11 19h55

Trop arraché de l'entre cuisse pour faire du terre, j'ai donc fait des épaules.

DM debout "à la Branch Warren"
1*20@80kg
1*10@100kg
1*8@100kg
2*12@90kg

EL haltère assis:
2*20@20kg par haltère
2*8@26kg

Oiseau poulie:
3*20, 2*10, je n'ai pas fait gaffe à la charge

Lflyes:
1*25@10kg
2*10@25kg
1*15@20kg
1*20@15kg

Mollet debout:
4*max reps@PDC

Plutôt cool, ça faisait bien 2-3 semaines que je n'avais pas refait de DM, et j'étais mieux en place à 100kg, meilleur contrôle.
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Messagepar Deidara le 03/11 22h55

Quand je regarde ton log, je me dis que je suis un enfant à côté de toi, tu es un monstre mec!!!
AWESOME
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Messagepar attila le 04/11 00h49

Lol merci, j'ai plein de fils à la salle :D, mais ils sont super fort les salauds (de grandes chances de faire europe et monde en junior).

D'ailleurs ça me fait penser, j'étais mdr l'autre jour, j'avais un tee shirt un peu moulant et je venais de faire les biceps, j'étais bien congestionné, et la presse locale est venu pour faire des photos.
Après cela, un gars de la salle (rugbyman) est venu me voir et m'a di "j'ai remis la veste pour les photos, parce que à côté de toi les gens se seraient dit "tient, il a amené son fils"", quand il m'a sorti ça j'étais mdr.
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 12h06

C'est de la folie tes 3 mouvements raw :eek: !
A mon avis il va falloir que tu commences a mettre le matos pour être au point avec pour région, non ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar attila le 04/11 15h09

Je voulais le mettre 4 - 5 semaine avant les régions, ça te semble peu ?
Pour le squat et couché (enfin couché je prépare les départementaux pour valider les zones au cas ou,donc j'attaque plus tôt).
Pour le terre, je ne sais pas si je m'équipe, en tradi on gagne peu j'ai l'impression, et je n'ai qu'une combi faite pour le squat, je me dis que les gains seront minimes avec ça, et j'ai pas les thunes pour acheter une "spécial terre" pour le moment.

D'ailleurs qu'en penses tu ? les gains aux terre sumo et tradi sont ils les mêmes ou pas ? je me tate à tester le sumo à cause de ça, mais j'hésite parce que je kiff trop le sdt classique.
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 15h21

Bah oui ça me semble peu moi j'avais prévu 10 semaines d'équipé pour avoir la meilleur maitrise possible du matos et surtout pour évité de me blesser mais la blessure est arrivé avant ! SQ a mon avis, tu peux commencer a mettre bas de combi + bandes + ceinture a toute les séance et sur la fin les bretelles ! Le DC maillot une fois toutes les 2 semaines et terre bas de combi a toutes les séances aussi !

Moi en tradi avec combi de SQ j'avais un gain de 30 kg et pour le sumo je te dirais bientôt si mon corps me laisse tranquille :\ !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 04/11 15h26

puré enorme tes 3 mouvements !!!!! ca fait mal au cul de voir tout ce tonnage !!!! :ill: :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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