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Volkov : Force Training Log

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Messagepar attila le 05/03 22h44

Enorme enfoiré, avec toute ces grosses barres, je suis comme un dingue, motivé à 1000% :evil: .
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Messagepar Volkov le 05/03 22h51

Quelle barre, celle là ? :super_lol:




Non sérieusement je suis content, j'avais pas trop serré les bandes (la preuve, je souffre pas après avoir fini mon mouvement :D ) et j'étais parti à la cool, donc y'a moyen de mettre bien plus en s'énervant je pense.
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Messagepar morgan56 le 05/03 22h51

Fait chié obligé d'attendre demain je suis au boulot je ne vois pas encore une fois les vidéos
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Messagepar mymybodyman le 05/03 22h53

enorme le squat :ill:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar pierre payet le 05/03 23h12

morgan tes pas censé travaillé dans se cas? lol

ouais je pense que ta 10kilos de marge la dessus
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Messagepar Volkov le 05/03 23h22

Honnêtement, je me suis pas spécialement énervé pour passer dessous, j'avais 30 bons centimètres de bande qui dépassaient de chaque côté, j'ai pas eu à gueuler pour la monter, et même avec ça je pense vraiment que c'est possible de la doubler, du coup je me dis que 10kg de plus c'est un minimum, j'aurais plutôt fait une estimation à 315 ou 320kg.
Pis hier y'a eu piscine :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 05/03 23h29

quand je vais à la piscine je fait meme pas une longueur lol trop fatiguant je congestionne dès 25m lol

tu voudrais faire quoi pour les france du coup? 225?
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Messagepar Volkov le 05/03 23h32

entre 320 et 330kg ce serait cool oui, ça me permettrait de prendre un peu d'avance sur le total, parce que l'objectif ce serait de faire un total à 752,5kg au moins pour atteindre le minima international sans maillot.
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Messagepar Rodéric le 05/03 23h37

Sa va être chaud, tu devrais mettre le maillot au couché au moins!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Volkov le 05/03 23h44

Imaginons sans être trop gourmand:
- Un squat à 315kg
- Un développé-couché à 182,5kg
- Un soulevé de terre à 255kg

Ca ferait 752,5kg pile sur des barres que je sais déja avoir dans les jambes, le dos et les pecs.
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Messagepar Cyril Crosland le 05/03 23h59

Des séries Adam, des séries !
Ne fait pas n'imp !
Cedric passe plus sur le fofo jusqu'au France FA donc il la verra pas !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Volkov le 06/03 00h03

De la série, certes, mais je pense que psychologiquement il fallait que je la passe (même en étant certain de l'avoir) pour pouvoir viser beaucoup plus haut, passer le pallier si tu veux; j'ai préféré "sacrifier" une séance pour le faire maintenant ça va être du triplé je pense, à 290 ou à 300kg si je gagne un peu de force d'ici quelques semaines.
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Messagepar Cyril Crosland le 06/03 00h17

Ok mais maintenant des triplets a 280 voir 290 avec les bandes serrées a mort !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Volkov le 06/03 00h23

Voire ? Non non, ce sera 290kg au minimum.
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Messagepar pierre payet le 06/03 00h48

on a les memes objectifs, les minimas internationaux sans combis ;)

de toute façon sur le training il reste quoi? deux semaines de série de 3, une semaine de montée, une semaine de repos, et ont est au 7-8 avril, ca va vraiment passer vite
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Messagepar Volkov le 06/03 01h08

Là ou Cyril n'a pas tort c'est que maintenant va falloir que j'arrête les max jusqu'aux France pour ne pas écloper mes séances.
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Messagepar Chris J. le 06/03 08h36

bravo pour les 300kg, énorme perf mec.
Comme Cyril, l'objectif c'est pas le PR en salle mais lors des frances.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Volkov le 06/03 09h11

Je maintiens qu'il fallait que je la passe pour le mental; aux régionaux, j'étais certain de les avoir en forçant un peu mais un gars s'est blessé, on a eu une demi-heure de creux et ça m'a pourri mon deuxième essai, sans quoi je l'aurais sûrement passée; en en parlant avec la coach de mon club à Vannes et avec d'autres, je voulais faire les inter-régionaux de force athlétique, que l'on m'a fortement déconseillés. De là, je me suis astreint à ne pas les faire, sous condition de passer les 300kg à la salle, de là on me répond "oui oui puis tu as le temps avant les France" etc. Du coup je t'avoue que je préfère prendre une séance et de les faire, que d'arriver aux France sans savoir encore ce que ça fait de squatter 300kg et de le découvrir seulement sur le plateau.
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Messagepar jessechf le 06/03 14h22

en tout cas bravo! énorme perf!!
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Messagepar Volkov le 06/03 14h36

Merci. Tu vas aux France à Moissac ?
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Messagepar jessechf le 06/03 14h46

oui !! hâte d'y etre !! il va y avoir de la barre!!
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Messagepar Volkov le 06/03 15h03

Chris J. a écrit:bravo pour les 300kg, énorme perf mec.
Comme Cyril, l'objectif c'est pas le PR en salle mais lors des frances.


