A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Volkov : Force Training Log

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Volkov : Force Training Log

Messagepar Volkov le 26/10 03h33

Bonsoir (ou Bonjour, c'est selon vu l'heure qu'il est), après maintes interventions sur les Logs d'Antoine G. et Morgan56, je me suis enfin décidé à créer le mien, ce qui ne sera pas pour déplaire aux deux larrons pré-cités. J'ai aussi cru comprendre que j'étais techniquement chiatique, je me suis donc dit que ça pouvait être l'occasion de régler quelques problèmes à ce sujet tout en partageant encore un peu plus par la création d'un Log personnel. Bref, venons en aux chiffres:
je fais en ce moment 1,70m pour environ 114kg, et âgé de 21 ans, je tire donc en Force Athlétique en catégorie Espoir - de 120kg.

Quant à mes performances actuelles, ça devrait donner quelque chose comme:

Développé-couché:
* A la volée: 180kg (http://www.youtube.com/watch?v=r-p7BeSsR00)
* A la claque: 170kg (http://www.youtube.com/watch?v=PJhmCuWp ... re=related)

Squat:
* Avec ceinture et bandes: 280kg (http://www.youtube.com/watch?v=H205XtnSaZo)
* Avec ceinture simple: sûrement autour de 260kg

Soulevé de terre:
250kg ( http://www.youtube.com/watch?v=NtPxxH258cI )
C'est le mouvement ou je suis le plus dégueulasse techniquement, je fais tout en dos, je n'arrive pas à utiliser la force de mes jambes...



Voilà voilà, ce me semble à peu près tout. Oh, si, un dernier détail à l'attention de Morgan et Antoine: avoir un log ne m'empêchera pas plus de venir dire bonjour sur le votre, bien tenté les gars...


Edit: http://www.youtube.com/watch?v=gY49KNeKSR8
_____________________________________________________________________________________________________



Image



Réunis sous la noble et millénaire devise "On est pas des lopettes!", Attila et moi avons décidé de créer cette Team afin de réunir tous ceux qui, comme nous, croient en des valeurs transcendantes et vouent leurs entraînements au Dieu Bourrin. C'est pourquoi, contrairement à d'autre, nous ne nous limitons pas à 10 commandements, ni même à 100 ou 500: on est pas des lopettes! Dès lors:

- Ton échauffement facultatif sera
- Squat-Terre-Couché ta base deviendra
- Même le dos rond ton mouvement tu finiras
- Carnivore tu seras
- Les 6 répétitions tu ne dépasseras pas
- Ta masse grasse tu chériras
- Le cardio tu maudiras
- La barre tu tordras
- Sous 100kg tu ne t'entraîneras pas
- Ton cri guerrier tu libèreras
- A l'ammoniac tu t'oxygèneras
- La rage ton moteur sera

Outre mesure, nous sommes en guerre, frères bourrins. Des légions de lopettes envahissent nos salles, taxent notre fonte, et curlent dans nos cages à squat; nous sommes donc en guerre ouverte à partir de cet instant contre les pratiquants ci-dessous visés, toute adhésion à la Team vaudra pour participation active à la guerre contre les hérétiques visés ci-dessous:
- Les crossfiteux
- Les IMPACTeux
- Les marathoniens
- Les culturistes du dimanche
- La ménagère de moins de 40 ans
- La ménagère de plus de 40 ans
- Les yogis, pilateux, fitnesseux et cie
- Les branleurs de service
- Les pratiquants de musculation de plage

Et surtout... les ordures qui curlent dans nos racks à squat. On ne profane JAMAIS impunément un sanctuaire SuperBourrin.

Membres:
- Volkov
- Attila
- Charley
- Deidara
- Pierre Payet

Toute adhésion sera liée à la preuve directe d'un fait d'armes SuperBourrin, dont l'appréciation relèvera souverainement de moi ou d'Attila. Une vidéo n'en renforcera que d'autant plus la crédibilité de votre foi en la Team SuperBourrin. Elle donne droit à l'apposition de cette bannière

Dans la signature desdits membres.

- Nous sommes Force Brute! -
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Messagepar Cyril Crosland le 26/10 10h53

Bienvenue Adam ça fait plaisir de voir que tu ouvres ton log, un compétiteur et pas des moindres en plus !

