Renaissance a écrit:Séance du 29 Octobre 2011:
Exercices
- Souleve de terre (Smith machine) : 13@40 13@60 10@70 9@75
- Rowing barre EZ :13@20 11@30 15@35 (mi-hauteur) 15@35 (mi-hauteur)
- Traction prise large : 12x5 en plusieurs fois si necessaire
- Developpe incline (Smith) : 12@50 8@60 6@65 3@65 ... echec
- Ecarte haltere au banc:13@10 13@15 12@20 12@24 et un peu a 26 pour tester
- Dips: 15@0 15@5 15@5 15@6
Commentaires
La piscine d'hier a finalement été plus "amusante" que prevue ... Je commence même a apprécier ca !
Aujourd'hui ma seance a été faite le matin alors que d'habitude je la fais le soir. Ca ne change pas grand chose mais la journee parait plus longue. Et our la peine j'ai pu abuser des glucides a midi
deidara a écrit:Le conseil que je peux t'apporter, surtout que tu es débutant (car il est plus simple de changer de suite que d'attendre un peu), car les gens n'aiment pas changer les habitudes... et d'arrêter le DN, il est vraiment pas bon pour la coiffe des rotateurs, ainsi que pour les vertèbres cervicales.
Des études ont démontrés que cet exo (tous les mouvements où l'on tire vers la nuque, comme les tractions nuque, tirage nuque...) n'est pas bon pour les parties que je t'ai cité plus haut, au bout d'un moment le corps nous dit STOP (bien sûr ça arrive progressivement dans le temps, plusieurs années)
Les femmes ont moins de problème avec ça, car étant plus souples, les épaules sont moins soumis aux dangers.
PS: quand on y regarde de plus près, ce n'est pas un mouvement fait pour l'humain, car ce n'est vraiment pas fonctionnel comme mouvement.
Je t'apporte ce conseil, bien sûr je m'attends à ce que plusieurs personnes ne soient pas d'accord, mais au moins je t'aurais prévenu!
Bon courage à toi!
tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
LaMouche a écrit:Je me permets de citer le messager de Deidara sur le log de Nano :
...
tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Renaissance a écrit:[*]Developpe couche [b](Halteres) :[/b] 5x10@70Kg
taji a écrit:Renaissance a écrit:[*]Developpe couche [b](Halteres) :[/b] 5x10@70Kg
Puissant le mec !
Tu as d'énormes écarts entre tes perfs, c'est ouf. (ex: sdt 20@100 - rowing poulie 11@30 )
Violent ton giantset sur cette séance, pas bien sur de l'efficacité du bordel ^^
Autant de tractions lesté qu'à pdc ?
(Aucune critique ofc, j'essaie juste de comprendre tes séances.)
PLD a écrit::eek:
taji a écrit:"awé keumm !"
Ne te concentre pas sur un 1RM, la barre, tu l'as passeras sans t'en rendre compte.
La petite soeur >
hs : ça à l'air grand chez toi, appart ?
hs² : Un dimanche/lundi soir(sushi) se serait top !(Legs le lundi )
Renaissance a écrit:Séance du 10 décembre 2011:
Exercices
- DC :5x10x57.5kg
- SDT : pas fait Trop de vélo cette semaine, ca m'a tue les ischios
- Rowing halteres :18@[10 15@12.5 12@17.5 11@17.5[/*]
- Tractions :Circuit +1 toutes les 30 secondes : 6 6 6
- Ecarte banc horizontal (Halteres) : 13@10 13@12.5 12@15 12@17.5 enchainer avec mi-developpe couche/mi-écarté 12@24 10@26 8@28
- Dips : 15@pdc 3x15@pdc+5kg
- Abdos : un peu de tout entre les exos
Commentaires
Bcp de velo cette semaine, ça m'a a peu tue les jambes et le cardio, mais je tiens bon ! D'ailleurs mon poids baisse encore... en route vers les abdos visibles pour cet été !
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