Salut à tous,
le 9/11/2011 modification des doses de glucides que j'avais surestimé car l'avoine ne fais pas 70% de glucide mais 60%.
le 10/11/2011 Retrait de l'huilde bourrache remplacé par de l'oméga 3 pour rééquilibré le ratio oméga 6 et oméga 3
Bon ça faisait longtemps que je bouffais de la merde, j'essayait de bien me supplémenté oméga 3, glucosamine, vitamine C, D, Huile de bourrache, magnésium.
Bon j'ai arrêté la brioche, les sucreries, l'alcool (y compris la bières), charcuterie.... toutes les merdes quoi.
J'ai acheter la nutrition de la force, on retrouve beaucoup de truc que Julien a publier sur le site mais on l'a toujours sur la main.
Une journée type:
Déjeuné
4 oeuf (28gr de protéines)
100gr flocon d'orge (63gr glucide)
12gr Whey (10gr de protéines)
Vit C 1gr, Vit D 1000UI, Magnésium 300mg, Tri-glycéride Oméga3 1gr.
Collation matin
30gr Whey (25gr de protéine)
100gr flocon Avoine (58gr glucide)
Midi
100gr de féculent (75gr de glucide)
150gr de viande (37gr de protéine)
Collation après midi
30gr Whey (25gr de protéine)
100gr flocon Avoine (58gr glucide)
soir
60gr de thon (12gr de protéine)
200gr de légumes
50gr de féculent (35gr de glucides)
12,5 gr Whey (10gr)
Vit C 1gr, Magnésium 300mg, Tri-glycéride Omégé3 1gr
Glucides: 289gr
Protéines: 137gr
Voilà comme je l'ai dis sur un message dans la rubrique diététique et longévité, je prends pas mal de ventre mais pas de gras apparent.