Ouarf les 180 en touch & go ou tu t'arrêtes quasiment et tu repars :eek: GROS TRICEPS !!
Pour le couché, grosse cage super visible sur la 2ème vidéo, si tu progresses techniquement tu n'auras quasi plus rien a développer et les barres vont voler avec la force que t'as ! 200 raw des cette année pourquoi pas !

J'ai fait un petit récapitulatif technique récemment pour attila une belle brute aussi :lol: :

En gros, c'est la distance que t'as a développer qu' il va falloir raccourcir, donc:

- "rentrer les épaules" en gros c'est comme si tu faisais toucher entre elles tes omoplates et que tu les incrustais dans le banc (ça tu le fais pas mais ça se voit pas trop car t'as une cage thoracique mutante)
- "gonfler la cage" (résulte de "rentrer les épaules" en gros il faut que lorsque la barre descend tu viennes a elle en gonflant ta cage (surtout pas t'affaisser sous le poids), si tu fais bien c'est 2 point tu peu gagner jusqu'à 10 cm par rapport a position plate + épaules sorties. (ça tu le fait parfaitement)
- "Prise de barre a 81cm" cad tu recouvres avec l'index les bagues; selon ta précédente prise tu peux gagner beaucoup la aussi. (je pense que tu es plus serré mais pas facile a voir sur une vidéo)
-"Pontage" dans la mesure du possible l'idée va être de rapprocher au maximum tes points d'appuis, les fesses de tes omoplates et les pieds (plats) de tes fesses. (essaye)
-Et enfin le maillot marche comme un arc plus il est tendu plus il renvoi donc il va floir "ouvrir les coudes" à la perpendiculaire pendant la descente. (je connais tes positions sur l'équipement donc oublie)

En espérant que ça t'aide ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar tonino's le 26/10 11h41

la rencontre avec toi Adam fut agréable , j'ai hate de voir ce que tu vas soulevé cette année,le total de deux vachettes peut étre !!! mdr
tu as les capacités pour dépasser les 750 kg au total équipé ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 26/10 11h45

Salut gros sac :D
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Messagepar Volkov le 26/10 11h53

Au vu de ma progression actuelle, les 200kg raw au couché ne sont plus qu'une question de mois, comme les 300kg au squat sans combinaison.
Par rapport à la technique du couché, ce que tu dis correspond plus ou moins à ce que j'avais déja vu en me renseignant un peu (alors attends... c'est bon, je l'ai: ), du coup je tente mais je t'avoue que ce n'est plus ou moins pas encore ça :super_lol: Sur le fait de rentrer les épaules, sur la deuxième vidéo dont tu parlais tu pourras également voir un mouvement de bras tendus qui reviennent vers l'arrière, avant de m'allonger sur le banc; pseudo tentative de rentrer les omoplates lol... (mais je suis obligé de le faire un minimum, sinon je déborde du banc et c'est gênant). Le problème c'est que ma cage tire assez naturellement vers l'avant, du coup j'ai beaucoup de mal à gérer les omoplates (ce qui me pose aussi problème dans le verrouillage du soulevé de terre, tu pourras constater quand je mettrai en ligne la vidéo des 250kg d'hier), et je n'ai pas vraiment d'idée pour les travailler et les renforcer spécifiquement :\
Par contre pour le pontage, j'arrive à faire le pont au sol... mais pas à le retranscrire sur un banc de couché, et encore moins à trouver le couloir de poussée des bras quand j'ai le dos cambré.
Puis, juste un dernier point par rapport à l'équipement, j'y réfléchis encore et toujours à ce maillot, mais c'est sûr que la première impression m'a laissé quelque peu dubitatif quand au bien fondé de la démarche. Je me dis que si j'en mets un et que j'en profite, ce serait plutôt par incidence et non parce que j'ai travaillé spécifiquement à en profiter (et je me suis aussi demandé si je pouvais pas faire par exemple, quelques compétitions avec, et quelques compétitions sans, histoire d'être clair sur la différence raw/équipé, j'ai vraiment eu l'impression de faire un autre sport le peu de fois ou j'ai essayé le maillot de couché).


