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Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 12/03 23h31

Le dernier triplé m'a complètement vidé, c'est peut-être celui là qui a laissé la plus grosse impression :lol:
Pour te la faire courte, je mets les bandes, je prends un coup d'ammoniaque, je m'installe sous la barre, je la sors; j'ai mal rentré la barre à la série précédente, elle est pas centrée, je vais donc re-chercher de la magnésie pour en mettre sur les mains et la nuque, je repasse, je la sors, et là enfin je peux commencer ma série :super_lol: les deuxièmes et troisièmes répétitions ont mis plusieurs seconde à monter du coup.
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Messagepar pierre payet le 13/03 00h05

allez 320 aux France!!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 13/03 00h10

C'est des séances comme ça qui te font passer un cap !
C'est bien Adam continue !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 13/03 09h37

Je te souhaite que des barres réussis et maitrisées au dessus de 300 .
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Messagepar Volkov le 13/03 10h11

Merci les gars! J'avais en tête d'essayer d'arriver à tripler 300kg d'ici les France, histoire d'avoir une marge de sécurité pour les 320kg, et aussi de faire de la sortie de barre à 350/400kg si jamais je devais arriver à des poids du style 320/330.
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Messagepar bodyman35 le 13/03 11h31

enorme adam javias pas vu ta video a 300 et 3x3x290 !! vraiment tres fort!!!
jespere vraiment qu'au france tu vas tout dechirer!! fautque tu te laisse envahir par ladrenaline par la niak qui est en toi !! et que tu arrache tes barres !!!!
pense a des choses qui tenerve !!! et defonce tout enleve toi les doigt du cul !!! lol et surtt donne tout !!!

continue comme ca !!! impressionant!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 13/03 11h34

Ca commence à venir, la barre s'est mangé des coups de tête pour la dernière série à 290kg lol
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Messagepar jessechf le 13/03 19h30

énorme
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Messagepar morgan56 le 13/03 20h25

Volkov a écrit:Ca commence à venir, la barre s'est mangé des coups de tête pour la dernière série à 290kg lol


J'aime bien faire ça aussi de temps en temps
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Messagepar jessechf le 13/03 21h08

morgan56 a écrit:
Volkov a écrit:Ca commence à venir, la barre s'est mangé des coups de tête pour la dernière série à 290kg lol


J'aime bien faire ça aussi de temps en temps

PTDR
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Messagepar Volkov le 13/03 21h46

Mardi 13 mars 2012

Soulevé de terre partiel (juste au dessus des genoux):
- 3*250kg
- 3*260kg
- 2*3@270kg
- 1*2@270kg

La dernière répétition n'est pas passée, mais j'étais content, mon soulevé de terre partiel est enfin plus lourd que mon soulevé de terre classique (ce qui revient à la normale). Je me demandais si les séries de 6 de la semaine dernière ont pu réveiller les muscles en question, ou quelque chose du style ?

Tirage poulie haute prise large:
- 10*70kg
- 4*8@80kg
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Messagepar pierre payet le 13/03 22h20

quand tu taff le dos c'est tout ce que tu fait?
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Messagepar Volkov le 13/03 22h25

Quasiment oui.
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Messagepar pierre payet le 13/03 22h31

bon je sais pas si c'est moi qui le travail trop ou toi qui est trop light lol

moi ca ressemble putot a ca:

le soulevé de terre
3 séries de rowing
3 séries de T-barre
3 séries de shrug
3 séries de tirage nuque
3 séries de tirage poulie basse
3 séries de good morning
et des tractions si il me reste encore quelques choses
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Messagepar Volkov le 13/03 22h52

Des séries de combien de répétitions ?
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Messagepar pierre payet le 13/03 22h59

au terre c'est du 3-5 rep

le reste 8-10reps
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Messagepar attila le 14/03 00h22

Heuu ... moi avant de faire du terre ça m'arrivais de faire 6 - 7 exos différents, mais maintenant le terre me pompe tellement de jus, que derrière si j'en fais 2 ou 3 c'est vraiment le maximum.
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Mon training log:
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Messagepar Chris J. le 14/03 11h16

Et puis dans la dernière ligne avant avant une compétition les exo d'assistance doivent être réduit au minimum voir même supprimer.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 14/03 17h48

D'accord avec Chris a moins de te déconditionner tres vite (comme moi pour les tri )il faut reduire voir supprimer l'assistance avant une compet .

