bonjour à tous . suite a l'achat d'un banc je me lance à la musculation chez moi pour pouvoir en faire plus car je n'avais plus le temps nécessaire pour allez en salle .je chercher donc un programme avec le quel je pourrai prendre en force et en masse pendant l'hiver qui arrive
. je poste donc un programme un peu dans le même genre que je suivait . j'accepte toute vos remarque ( bonne ou mauvaise ) tout vos conseils ainsi que vos éventuels changements . je fait actuellement 1m70 pour 64 kg je faisait 58 kg il y à 4 mois avant que je débute la musculation . Voici donc ce que je propose .
Lundi : Pecs/Biceps
pecs : Développé couché 4x8 - Ecarté couché 4x8 - Pull-over 3x10
Biceps : Curl incliné 4x8 - Curl barre droite debout 4x8
Mardi : Repos
Mercredi : Dos/triceps
Dos : Traction poulie haute devant 4x8 - Rowing barre à la Yates 4x8 - Rowing un bras 3x10
Triceps : Dips entre deux banc avec du poids 4x8 - Extension nuque 4x8
Jeudi : Repos
Vendredi : Jambes/Epaules
Jambes : Squat 4x8 - Soulevé de terre 4x8
Epaules : Développé militaire 4x8 - Rowing prise large 4x8
ensuite je voulez vous demander deux ou trois choses . J'ai entendu dire qu'il fallait alternés une semaine sur deux charges lourdes ( reps 6à 8 ) et charges plus légères ( reps 10à 12 )- . deuxième question : faut - il changé d'exercices tous les mois pour " re-choquer " les muscles .
voila je préfère avoir l'avis de personnes expérimentés avant de me lancé dans des programmes de fou en risquant de freiné mon évolution et de bousillé ma santé .
merci a tous j'espère avoir les réponses a mes questions sur ceux bon week a tous .