tonino's a écrit:la rencontre avec toi Adam fut agréable , j'ai hate de voir ce que tu vas soulevé cette année,le total de deux vachettes peut étre !!! mdr
tu as les capacités pour dépasser les 750 kg au total équipé ;)


Ca c'est ce que je compte atteindre Raw héhé


Antoine G. a écrit:Salut gros sac :D


Viens toucher ma cuisse toi au lieu de médire.
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Messagepar Cyril Crosland le 26/10 12h15

http://www.youtube.com/watch?v=roJoPOgU ... ideo_title

Regarde le positionnement de ses épaules vers l'arrière et tout le reste pour moi c'est le meilleur technicien français !
Il arrive réduire vachement ça course alors qu'il est plat comme une chips... :lol:
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Messagepar Volkov le 26/10 12h27

Olah oui en effet, vais douiller pour devenir aussi souple en arrivant à peine à mettre les mains dans le dos.
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Messagepar morgan56 le 26/10 16h45

Salut Gros ,114kg de pdc ,tu as perdu une jambe ?
Alors, tu as passé les 250 ,tu réussis un peu plus a pousser avec les cannes ?
En tout cas hate de voir tes trainings
morgan56
 
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Messagepar Volkov le 26/10 21h36

Un peu arrivé à la bourre ce soir, du coup j'ai juste pu faire du squat.
- Traditionnel: 6*6@200kg (j'ai filmé une série histoire de voir ce qui va pas http://www.youtube.com/watch?v=KnY0XbXojl4 )
- Sumo: 3*3@200kg + ischios à la machine
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Messagepar morgan56 le 27/10 15h41

prend pas une barre d'haltero, il y a trop de rebonds
morgan56
 
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Messagepar Volkov le 27/10 19h44

Pas le choix, y'a un gros con qui a graissé les barres plus épaisses, du coup les poids glissent maintenant, même en mettant de la magnésie, rien à faire...

Sinon, terre à 250kg, toujours aussi moche.

http://www.youtube.com/watch?v=NtPxxH258cI
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Messagepar morgan56 le 27/10 21h19

au moins tu les as passé et sans calle :super_lol:
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Messagepar Volkov le 27/10 21h26

Je les avais déja passés avant, du coup je savais que je les avais, mais en compétition généralement je commence à être claqué après le squat et le couché héhé.
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Messagepar morgan56 le 27/10 21h27

ben pourquoi ? :idiot:
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Messagepar morgan56 le 27/10 21h30

Tu as prévu quoi comme prochaine compet ?
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Messagepar Volkov le 27/10 21h36

Parce que je suis athlète de force, pas marathonien :super_lol:
En prochaine compétition je pense faire les départementaux, ou les régionaux, je sais plus, je pense en faire une qui me qualifiera pour les France et me reposer jusque là quoi.
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Messagepar morgan56 le 28/10 16h50

Ton terre me parais mieux que d'habitude ,non ?
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Messagepar Volkov le 28/10 19h37

Oui, je sais pas pourquoi, mais la manière dont Bruno m'a expliqué ça, j'ai réussi à sentir un commencement de jambes.
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Messagepar morgan56 le 30/10 10h05

A toi la voie des 300 !
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Messagepar Natombi le 30/10 21h33

Poste pas dans cette rubrique d'habitude, mais un vrai monstre. Je viens de comparé avec les records de France de ta catégorie au 01/09/11 et sois tu dépasses le record au DC, sois tu les égalises pour les deux autres :eek:
Je sais pas comment ils sont homologué, ne connaissant pas la dicipline, mais je trouve cela hallucinant.
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Messagepar Volkov le 30/10 22h03

A ce que j'ai compris, ils ont fait des standards pour les prochains records, du coup je ne les ai pas encore. Apparemment il faut que je fasse:
- Squat à 282,5kg
- Développé-couché à 182,5kg
- Soulevé de terre à 260kg
Total Athlétique à 712,5kg

J'en suis pas loin, mais je n'y suis malheureusement pas encore, ce n'est plus qu'une question de mois je pense (et sans maillot, sinon ça devient moins drôle). Le squat j'ai déja les 282,5kg dans les jambes, le couché il me manque une dizaine de kilos, et pareil pour le terre. Et si je me souviens bien, il faut les homologuer soit en championnat de France, soit dans une compétition de niveau Europe ou International.
En tout cas, merci pour ton message, mais il n'y a pas de smiley qui rougit, donc... :o (c'est presque ça).
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Messagepar Volkov le 31/10 22h13