Sinon pour le partiel ça me fait ça aussi les 1eres scéances j'arrive pas a mettre aussi lourd qu'au complet apres ça monte un peu mieux

Mais aussi pret des Frances ne te crame pas sur du partiel,fait du jus !
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Messagepar Volkov le 14/03 22h27

Mercredi 14 mars 2012

Squat sorties de barre:
- 1*300kg
- 1*325kg
- 10*1@355kg

Développé-couché:
5*8@120kg
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Messagepar Chris J. le 15/03 09h03

Alors c'est lourd 355kg? :cool:
Bw 83kg
En Compétition
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Volkov le 15/03 09h08

Ouais :lol: Et y'a surtout que la barre était pleine à craquer, on pouvait vraiment pas mettre plus, heureusement que je squatte pas équipé sinon ce serait un joli merdier pour s'entraîner.
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Messagepar morgan56 le 15/03 10h40

Faut vraiment que tu fasse investir ton club dans des poids de 50kg !
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Messagepar Volkov le 15/03 11h14

Ca ou des poids de 25kg en fonte à la limite, ça fait un moment qu'on en parle (parce que du coup quand je suis au squat, y'a plus de poids rouges pour personne à la salle...)
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Messagepar attila le 15/03 12h59

C'est marrant, on a le même problème, quand je suis au terre et un pote au squat ou couché, ya plus de poids :D.
On a commencé à acheter des poids en fonte, ça fait vite de la place (mais moins impressionnant :idiot: ) mais on va devoir en racheter, parce que bon je vais pas rester longtemps à 300kg :p.
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Messagepar morgan56 le 15/03 20h04

Fait gaffe les poids en fonte casse facilement (j'en ai déja cassé 2 à la salle) quand sa tombe
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Messagepar attila le 15/03 22h12

C'est pour ça qu'au terre je prend que les poids haltéro en caoutchouc, plus gros (ça flatte l'ego en plus :D), mais du coup plus de place bientôt, déjà à 280 heureusement que je suis pas en série longue :idiot: .

Mais si il y en a + d'un sur la barre (poids en fonte), ça casse moins, le choque se répartie sur tous les poids non ?
Dernière édition par attila le 16/03 12h44, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 16/03 10h30

Lol, les gens doivent péter un cable quand ils n'ont plus de poids pour eux, lol :)

De vraie brochette les barres!

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Messagepar morgan56 le 17/03 18h24

Oui mais bizarrement avec des barres au dessus de 200 il n'y a pas grand monde qui ràle .
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Messagepar elevateur le 18/03 21h34

bravo pour ton titre de champion de france
belle perf
vivement un maillot a ta taille
bravo
christian
bravo a bruno aussi pour les 2 x100
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Messagepar Ryusensei le 19/03 12h50

Super Adam ,Champion de france ! t'es un vrai superbourrin maintenant ! :cool:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar morgan56 le 19/03 16h23

Bravo Adam pour ton titre ,tu as fait combien ?
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Messagepar Chris J. le 19/03 17h18

bavo pour ton titre.

