fdaron a écrit:Je fais un programme cycler 3*3 semaine d'endurance, masse, force.
En cycle endurance, je joue comme j'ai toujours jouer technique, tir de précision.
Quand je suis en cycle masse, je gagne un peu en vitesse mais je perd en précision de tir, et techniquement je suis moins explosif.
Et quand je suis en cycle force, j'accélère très vite mais je suis totalement nul en tir et techniquement zéro. ( hier j'étais à 7 metre du but, j'ai tiré à 3 metre à droite des buts
r0m1 a écrit:fdaron a écrit:Je fais un programme cycler 3*3 semaine d'endurance, masse, force.
En cycle endurance, je joue comme j'ai toujours jouer technique, tir de précision.
Quand je suis en cycle masse, je gagne un peu en vitesse mais je perd en précision de tir, et techniquement je suis moins explosif.
Et quand je suis en cycle force, j'accélère très vite mais je suis totalement nul en tir et techniquement zéro. ( hier j'étais à 7 metre du but, j'ai tiré à 3 metre à droite des buts
Ca tient pas debout. quand tu es en cycle masse ou force, tu devrais perdre en vitesse le temps que tu te reconstruise... Ca devrait être contre productif au moins les premières semaines, or ici c'est des cycles de 3 semaines (trop peu à mon gout).
Je parierai sur une cause psychologique...
r0m1 a écrit:Ils en font, oui. mais la différence c'est qu'ils ne font pas un cycle force/endurance pendant la phase compétitive ou même pré compétitive. Le gain de vitesse est différé.
projter a écrit:Il est possible de voir ses schémas moteurs perturbés par la musculation. Bien heureusement, ce genre de perturbations disparaissent et sont souvent compensé de façon positive.
Pour ce qui est de tes sensations de "plus explosif", en phase de force, cela peut provenir d'une potentialisation issu d'un travail lourd en musculation.
Kaspar a écrit:projter a écrit:Il est possible de voir ses schémas moteurs perturbés par la musculation. Bien heureusement, ce genre de perturbations disparaissent et sont souvent compensé de façon positive.
Pour ce qui est de tes sensations de "plus explosif", en phase de force, cela peut provenir d'une potentialisation issu d'un travail lourd en musculation.
+1
Le terme utilisé en prépa sportive est "potentiation", et effectivement si un cycle de force est correctement mené (c'est à dire avec uniquement des submaximaux et des séries très courtes comportant moins de 4 reps par série), on doit ressortir de chaque entraînement en pleine forme, le système nerveux stimulé.
Si on ressent la moindre courbature au lendemain d'un de ces entraînement de force, c'est qu'on fait n'importe quoi. Les règles du bodybuilding ne s'appliquent absolument pas à un cycle de force (c'est même tout le contraire).
Les cycles de "prise de masse" chez un sportif se pratiquent hors saison et franchement je ne vois aucune utilité à inclure un cycle d'endurance de force pour un footballeur, fdaron
A ta place je ne ferais rien d'autres que de la force "explosive" durant ta saison sportive (successions illimitées séries de 3 reps débutant sur 50% de ton 1Rm où tu ajoutes 4kgs pour la série suivante ad infinitam jusqu'à ce que tu sentes que la charge devienne trop lourde et ralentisse notablement ton mouvement et que tu stoppes là sans chercher plus loin -> certains jours on est plus "fort" que d'autres, c'est normal, faut pas rechercher les perfs, elles viennent toutes seules quand l'entraînement a payé.
Si tu fais du "full body", n'utilise que des basiques (SDT, Squat, Dev couché, Dev militaire debout, Rowing buste penché, upright row en prise large, épaulé, arraché et les variantes etc...) pour 3 exos et à la limite rajoute un seul et unique exercice mineur "d'isolation" pour travailler sur un éventuel point faible en séries plus longues (3 ou 4 séries de 10 reps)
En gros tu fais 2 séances que tu alternes genre:
Séance 1: Squat + dev couché + Rowing buste penché - toutes en séries de 3 reps explosives comme expliqué plus haut - et 3 séries de 10 reps d'un exo de biceps genre hammer curl
Séance 2: SDT + Développé militaire debout + tractions (en te lestant au fur et à mesure) et 3 séries de 10 de dips
Hors saison, tu pourras alors te pencher sur un système comme l'EDT pour des cycles de prise de masse tout en bossant ton endurance de force (le jour où tu essaieras tu comprendras pourquoi ).
@+
Kaspar a écrit:Il faut dissocier de ton esprit la "force" de la "prise de masse".
La "force" c'est ce que j'ai essayé de t'expliquer (principes des 3 reps explosives en partant de son 50% de 1Rm) on ne doit JAMAIS pousser à fond (jamais tester son maxi à 3 reps) mais stopper l'exercice dés que le mouvement devient lent, parce que succinctement la force et la vitesse c'est en gros la même chose. Ce principe de prise de force n'est pas une programme de prise de masse
Un programme de prise de masse musculaire consiste à accumuler une "somme de travail musculaire" très importante dans un laps de temps relativement court, c'est physiologiquement beaucoup plus pénible et entraîne des courbatures importantes -> impossible de jouer un match le lendemain, ça nécessite du repos et de la nourriture pour s'en remettre (c'est ça qui provoque la prise de masse, pas les exos en eux mêmes mais la façon naturelle avec laquelle le corps s'y adapte).
Bref, un programme de force engendre une modeste prise de masse à long terme, alors qu'un programme de prise de masse engendre une hypertrophie musculaire (si toutefois la nutrition suit), des gains d'endurance musculaire mais une prise de force assez modeste.
Concernant des séries de 20 reps et plus, ma foi c'est un peu comme courir des 400m -> c'est bon pour booster ton Vo2 max à condition de prendre des temps de repos très courts, c'est bon aussi pour faire baisser ton taux de graisse, mais c'est totalement inapproprié pour la force (à la limite tu peux prendre un peu de masse musculaire si tu es très jeune mais ça ne durera pas bien longtemps... auquel cas autant bosser avec des exos sans matériel).
@+
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 43 invités