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Messagepar attila le 06/03 15h30

Serré les bandes oui, mais méfiance, je viens de me blesser avec ça, je ne sais pas pourquoi et il va falloir que je solutionne le problème parce que si je ne peux jamais serré mes bandes sous peine de me sabré les tendons ^^, c'est dommage.
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Messagepar morgan56 le 06/03 17h39

Tes (ta ) bande(s) tu ne la pas descendu un peu sur le haut du mollet ,ce qui peu empecher le mollet de bien s'étirer en flexion a cause de la compression à l'insertion .
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Messagepar morgan56 le 06/03 17h44

Au fait j'ai oublié de le dire ,bravo Adam énorme barre ,maintenant travaille bien tes sorties de barres ,et fait nous 350 kg pour fin 2012.
morgan56
 
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Messagepar Volkov le 06/03 17h56

Il faut pas qu'elle touche le mollet ?
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Messagepar morgan56 le 06/03 18h02

Si tu comprime trop ton haut de mollet avec les bandes il serat gené pour bien bougé (surtout si ton mollet et contracté a la pose des bandes ),pour moi ,c'est pas trop comprimé en bas et bcp plus une fois passé la rotule .
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Messagepar attila le 06/03 21h12

Mon pote m'a dit que j'avais ptete vrillé la bande, genre qu'il y avait un petit plis quand je l'ais mise ?
Faut que je sois sûr du problème pour pas réitérer la blessure :s.
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Messagepar Volkov le 06/03 22h00

Mais tu sens qu'y a un truc de bizarre quand tu les mets ? Genre moi ça me fait souvent un pincement au niveau de l'arrière du genou droit quand elles sont mises à la barbare.

Mardi 6 mars 2012

Soulevé de terre:
- 10*1@200kg
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Messagepar Volkov le 07/03 22h33

Mercredi 7 mars 2012

Sport de merde...

Soulevé de terre partiel (juste au dessus des genoux):
- 1*6@200kg
- 5*6@220kg
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Messagepar Volkov le 09/03 22h16

Vendredi 9 mars 2012

Développé-couché maillot:
- 1*200kg (pas touché)
- 1*215kg (manquée)
- 1*215kg (très facile)
- 1*225kg (loupée)
- 1*225kg (loupée)

Développé-couché raw:
- 10*150
- 1*180

J'étais parti sur des doublés à 180kg mais finalement les 10*150 m'ont un peu crâmé :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 10/03 14h20

Qu'est ce qui ce passe a 225 ?
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Messagepar Volkov le 10/03 14h31

Aucune idée, peut être les simples d'avant qui m'ont pompé; pour la première à 225, j'ai clairement merdé avec le maillot, la barre a commencé à vriller et à sortir de sn axe. Pour la deuxième, elle était bien montée sur les deux premiers tiers mais ensuite j'ai eu un court-jus.
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Messagepar attila le 10/03 14h41

En tout cas tu l'exploites bien.

Et puis il est peut-être trop grand, mais des fois c'est pas plus mal, ça t'évite les tensions sur le coude, et ça te permet d'avoir une traj plus facilement, et donc un renvoi digne de ce nom.
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Messagepar Volkov le 10/03 14h46

Le truc c'est qu'il bouge pour un rien du coup, genre entre chaque essai il remonte pas mal, et si je l'enfile tout seul, je peux toucher à 40kg :lol: (d'ailleurs j'ai aucun problème pour l'enlever comme un grand quand c'est fini, je peux allègrement passer les deux bras à l'intérieur et y'a encore de la place)
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Messagepar morgan56 le 10/03 17h20

Mets une ceinture "de ville" ça éviteras que la combie remonte ,et ça te generas moins pour ponter qu'une ceinture large de force .
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Messagepar Volkov le 10/03 17h23

C'est autorisé en compétition ça ?
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Messagepar morgan56 le 10/03 17h30

oui par contre je crois qu'il faut qu'elle soit en un morceau (?)
j'en ai acheter une sur force atlantis ,sous le nom ceinture bench ou couché ,c'est les mèmes que celle de force mais en plus fine .
A refaire je prendrais une à levier ,plus facile à mettre car moins de mobilité avec le maillot
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Messagepar Volkov le 12/03 22h14

Lundi 12 mars 2012

Squat ceinture + bandes:

- 3*3@290kg

Dur sur le premier triplé, très dur sur le second, et tout le monde se demande encore comment j'ai réussi à passer les deuxièmes et troisièmes répétitions du dernier triplé; apparemment la troisième série était plus basse que les précédentes quant à l'amplitude, ça fera pas de mal.

Développé-couché pied banc (claque + explosif):
- 8*1@150kg



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Messagepar attila le 12/03 23h23

Je te trouve plutôt facile moi, tu l'as ptete senti dur mais ça se voit pas :D.
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