Merci pour ta réponse !
Non je ne fais pas les jambes car j'ai un "déséquilibre" entre le haut et le bas... je fais du cyclisme; c'est pourquoi j'espère corriger ce déséquilibre par la musculation !
Pourquoi biceps et triceps ne sont pas à mettre dans la même séance ? ils y sont sur le site ..
Oui excuse pour la séance du dos je me suis trompé dans les exos
il y a quoi d'autre comme exercices pour le dos ? car je n'ais pas de barre à traction et de machines !
Je viens de le refaire... !
Peux tu me dire si je dois encore modifier des trucs ?
* Rétro pulsion n'ais pas vraiment un exercice de muscu, j'ai trouver par hasard sur internet !
-- Mardi (pectoraux/biceps/triceps) --
Développé couché 3*8-12
Ecarter couché 3*8-12
Pull over 3*8-12
Curl prise marteau 4*10-15
Curl incliné 3*8-12
Extension nuque 4*10-15
Développer couché prise serré 3*8-12
[Abdos]
-- Jeudi (dos/épaules) --
Rowing barre en pronation 3*8-12
Rowing à un bras 4*10-14
[Tractions 4*8-12]
Développé avec haltères (assis) 4*8-12
Elévation latéral avec haltères 4*10-14
Oiseau avec haltères 4*8-12
-- Samedi (pectoraux/biceps /épaules) --
Développé couché 3*8-12
Ecarter couché 3*8-12
Pull over 3*8-12
Curl incliné 3*8-12
Curl inversé (avec barre) 3*8-12
Développé avec haltères (assis) 4*8-12
Elévation latéral avec haltères 4*10-14
Oiseau avec haltères 4*8-12
[+ Abdo: Crunch (lesté) 4*25-30
Enroulement de bassin 3*15-20
Flexion latéral avec haltère 3*15-20
Flexion main à pied 3*15-20
Gainage]