Lundi 31 octobre 2011

- Développé-couché classique 5*5@150kg
- Développé-couché supination 5*5@130kg
- Développé couché à la claque 3*2@150kg + reps@100kg à l'échec
- Développé-couché excentrique 3*1@170kg
Dernière édition par Volkov le 31/10 22h27, édité 1 fois.
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Messagepar Kermit06 le 31/10 22h14

respect. des charges comme ça, je ne peux qu'en rêver :p
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

Training Log, , ,
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Messagepar Cyril Crosland le 31/10 23h11

Volkov a écrit:Lundi 31 octobre 2011

- Développé-couché classique 5*5@150kg
- Développé-couché supination 5*5@130kg
- Développé couché à la claque 3*2@150kg + reps@100kg à l'échec
- Développé-couché excentrique 3*1@170kg


Waouh :eek: , tu fais tes séances à l'instinct ?
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Messagepar Volkov le 31/10 23h12

Oui, pour l'instant ça marche.
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Messagepar Volkov le 02/11 22h36

Mercredi 2 novembre 2011:
- squat: 3*6@210kg puis 3*6@220kg

Pas eu le temps de faire une grosse séance, je tâtonne toujours pour les charges sur les séries au squat mais le 6*6@220 sera bon je pense.

P.S. : merci Kermit :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 02/11 22h48

tu n'as + de problème de genoux?
Tu n'as pas perdu un coupe cigare ?
J'en est trouvé un dans le coffre de ma voiture .
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Messagepar Volkov le 02/11 22h56

Un coupe-cigare tout noir ? Si c'est ça, tu m'étonnes que je le trouvais pas dans mon sac lol...
Pour les genoux, j'ai toujours un problème mais ça se stabilise si je m'en occupe à temps après l'entraînement, et je t'avoue que quand je lève le pied, ça me manque terriblement de ne pas faire de squats lourds.
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Messagepar morgan56 le 03/11 00h40

Previens moi quand tu passe à la Vac ,que je te le ramène .
Fais gaffe quand mème si ça dure trop pour tes genoux .
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Messagepar Volkov le 03/11 03h41

Bof, ça fait depuis l'hiver dernier je je traîne plus ou moins ce truc.
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Messagepar Volkov le 03/11 21h38

Jeudi 3 novembre 2011:

Développé nuque:
- 5*5@85kg

Abdominaux à la chaise:
- 10*4@80kg

J'ai honte...
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Messagepar Volkov le 07/11 22h07

Lundi 7 novembre 2011

Squat:
- 6*6@215kg

Développé-couché:
- 6*7@140kg

Développé-couché prise serrée:
- 5*5@120kg
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Messagepar Cyril Crosland le 08/11 13h55

Enorme le SQ !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Volkov : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 08/11 16h24

ouai enorme tes barres !!!!!
vieux bourrin va!!!!!!!! ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 08/11 19h20

Une chance de te voir aux departementaux ?
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Messagepar Volkov le 08/11 22h01

Mardi 8 novembre 2011

Squat à la claque:
- 4*10@155kg

J'avais la flemme, mais la flemme... monstrueux.
Les départementaux, c'est qualificatif pour les France ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Antoine G. le 09/11 21h05

Non.
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Messagepar momoo le 09/11 23h21

Volkov a écrit:Lundi 7 novembre 2011

Squat:
- 6*6@215kg

Développé-couché:
- 6*7@140kg

Développé-couché prise serrée:
- 5*5@120kg



:eek: quel force!! bien joué mec!!!
doucement mais surement...
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Messagepar Volkov le 10/11 21h59

Jeudi 10 novembre 2011

Soulevé de terre classique:
- 6*7@190kg

Développé-couché:
- 1*5@150kg
- 1*4@150kg
- 1*4@150kg
- 1*3@150kg

Le soulevé de terre m'a tué, et en interlude de l'un à l'autre j'ai fait de la lutte gréco-romaine (faut pas chercher à comprendre), du coup le couché lourd c'était pas vraiment ça...
Et thanks Momo!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 11/11 00h26

C'est bien petit :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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