Morgan: 215kg au 1er essai, puis rate 220kg 2 fois
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Rodéric le 19/03 21h12

Bien joué champion de France des gros^^
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar B.Rabbit le 19/03 21h44

Champion de France :cool:
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Messagepar morgan56 le 19/03 22h19

Merci Chris!
je viens juste d'aller voir le site de la fédé
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Messagepar attila le 20/03 00h12

Le 2eme de la caté d'Adam a tiré raw et a mis 210, je pense qu'il ne mange pas que des carottes :idiot: .
113kg bien sec quand même, en espoir donc -23ans, quand on m'a dit qu'il faisait la compet, qui plus est en espoir, je n'y ais pas cru jusqu'à ce que je le vois sur le plateau.
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Messagepar Volkov le 20/03 01h08

elevateur a écrit:bravo pour ton titre de champion de france
belle perf
vivement un maillot a ta taille
bravo
christian
bravo a bruno aussi pour les 2 x100


Merci Christian, c'était bien cool de vous avoir pendant le week-end. Montre leur que t'es le patron pour les Masters de couché! (et bonjour à tes abeilles).

Ryusensei a écrit:Super Adam ,Champion de france ! t'es un vrai superbourrin maintenant ! :cool:


Je te renvoie à cette page du log d'Attila pour t'affirmer que le titre ne fait pas le SuperBourrin x)
viewtopic.php?f=28&t=20159&start=380

Rodéric a écrit:Bien joué champion de France des gros^^


Des gros Espoirs, nuance; je me serais fait démolir en Open héhéhé

@Morgan, Chris, B. Rabbit: merci les mecs :)

attila a écrit:Le 2eme de la caté d'Adam a tiré raw et a mis 210, je pense qu'il ne mange pas que des carottes :idiot: .
113kg bien sec quand même, en espoir donc -23ans, quand on m'a dit qu'il faisait la compet, qui plus est en espoir, je n'y ais pas cru jusqu'à ce que je le vois sur le plateau.


Je ne développerai pas plus le sujet, mais ne prendrai néanmoins pas la peine de nier.

Deidara a écrit:Lol, les gens doivent péter un cable quand ils n'ont plus de poids pour eux, lol

De vraie brochette les barres!

SUPER PRODIGUE :super_lol:


La barre arc-en-ciel est rigolote aussi!

morgan56 a écrit:Oui mais bizarrement avec des barres au dessus de 200 il n'y a pas grand monde qui ràle .


Boarf, que ce soit à Vannes ou à Rennes ça n'empêche pas qu'il y ait SYSTEMATIQUEMENT des gens pour venir curler dans le rack à squat - que tu aies plus de 200kg à squatter ou non -, prendre le seul banc de couché avec des sécurités pour faire du 4*10@40kg, taxer les meilleures barres de terre pour exécuter les curls sus-visés, te passer devant quand tu fais ton terre...


Sinon, lundi 20 mars 2012

Soulevé de terre:
- 3*220kg (sans rebond)
- 3*240kg (sans rebond)
- 2*240kg (sans rebond)
- 1*250kg (non verrouillée)
- 1*250kg (verrouillée)

Bon, apparemment ça se voit beaucoup que ça me fait chier de faire du terre et que j'en fait parce que je suis obligé :idiot: Pour la répétition à 250kg, j'étais parti pour aller sur du rebond, mais quand j'ai vu que je galérais pour la verrouiller, ça m'a tellement fait chier que j'ai eu la flemme de la finir et que je l'ai lâchée direct. J'en ai refait une complète quelques minutes après pour le principe, mais bon dans l'idée c'est que le terre me fait sacrément chier.
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Messagepar Ryusensei le 20/03 05h23

attila a écrit:mais bon dans l'idée c'est que le terre me fait sacrément chier.


Je suis dans la même optique toi sur ce sujet, il devrait virer le SDT de la FA tellement c'est naz :super_lol: ou alors le remplacer peut etre par un autre mouvement comme le " Curl barre " (avec secu de rack à squat bien entendu :D )
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar morgan56 le 20/03 06h07

Moi je suis partisan d'enlever le coucher ,et de mettre un coeff supplementaire pour le Dead :super_lol:
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